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《如何为爱立界限》（教你摆脱过度依赖他人与被他人过度依赖的泥淖，学会建立与他人的心理边界，夺回自己的人生）梅洛迪·贝蒂【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

30多年前，在畅销800多万册的《放手》(Codependent No More)一书中，梅洛迪·贝蒂率先提出了 “依赖共生”(Codependency)一词，之后这个问题逐渐进入心理学的研究领域。所谓依赖共生，指的是依赖他人对自己的依赖。这类人通常没有自我，找不到自己存在的价值，需要在照顾他人的过程中感受自己的价值。经过30多年的研究，“依赖共生”概念提出者梅洛迪·贝蒂写出了全新的心理指南，在书中，贝蒂围绕着自己的生活与生命境遇，揭示出“依赖共生”的形成与发展。如果你或你身边的人曾为“依赖共生”“依赖成瘾”的问题所困扰，阅读本书，你将学会如何为爱立界限，帮助自己更好地爱他人、爱自己。

在生活中，很多人都处在依赖共生的关系中，直至形成假性亲密关系。如将自己的生活价值和梦想投射在孩子身上的父母、对爱人百般迁就甚至百依百顺的“付出者”、对朋友的事情无比操心的善于照顾他人的人。在周围人看来，他们可能是更面面俱到的父母、二十四孝伴侣、更富有爱心和乐于助人的朋友，但实际上这只会害人害己。依赖共生者往往扮演了“殉道者”的角色，牺牲自己的幸福去满足那个“需要他”的人，但这其实既束缚了对方，也让自己无法得到真正的幸福。

如何摆脱假性亲密关系，建立良性亲密关系?梅洛迪·贝蒂告诉我们，重要的就是为爱设立界限，知道与他人，包括与亲密爱人，与父母子女之间保持怎样的距离，知道什么时候说好，什么时候说不。本书就是通过科学的量表和方法，教你如何为爱建立界限，夺回自己的人生。

作者简介：

梅洛迪·贝蒂(Melody Beattie)

现象级畅销书作家，治愈百万人心灵的心理愈疗师。

依赖共生问题研究专家，“依赖共生”(codependency)概念提出者。

梅洛迪庞蒂已出版十余部作品，其首部作品《放手》(CodependentNo More)全球畅销800多万册，被翻译成十多种语言。

目  录：

PART 1 如何摆脱依赖共生

01 学会为爱立界限，找回自己的人生 003

02 如何使用这本书 006

03 什么样的行为是依赖共生 010

04 如何改变依赖共生的习惯 013

05 丢掉耻辱的标签 016

PART 2 如何建立心理边界

06 自我关爱是一种不断演变的艺术 021

07 边界：明确人际间的界限 026

08 照管：聚焦于自身而非他人 042

09 成瘾：原谅并接纳自己的错误 055

10 沟通：真诚表达自己的想法 071

11 掌控：从容对待或好或坏的日子 085

12 否认：接受生活的真相 092

13 依赖：爱他人而非需要他人 095

14 原生家庭：意识到家庭的消极制约作用 099

15 付出：平衡付出与收获 105

16 自我关爱：摆脱自我厌恶和低自我价值感 109

17 操纵：不做操纵者，也不做被操纵者 114

18 爱好：治愈内心的孩子 119

19 滋养：关心自己的情绪和感受 122

20 痴迷：放弃不健康的执着 127

21 力量：承认自身的无力 130

22 帮助：找到朝向正面的逃生门 135

23 伤害：接受康复治疗的帮助 139

24 自由做自己：坦然感受各种情绪 142

25 抵抗：让事情自然地发生 145

26 亲密关系：对施暴者说不 149

27 臣服：相信生活、他人和自己 156

PART 3 测一测你的情绪健康状况

28 情绪健康测试 165

29 愤怒测试 172

30 恐惧测试 179

31 戏剧化与不幸成瘾测试 185

32 内疚测试 192

33 悲痛与失落测试 200

PART 4 如何摆脱坏情绪的影响

34 打开情绪的潘多拉魔盒 209

35 如何应对愤怒 217

36 如何应对恐惧 221

37 如何应对戏剧化或不幸成瘾 224

38 如何应对内疚 227

39 如何应对悲痛与失落 233

PART 5 问题处理指南

40 感到困惑的时候应该做什么 239

41 如何针对每件事寻求帮助 249

译者后记　251

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心理学   爱   自我管理   人际关系

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摘要：《如何为爱立界限》是梅洛迪·贝蒂撰写的一本心理学书籍，它教导读者如何摆脱过度依赖他人与被他人过度依赖的困境，学会建立自己与他人的心理边界，从而夺回自己的人生。本文将从四个方面对这本书进行详细阐述。

1、过度依赖的问题

过度依赖他人是很常见的心理问题，它导致人们失去了自主性和独立性。本书通过分析过度依赖的原因，给出了解决方法，帮助读者摆脱这个困境。

首先，过度依赖他人常常源于童年时期的经历，本书通过心理学的理论解释了这种现象，让读者了解到过度依赖的根源。

其次，本书提供了一系列的练习和技巧，帮助读者逐步减少对他人的依赖。这些练习和技巧基于心理学的原理，经过实践证明是有效的。

最后，本书还讲述了一些成功的案例，通过这些案例，读者可以更好地理解自己的问题，并获得启发。

2、建立心理边界的重要性

建立与他人的心理边界是保护自己和维护健康关系的重要一环。本书详细解释了心理边界的概念，以及为什么建立心理边界对个人的成长和幸福至关重要。

首先，心理边界可以帮助我们保护自己的利益和需求，避免被他人侵犯或滥用。本书给出了一些实用的建立心理边界的方法，帮助读者更好地保护自己的权益。

其次，心理边界对于个人的情绪和心理健康也非常重要。本书探讨了心理边界与情绪管理的关系，并提供了一些技巧和策略，帮助读者建立健康的心理边界。

最后，建立心理边界还有助于维护健康的人际关系。本书介绍了一些建立健康边界的技巧，帮助读者建立良好的人际关系。

3、夺回自己的人生

过度依赖他人会导致个人失去自主性和控制权，而建立心理边界可以帮助人们夺回自己的人生。本书提供了一些实用的方法和策略，帮助读者重新获得自己的权力和控制。

首先，本书教导读者如何识别并改变自己的依赖模式。通过理解自己的行为和思维模式，读者可以逐步摆脱过度依赖他人的困境。

其次，本书鼓励读者主动寻求独立性和自主性。通过提升自己的能力和自信心，读者可以更好地掌握自己的人生。

最后，本书还提供了一些实用的建议，帮助读者在关系中保持平衡和独立，从而夺回自己的人生。

4、总结归纳

《如何为爱立界限》是一本针对过度依赖他人问题的心理学书籍。它通过分析问题的原因，提供解决方法，帮助读者摆脱过度依赖他人的困境。本书强调了建立心理边界的重要性，以及夺回自己的人生的价值。通过阅读本书，读者可以学到很多实用的方法和策略，帮助自己建立健康的心理边界，并夺回自己的人生。

本文由nayona.cn整理

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