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《深度休息：在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案》（工作、生活压得喘不过气？休息一整天，还是感觉很累？提供10条专业心理方案，助你放松身心，告别焦虑。）克劳迪娅·哈蒙德【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

现代社会有很多休息方式，但是我们仍然觉得不够，觉得在现在生活压力之中身心疲惫。借鉴于“休息测试”中的突破性研究——克劳迪娅•哈蒙德(Claudia Hammond)与一批科学家，历史学家，心理学家，诗人和艺术家合作设计的一项调查，他们集中花了两年时间，对跨越135个不同国家的18,000人进行了调查和研究。哈蒙德分析了全球“休息测试”投票最为安心的10项休息方式，伴以真正有效的神经科学和心理学研究，穿插了历史上有关休息的各种方式和趣闻，为读者提供更好地休息的科学之方法。

通过这本民书，我们希望每个读者从心理的深层次都认识到自己，并且拿走处方或思考并找到他们如何科学使用时间的一种新方法，舒缓身心，治愈自己，应对当下的生活压力。

作者简介：

克劳迪娅•哈蒙德Claudia Hammond)

英国作家、主持人、心理学讲师。她在BBC频道主持两个心理学节目，分别是心理(All in the Mind)和思想改变者(Mind Changers)。

她有多本着作，如《花钱的艺术》《情绪过山车》、《时间弯道》等，于2013年荣获英国心理学社会图书奖，大众科学类首奖获得者。同时，哈蒙德是英国波士顿大学的兼职教师。她在2012年获得英国心理学会公众参与媒体奖，2011年获得思想改变奖，2012年获得人格和社会心理学媒体成就奖，2012年获得由英国神经学协会颁发的神经学公共理解奖。

目  录：

呼吁休息

休息赤字 _ 001

休息的本质 _ 008

休息调查 _ 011

10 正念 通往终极平静之路 _ 021

为什么正念有利于休息? _ 023

关于正念的研究 _ 026

日常正念练习 _ 031

09 看电视 作为镇定剂的电视 _ 039

社交润滑剂 _ 042

流逝的时间 _ 046

电视会让我们不快乐、损害健康、阻碍社交吗? _ 049

保持恰当的平衡 _ 054

08 空想

捕梦者 _ 057

静态下的不安 _ 063

神游至黑暗之处 _ 070

平静心神 _ 073

思想漫游的赞歌 _ 075

07 洗个舒服的热水澡 18

000多人一起泡澡 _ 082

保持简单 _ 086

已有的证据 _ 087

沐浴——全能良药 _ 092

静水流深 _ 096

06 舒心地出去走走

潜移默化 _ 099

无聊与新奇 _ 102

放缓步伐，放缓节奏 _ 106

追随巨人的脚步 _ 108

从精疲力尽中得到休息 _ 112

久坐之后的休息 _ 117

计算每一步 _ 120

05 什么也不做

巴特尔比 _ 127

什么时候休息会致命? _ 130

为夜猫子正名 _ 133

繁忙成为社会地位的象征 _ 136

小憩片刻 _ 141

渐进式放松 _ 150

无聊好不好 _ 153

如何(几乎)什么也不做 _ 160

04 听音乐

莫扎特，模糊乐队或者任何你喜欢的音乐 _ 169

音量响亮还是低沉?节奏轻快还是舒缓? _ 175

气氛音乐 _ 178

独自听还是与别人一起听? _ 183

03 我想要独处

孤独与独处 _ 192

独处的迷失 _ 195

独居还是孤独? _ 199

实现平衡 _ 205

令人放松的独处 _ 209

02 走进大自然

沐浴自然 _ 217

观景房 _ 220

热爱自然源自天性 _ 223

摆脱焦虑 _ 229

柔和的魅力 _ 237

01 阅读

放松和刺激 _ 248

睡前读书 _ 251

懒散的消遣? _ 253

读者的精神世界 _ 255

逃避自己 _ 260

心不在焉的阅读 _ 262

读什么书能放松? _ 267

小心透露剧情 _ 270

大声朗读 _ 272

完美的休息处方

致谢 _ 293 参考文献 _ 297

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深度休息

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摘要：《深度休息：在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案》是克劳迪娅·哈蒙德所着的一本心理科学书籍，提供了10个专业心理方案，帮助人们放松身心，摆脱焦虑。本文将从以下四个方面对该书进行详细阐述。

1、深度休息的重要性

深度休息是指在工作、生活压力过大时，通过专业心理方案来放松身心，恢复自身能量。深度休息对于缓解焦虑情绪、提高工作效率具有重要意义。首先，通过休息可以让身体得到充分放松，减少焦虑的产生；其次，合理安排休息时间可以提高工作专注力，提高工作效率；最后，深度休息还有助于提高睡眠质量，增强身体免疫力。

深度休息需要从多个方面进行调整和改善。首先，要学会合理安排工作与休息时间，避免过度劳累；其次，可以尝试放松的活动，如冥想、瑜伽等，以帮助身心放松；此外，也可以通过改善睡眠环境和睡眠习惯来提高睡眠质量。

综上所述，深度休息在缓解焦虑、提高工作效率和提高睡眠质量方面具有重要意义。

2、10个专业心理方案介绍

《深度休息：在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案》提供了10个专业心理方案，帮助人们放松身心，摆脱焦虑。这些方案包括：情绪管理、冥想、呼吸训练、身体放松、认知重建、积极心态、社交支持、时间管理、工作压力管理和睡眠调整。

情绪管理是通过了解自己的情绪，并学会调整情绪的方法来缓解焦虑。冥想和呼吸训练是通过深呼吸和专注力训练来放松身心。身体放松是通过进行身体放松活动来缓解身体紧张和焦虑。认知重建是通过改变思维方式和观念来调整情绪。积极心态是培养积极的心态和乐观的态度来缓解焦虑。社交支持是通过与他人交流和寻求帮助来减轻压力。时间管理和工作压力管理是通过合理安排时间和分配任务来减少工作压力。睡眠调整是通过改善睡眠环境和建立良好的睡眠习惯来提高睡眠质量。

以上这些专业心理方案可以根据个人情况进行选择和组合，帮助人们放松身心，减轻焦虑。

3、心理学方案的应用

心理学方案的应用是指将专业心理方案应用到实际生活中，以实现放松身心、减轻焦虑的目的。首先，需要认识到自己的焦虑情绪，并找出产生焦虑的原因。然后，根据自己的情况选择合适的心理方案，并进行实施。在实施过程中，要注意调整自己的思维方式和观念，培养积极的心态和乐观的态度。同时，也要寻求社交支持，与他人交流和分享自己的困扰。最后，要坚持专业心理方案的应用，并逐步形成良好的习惯。

心理学方案的应用需要时间和耐心，但只要坚持下去，就能够逐渐摆脱焦虑，实现身心的放松。

4、总结归纳

《深度休息：在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案》提供了10个专业心理方案，帮助人们放松身心，摆脱焦虑。这些方案包括情绪管理、冥想、呼吸训练、身体放松、认知重建、积极心态、社交支持、时间管理、工作压力管理和睡眠调整。通过合理应用这些心理方案，人们可以缓解焦虑情绪，提高工作效率，改善睡眠质量。

本文通过对《深度休息：在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案》的介绍和阐述，希望能够帮助读者了解深度休息的重要性，掌握心理学方案的应用，并从中受益。

本文由nayona.cn整理

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