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《萨提亚冥想》约翰·贝曼【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

冥想，是一种很古老的练习，它曾帮助数百万人面对生命中的挑战，并找到内在的和平，安宁与和谐。萨提亚女士在上个世纪创立了家庭系统治疗，她使用言语形式的冥想，让人有机会放松自己并专注于自己的内在体验，从而能够对自己、他人以及他们的境遇达到好奇、理解和接纳的层面。本书采用萨提亚女士言语冥想的风格和形式，以书面形式把这些冥想方法提供给你，你可以读给自己听，或者让别人读给你听，或者你可以在团体中使用，把它们读给别人听，也有人喜欢把冥想录下来，然后聆听自己的声音，这都是可以的。

作者简介：

约翰·贝曼 (John Banman)是着名家庭治疗师、萨提亚模式培训师、萨提亚机构亚太区培训主任、香港大学名誉教授以及前加拿大咨询协会主席。约翰•贝曼拥有美国怀俄明州大学咨询心理学博士学位，他被认为是世界上最着名的萨提亚治疗师和导师之一，他是弗吉尼亚•萨提亚女士的学生、朋友和同事 ，他一直致力于萨提亚模式在中国的推广、应用及发展。2009年，他创办了贝曼萨提亚中国管理中心，担任主席。他被邀请担任北京师范大学客座教授、北京师范大学国际心理咨询顾问以及中国上海高校心理咨询协会萨提亚模式研究和发展中心终身顾问。

目  录：

第一部分 联结自己的身体

准备自己 002

觉察呼吸 004

感受自己的身体 007

你带来了什么? 011

聆听自己的智慧 013

聆听这个世界 016

第二部分 欣赏与感激

由欣赏眼睛到感激生命 022

欣赏与感谢自己的生命 027

联结心，联结爱 030

从感谢到欣赏到感恩 033

活在感恩里 035

欣赏与感谢的练习 039

欣赏生命、感恩父母 044

欣赏与道歉 047

第三部分 探索自己

从内在和谐到人际和睦 052

和自己的关系 056

你如何体验自己 060

觉察自己的内在 062

聆听你的信使 066

探索内在冰山 069

我和你的相遇 074

为自己调频 077

爱自己 079

对自己慷慨 083

回家 086

发现你的好笑 090

宁静 093

掌管自己的想法 096

成为自己 100

享受自己 103

生命，从机会中开始 107

第四部分 改变与创造

向过去告别 110

从过往中走出，为生命负责 113

创造自己的现实 116

改变 120

给宇宙发送讯息 123

存在，是你给世界最宝贵的礼物 125

第五部分 庆祝生命

接纳 130

与生命中最重要的人相遇 134

你如何度过自己的生命 137

我愿意幸福 141

生命意图 143

生命力 146

重建自己，庆祝生命 149

对自己承诺 152

第六部分 与人联结

感谢一个人 156

向一个人道歉 159

向你的妈妈表达爱 161

与人联结，获得支持 164

独特的三人小组 167

与祖先联结 170

与宇宙联结 173

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冥想

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摘要：《萨提亚冥想》约翰·贝曼是一本心理科学类的文字版PDF电子书，本文将从四个方面对该书进行详细阐述。首先介绍书籍的概况和作者背景，然后深入探讨书中提到的冥想方法和技巧，接着分析冥想对心理健康的益处，最后探讨该书在心理科学领域的价值和推荐程度。

1、作者简介与书籍概况

约翰·贝曼是一位心理学家和冥想导师，他在本书中介绍了萨提亚冥想的方法和理念。《萨提亚冥想》是他的代表作之一，该书以文字版PDF电子书的形式发行。书中以简洁明了的语言阐述了冥想的基本原理和实践方法，通过读者的自我练习，帮助人们实现内心平静和心灵成长。

该书共分为几个章节，每个章节都围绕特定的主题展开，结构清晰，逻辑严密。贝曼通过丰富的案例和个人经历，将抽象的冥想概念变得具体可行，使读者能够更好地理解和运用冥想技巧。

2、冥想方法和技巧

《萨提亚冥想》介绍了多种冥想方法和技巧，其中包括呼吸冥想、身体感知冥想、爱心冥想等。通过这些方法和技巧，读者可以学会将注意力集中在当前的感受和体验上，减少心理的杂念和干扰。贝曼提供了详细的步骤和指导，使读者能够逐步掌握冥想技巧，并将其应用到日常生活中。

此外，书中还介绍了如何应对冥想过程中出现的困难和阻碍，以及如何建立和坚持冥想的习惯。这些实用的建议和指导为读者提供了解决问题和克服困难的方法，使他们能够更好地享受冥想带来的益处。

3、冥想对心理健康的益处

冥想被广泛认为对心理健康有益，而《萨提亚冥想》更是深入探讨了冥想的种种好处。通过冥想，人们可以减轻压力和焦虑，提高注意力和专注力，增强自控力和情绪调节能力。冥想还可以改善睡眠质量，增强身心健康，促进个人成长和幸福感。

贝曼在书中引用了大量的研究和实证，以科学的方式证明了冥想对心理健康的积极影响。这些研究结果为读者提供了信心和动力，激励他们坚持冥想的练习，并享受其中的种种益处。

4、心理科学领域的价值和推荐程度

《萨提亚冥想》在心理科学领域具有重要的价值和推荐程度。该书不仅提供了实用的冥想方法和技巧，还深入探讨了冥想的心理机制和效应。贝曼通过结合心理学理论和冥想实践，将二者紧密结合，为读者提供了全面而深入的理解。

此外，贝曼的书写风格简洁明了，通俗易懂，适合不同背景的读者阅读和学习。他通过丰富的案例和个人经历，使抽象的概念变得具体可行，为读者提供了实用的指导和启发。

总的来说，《萨提亚冥想》是一本值得推荐的心理科学类书籍，无论是对于冥想初学者还是已经有一定冥想经验的人来说，都能从中获得益处。通过阅读和实践，读者可以掌握冥想的方法和技巧，提高心理健康水平，实现内心的平静和成长。

总结：

《萨提亚冥想》约翰·贝曼是一本内容丰富、实用性强的心理科学类书籍。书中介绍了冥想的基本原理和实践方法，深入探讨了冥想对心理健康的益处。通过阅读和实践，读者可以学会如何冥想，提高注意力和专注力，减轻压力和焦虑，促进个人成长和幸福感。该书在心理科学领域具有重要的价值和推荐程度，是一本不可错过的心理学读物。

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