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《跑步治愈》张展晖【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

这是一本从日常的具象跑步中抽象出逻辑框架，以运动学、神经科学、心理学、生物学、医学等基础学科为依据，指导大众如何通过跑步让自己变得更好的工具书。 跑步作为一种身心整合之道，深刻地影响了人类的生活、改变了人类的生命，还引发了诸多与跑步相关的身体和文化现象。开篇即从各个角度和学科，对跑步为何以及如何渗透我们的生活和文化，进行了多方位全面的解释和梳理：从影响大脑到治愈心灵，从形成独立的经济板块到成为一项旅游活动，侧面揭示现象背后的多重文化要素。 拥有跑起来的动机或许还不够，展晖在书中会结合心理学、生物学、运动学、哲学和经济学等学科，无死角的指出民间流传的对跑步的错误认知。读完你会发现你关于跑步速度、力量、时间、工具等等的认知都错了。拥抱科学的态度，其实跑步是一件令人上瘾的事儿。

作者简介：

张展晖 着有《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》，不完全统计销量已达15万册以上。 毕业于首都体育学院运动训练专业，曾于国内最高端先进的柏悦酒店“悦健身”中心担任4年健身教练，曾任世界500强公司的健康管理顾问。 由其主讲的得到精品课《有效管理你的健康》热销18.5万份;樊登读书作者光临《掌控》播放量超1400万;于《罗辑思维》开设28天减脂营栏目，带领超过5000人有效健身;是脱不花、徐小平、樊登、李善友、何帆、梁宁、潘石屹、徐小平、周航、脱不花等企业家和明星的私人教练。

目  录：

推荐序

学会跑步以后，我爱上了奔跑着的自己 樊登

跑步是身心健康的基本盘 何帆

跟展晖跑步，让我重拾对身体的掌控力 王立铭

跑步，我也是从恐惧到热爱 张展晖

自序

第一部分 主动出击，生命在于运动

Chapter01 没有你坚持不了的运动习惯，只有你承受不住的运动强度

01 第一扇门—轻松成为跑者

02 第二扇门—在跑步时重构内心秩序

03 第三扇门—成为终身跑者

第二部分 跑步就能治愈的事

Chapter02 心肺是我们的命

01 久坐，不容忽视的慢性杀手

02 心肺功能，性命攸关

03 跑步是强健心肺最科学的运动

04 跑步是数据化程度最高的运动

05 适合忙碌者的心肺增强运动

Chapter03 跑步是滋养大脑、改善情绪的工具

01 跑步让大脑更活跃、反应更敏捷

02 跑步使心情更愉悦，抵抗抑郁、缓解压力

03 跑步全面改善自我状态

Chapter04 跑步，创造最小闭环的最优体验

01 跑步为什么让人感到身心愉悦

02 如何通过跑步获得“心流”

03 跑步构建长期的内心秩序

第三部分 你可能对真正的跑步一无所知

Chapter05 姿势不对，努力白费

01 最常见的错误跑姿—“坐着跑”

02 最适合现代人的正确跑姿—“重力跑”

03 从头到脚所有跑姿相关的知识要领

Chapter06 被忽视的跑步心理学

01 清除内心障碍，不害怕

02 找到你的真实动力，跑起来

03 学会获得一种习惯，跑下去

04 胸有成竹，整装待发

Chapter07 人人都可以轻轻松松跑步

01 目标分解，小步进军马拉松

02 谁都学得会的“轻松跑”

03 跑得更快—“间歇跑”

04 跑得更远—“耐力跑”

05 跑得更久—“马拉松跑”

Chapter08 超量恢复

01 真休息 & 假休息

02 睡觉也要讲方法

03 别硬撑，适度定期运动更重要

04 运动恢复方式与工具

05 膝盖疼痛的原因

06 不能跑步的情况

Chapter09 跑步， 应该怎么吃

01 人体三大“油箱”

02 减肥，从优化饮食结构开始

03 跑步前后的饮食诀窍

04 减肥吃法测评

尾声 跑步是为了实现人生其他目标

附录 1 张展晖教练五个月详细训练计划

附录 2 教练养成记，写给致力于成为跑步教练的你们

致谢

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跑步

有需要联系v；hx-hx4

摘要：《跑步治愈》张展晖【文字版_PDF电子书_推荐】_医学养生 是一本关于跑步和健康的电子书，作者张展晖通过文字详细阐述了跑步的益处以及如何正确进行跑步。本文将从四个方面对这本书进行详细阐述，包括跑步对身体的影响、跑步的正确姿势和呼吸方法、跑步的心理疗愈作用以及如何制定合理的跑步计划。

1、跑步对身体的影响

跑步是一种有氧运动，对身体有着多方面的益处。首先，跑步可以增强心肺功能，提高身体的耐力和抵抗力。其次，跑步有助于减肥和塑造身材，通过消耗卡路里和加速新陈代谢，可以帮助人们减掉多余的脂肪和塑造健美的身姿。此外，跑步还有助于增强骨骼和肌肉的力量，预防骨质疏松和肌肉萎缩等问题。

跑步还对心理健康有着积极的影响。通过跑步，人们可以释放压力、缓解焦虑和抑郁情绪，提高自信心和幸福感。此外，跑步还可以改善睡眠质量，促进大脑的血液循环，提高注意力和记忆力。

在跑步时，要注意保护自己的身体。选择合适的跑鞋和运动服装，做好热身和拉伸运动，避免受伤。定期进行体检，了解自己的身体状况，根据自身情况制定合理的跑步计划和目标。

2、跑步的正确姿势和呼吸方法

正确的跑步姿势和呼吸方法对跑步效果和身体健康有着重要影响。首先，保持挺胸抬头的姿势，保持身体的平衡和稳定。手臂要放松自然地摆动，不要过分用力。脚步要轻盈有力，踏实地着地。

呼吸方面，要采用鼻子吸气、嘴巴呼气的方式。这样可以使气体更充分地进入肺部，提高氧气的吸收效率。在跑步过程中，要保持均匀的呼吸节奏，避免急促和不规律的呼吸。

正确的姿势和呼吸方法可以减少跑步时的疲劳感和受伤风险，提高跑步效果和乐趣。

3、跑步的心理疗愈作用

跑步不仅对身体有益，还对心理健康有着积极的疗愈作用。跑步可以帮助人们释放压力、缓解焦虑和抑郁情绪。在跑步时，人们可以将注意力集中在身体运动上，忘记烦恼和困扰，体验自由和快乐。

跑步还可以提高自信心和幸福感。通过坚持锻炼和挑战自己的极限，人们可以获得成就感和满足感，增强自信心。跑步还可以促进大脑的血液循环，提高注意力和记忆力。

因此，跑步不仅是一种身体锻炼的方式，更是一种心灵疗愈的方法。通过跑步，人们可以找回内心的平静和快乐。

4、如何制定合理的跑步计划

制定合理的跑步计划可以帮助人们更好地进行跑步锻炼，避免受伤和过度训练。首先，要根据自身情况和目标确定跑步的频率、时长和强度。初学者可以从每周2-3次、每次20-30分钟的慢跑开始，逐渐增加训练量。

在制定跑步计划时，要注意合理安排休息和恢复时间，避免过度训练造成身体损伤。另外，要根据自己的身体反应和感觉来调整计划，避免过于追求速度和距离。

制定跑步计划还要考虑到其他因素，如气候、地形和个人时间安排。根据实际情况调整计划，保证跑步的顺利进行。

总结：

《跑步治愈》张展晖【文字版_PDF电子书_推荐】_医学养生 是一本介绍跑步和健康的电子书，内容丰富，包含了跑步对身体的影响、跑步的正确姿势和呼吸方法、跑步的心理疗愈作用以及如何制定合理的跑步计划。通过阅读这本书，人们可以了解到跑步的益处和方法，更好地进行跑步锻炼，提高身体和心理的健康水平。

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