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《65种微习惯——轻松掌控你的行为、思维和情绪》（习惯觉醒，“0负担”自我管理法则，实现持久性积极改变的自我成长手册）古川武士【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

一个人有什么样的习惯，会有什么样的人生。养成好习惯需要进行持久的积极性改变。在这一过程中，你要依靠的不是意志力和自控力，而是不用思考直接去做的下意识行为。

《65种微习惯 轻松掌控你的行为、思维和情绪》提出了“习惯冰山模型”理论，认为在看得见的行为习惯下面还潜藏着思维习惯和情绪习惯，只有改变了“海面”下的隐性习惯才能改变行为习惯，进而改变我们的人生。作者总结了其多年来进行习惯塑造指导的实践经验，归纳了轻松调整习惯的65 种方法，通过鲜活的案例阐明了如何解决生活中的“坚持不下去”“不能付诸行动”“戒不掉”“改不了”等习惯难题。

优秀不是行为，而是一种习惯。《65种微习惯 轻松掌控你的行为、思维和情绪》适合想养成好习惯却始终找不到科学方法的人，教会他们用习惯重塑自我。

作者简介：

[日]古川武士

日本年轻人的习惯养成导师

创立习惯培训学校

提出“0负担”自我管理法则，帮你成为更好的自己

着有《坚持，一种可以养成的习惯》《如何戒掉坏习惯》等

目  录：

目录

序章

为何我们很难改变自己的习惯

养成微习惯，成就更好的自己

不能养成微习惯的理由 … 2

90% 的幸福都来自习惯 … 6

调整微习惯的关键在于调整好自己 … 10

第 1章

掌控行为的26 种微习惯

克服拖延症，改掉半途而废的坏习惯

摆脱习惯引力 … 14

方法1：开心就好 … 17

方法2：“婴儿学步式”习惯养成法：慢慢来 … 20

方法3：先尝试再改变 … 23

方法4：设定“例外规则”，别太完美主义 … 26

方法5：给自己一套“顶配” … 29

方法6：“抱团式”习惯养成法：不孤单 … 31

方法7：学会模仿别人 … 34

方法8：“胡萝卜”习惯养成法：给自己一个奖励 … 37

方法9：“马克笔”习惯养成法：记录你的成就感 … 40

方法10：“朋友圈”习惯养成法：“晒一晒”你的努力 … 43

方法11：提高干劲的小装备 … 46

方法12：把时间节点编入计划 … 49

方法13：向大家宣布，断绝自己的后路 … 52

方法14：设定一个“激情目标” … 55

方法15：“年卡式”习惯养成法：要是“不想吃亏”，就坚持下去 … 57

方法16：“爱豆式”习惯养成法：我想成为那样的人 … 60

方法17：“一刻钟”习惯养成法：起床后的黄金1 小时 … 62

方法18：学会“一心二用” … 65

方法19：“氛围式”习惯养成法：寻找一个让你心情舒畅的场所 … 68

方法20：倒推“热情递减法则”，激活积极大脑 … 71

拖延也是一种习惯 … 74

方法21：克服拖延心理1：以15 分钟为一个单位 … 76

方法22：克服拖延心理2：列一个清单，做完一项勾掉一项 … 79

方法23：克服拖延心理3：把工作细分 … 82

方法24：克服拖延心理4：聚焦具体事项 … 84

方法25：克服拖延心理5：停止情绪内耗，干就完了 … 87

方法26：克服拖延心理6：当场就做这件事 … 90

第 2章

掌控思维的18 种微习惯

摆脱消极心态

微习惯积极心理学 … 94

方法27：“1 厘米超越思维”：不是超过别人，而是超过自己 … 97

方法28：化思维：发挥既有优势 … 100

方法29：概率思维：结果取决于行动的量 … 103

方法30：焦点思维：只关注你能做到的事 … 106

方法31：发散思维：寻找更多选项 … 109

方法32：量变思维：只做1% 的改变 … 111

方法33：共赢思维：如何让双方都满意 … 114

方法34：去结果思维：尽力去做就好 … 117

方法35：“接力棒”思维：今天我做这么多就可以了 … 120

方法36：底线思维：降低你的期望值 … 123

方法37：长期思维：做好失败的思想准备 … 126

方法38：初心思维：给自己找一个坚持下去的理由 … 129

方法39：故事思维：被感动的能力 … 132

方法40：价值思维：发现做这件事的意义 … 135

方法41：联想思维：想一想以前的成功经验 … 138

方法42：成长思维：你可以换个说法 … 141

方法43：“生活禅”思维：任何事物都有它存在的价值 … 144

方法44：感恩思维：我要说声“谢谢你” … 149

第3章

掌控情绪的15 种微习惯

找到自己想做的事情

有温度的习惯 … 154

方法45：高能的情绪：减少放电，增加充电 … 158

方法46：投入的情绪：感受你的心流 … 161

方法47：主动的情绪：夺回生活的主动权 … 164

方法48：好奇的情绪：做10 件让自己心动的事 … 167

世界因信念而改变 … 171

方法49：戒掉否定的情绪：接受真实的自己 … 173

方法50：戒掉讨好的情绪：没有附加条件的爱 … 176

方法51：戒掉被外界左右的情绪：面对好评依然保持清醒的头脑 … 181

方法52：戒掉不安的情绪：接受失败 … 185

方法53：戒掉慌乱的情绪：搜索过去的成功经验 … 188

方法54：戒掉消极的情绪：找到一个座右铭，将它铭记于心 … 191

自我的本质是什么 … 194

方法55：分清“应该做”和“想做” … 197

方法56：了解自己的性格类型 … 200

方法57：重视自己热衷的事情 … 204

方法58：谁都想听好话 … 208

方法59：找到自己的使命 … 212

第4章

掌控环境的6 种微习惯

改变一成不变的自己

有意识地选择适合自己成长的环境 … 216

方法60：尝试改变环境 … 219

方法61：和自己的榜样成为朋友 … 222

方法62：结交志同道合的伙伴 … 225

方法63：提高发现机会的敏感度 … 228

方法64：等待好机会的到来 … 231

方法65：获得好的反馈 … 234

后记 … 237

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微习惯

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摘要：《65种微习惯——轻松掌控你的行为、思维和情绪》是一本成功励志的自我成长手册。本文将从以下四个方面对该书进行详细阐述：习惯觉醒、0负担自我管理法则、持久性积极改变以及古川武士的成功励志理念。

1、习惯觉醒

《65种微习惯——轻松掌控你的行为、思维和情绪》强调了习惯的重要性。通过培养良好的微习惯，可以有效地改变自己的行为、思维和情绪。书中列举了65种微习惯的例子，包括早起、健身、阅读等等，为读者提供了实际可行的方法和建议。

习惯觉醒是指意识到自己当前的习惯对自身的影响，并主动采取行动去改变不良习惯，培养好的习惯。只有当我们意识到习惯的重要性，才能更好地掌控自己的行为、思维和情绪。

例如，作者建议每天早上起床后立即喝一杯水，这样可以帮助清洁肠胃，提高身体的新陈代谢，培养良好的饮水习惯，从而改善身体健康。

2、0负担自我管理法则

0负担自我管理法则是《65种微习惯——轻松掌控你的行为、思维和情绪》中的一项重要理念。0负担指的是通过小而简单的行动来改变自己的习惯，而不是一次性地付出巨大的努力。

通过分解目标，将大目标分解为小目标，并将小目标进一步分解为具体的行动步骤，可以减轻自我管理的负担。例如，如果你想学习一门新技能，可以将目标分解为每天学习一小段时间，每天练习一小部分内容，这样就可以避免给自己过大的压力。

0负担自我管理法则的优势在于，它可以让人们更轻松地坚持下去，避免因过大的压力而放弃。通过小而简单的行动，可以逐渐培养好的习惯，并实现持久性的积极改变。

3、持久性积极改变

《65种微习惯——轻松掌控你的行为、思维和情绪》强调了持久性积极改变的重要性。通过培养良好的微习惯，并坚持不懈地实施，可以逐步改变自己的行为、思维和情绪。

持久性积极改变需要时间和坚持。作者提醒读者要有耐心和恒心，不要期望一蹴而就的结果。只有坚持下去，才能最终实现持久性的积极改变。

例如，如果你想培养每天运动的习惯，可以从每天跑步5分钟开始，然后逐渐增加时间和强度。只有坚持下去，才能逐步形成运动的习惯，并享受到运动带来的身心健康。

4、古川武士的成功励志理念

古川武士是一位成功励志的作家和演讲家，他在《65种微习惯——轻松掌控你的行为、思维和情绪》中分享了自己的成功励志理念。他鼓励人们要积极主动地改变自己的生活，通过培养良好的微习惯来实现自我成长。

古川武士的成功励志理念包括习惯觉醒、0负担自我管理法则和持久性积极改变。他通过自身的经历和实践，向读者传递了积极向上的能量和信念，激励他们追求自己的梦想。

总结：

《65种微习惯——轻松掌控你的行为、思维和情绪》是一本成功励志的自我成长手册，通过习惯觉醒、0负担自我管理法则和持久性积极改变等方面的阐述，帮助读者实现积极的自我成长。古川武士的成功励志理念和实践经验为读者提供了宝贵的指导和启示，激发他们追求梦想的勇气和动力。

本文由nayona.cn整理

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