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《胡思乱想消除指南：用认知行为策略走出情绪困境》萨拉·埃德尔曼【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

你是否有过这样的经历：因为某些问题而陷入灾难性的胡思乱想无法自拔，事后复盘时却意识到事情的根源其实不值一提?因为纠结某些问题去找朋友谈心，结果被他们的话语点醒，以新视角思考，立刻如释重负?当你开始以不同的方式思考，你的感受会发生变化，无数恼人的杂念自然会被一扫而空。

我们每天的经历都可以证明这个简单的道理——我们如何思考，决定了我们的感受如何。这个理念便是认知行为疗法的核心原则。

本书是对认知行为疗法全面而易懂的介绍，覆盖了日常生活中随处可见的沮丧、愤怒、焦虑、自卑、抑郁等八大消极情绪。针对每一种情绪问题，作者提供了 实操性的解决方案和练习，帮我们挖出情绪背后作祟的错误观念，用思考和行动扭转感受，远离不健康的思维方式。

作者简介：

莎拉·埃德尔曼(Sarah Edelman)博士，澳大利亚临床心理学家、作家、培训师，独立精神卫生机构“黑狗研究院”顾问，广播公司电台节目常驻嘉宾。除了临床工作，莎拉还为心理学研究者和公众提供培训项目。她曾在悉尼科技大学研究与任教，在悉尼大学教授认知行为疗法课程超过20年。

目  录：

序 1

第一章　认知行为疗法 4

第二章　识别错误思维 21

第三章　反驳消极认知 49

第四章　战胜挫折 73

第五章　控制愤怒 93

第六章　应对焦虑 136

第七章　维护自尊 190

第八章　摆脱抑郁 223

第九章　掌控问题 270

第十章　有效沟通 305

第十一章　获得幸福 340

第十二章　正　念 363

参考答案 387

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胡思乱想

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摘要：《胡思乱想消除指南：用认知行为策略走出情绪困境》是一本心理科学领域的电子书，作者是萨拉·埃德尔曼。本书通过介绍认知行为策略，帮助读者走出情绪困境。本文将从四个方面对该书进行详细阐述。

1、认知行为策略的意义

认知行为策略是指通过改变自己的思维方式和行为习惯来影响情绪和情感状态的一种方法。在现代社会中，人们经常受到各种压力和困扰，情绪困境时有发生。而认知行为策略的运用可以帮助人们有效地处理和消除这些困境，提升心理健康水平。

认知行为策略的意义不仅体现在情绪调节上，还可以帮助人们建立积极的人际关系、提高工作效率、改善睡眠质量等方面。因此，掌握和运用认知行为策略对个人的综合发展具有重要的意义。

2、认知行为策略的基本原理

认知行为策略的基本原理是建立在认知心理学和行为科学的基础上的。它通过改变人们对事件的认知方式，从而影响其情绪和行为的反应。该策略主要包括以下几个方面：

首先，认知重构。通过分析和调整自己的想法，使其更加合理和积极，从而改变情绪和情感的状态。

其次，行为改变。通过改变自己的行为方式和习惯，培养积极的生活方式，从而提升情绪和情感的稳定性。

最后，情绪调节。通过学习和掌握情绪调节技巧，有效地管理和处理自己的情绪，从而增强心理健康水平。

3、认知行为策略的具体应用

认知行为策略在实际生活中有丰富的应用场景。例如，在工作中，人们经常面临着各种压力和挑战，通过运用认知行为策略，可以帮助自己更好地应对工作压力，提高工作效率。

在人际关系中，人们经常遇到冲突和矛盾，通过运用认知行为策略，可以帮助自己更好地处理和化解矛盾，建立良好的人际关系。

在情绪调节中，人们经常会感到焦虑、抑郁等负面情绪，通过运用认知行为策略，可以帮助自己有效地调节情绪，提升情感状态。

4、《胡思乱想消除指南》的特点和价值

《胡思乱想消除指南》是一本介绍认知行为策略的心理科学电子书。它通过具体案例和实用技巧，帮助读者理解和运用认知行为策略，走出情绪困境。

该书的特点在于理论与实践相结合，既具有科学性和严谨性，又具有实用性和操作性。通过阅读该书，读者可以了解认知行为策略的基本原理和具体应用，掌握解决情绪困境的方法和技巧。

《胡思乱想消除指南》对个人的发展具有重要的价值。它可以帮助人们提升情绪管理能力，增强心理健康水平，改善生活质量。同时，它也可以引导人们更加积极地面对挑战和困境，实现自我价值的最大化。

总结：

通过介绍《胡思乱想消除指南：用认知行为策略走出情绪困境》这本心理科学电子书，本文详细阐述了认知行为策略的意义、基本原理、具体应用以及该书的特点和价值。认知行为策略是一种有效的情绪管理方法，对个人的发展具有重要意义。读者通过阅读《胡思乱想消除指南》，可以掌握和运用认知行为策略，走出情绪困境，提升心理健康。

本文由nayona.cn整理

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