如何自学 占星术 占星教程网盘 塔罗牌教程百度网盘

《脑雾修复》（记忆力减退、精神错乱、注意力难以集中、头晕……这不是老人专属现象！也不是内卷的压力！8~80岁都要注意！）麦克·道【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

数以百万的人正面临“脑雾”之苦，这种情形已经席卷全球了!

我们吃下肚的许多食物以及我们常有的习惯皆有害于脑!

我们不再摄取可以使我们充满活力、冷静、专注、乐观、积极的大脑必需物质。

更糟糕的是，我们的选择会导致更长远的问题，例如痴呆、阿尔兹海默病、抑郁症和焦虑。遗憾的是，如果你看到我们多数人所生活的样子，那几乎就像我们故意选择了一种会破坏大脑作用和健康的生活方式。

好消息是：这并不是不治之症，而是一种现代生活的副作用——

《脑雾修复》是一个容易实践的三周计划，能有助你自然恢复血清素、多巴胺、皮质醇三种大脑最重要的激素平衡。重新调节这些激素将能使大脑其他部位达到最佳的状态。每一周的计划会着重在你生活中的不同层面：

第一周，你将通过改变你的饮食并运用认知行为策略来克服陷阱思维模式。

第二周，你将通过睡眠、运动和增强记忆的游戏来增加你的活力。

第三周，你将通过帮助你与更宏大的存在交流并使你重拾生活乐趣的练习来增强你的心灵。

在这个简易计划的最后，你的思绪会变得更清晰、记忆力会更好，并且能强化学习力，释放你的创意。从今以后你将会感觉更好。

作者简介：

[美] 麦克?道(Mike Dow)

美国作家、心理治疗师，各大电视节目的主持人和固定来宾。

毕业于南加州大学，拥有心理学博士、临床性学博士、婚姻和家庭治疗硕士学位，并接受过神经反馈、精神药理学、创伤治疗的双侧疗法和临床催眠方面的博士后教育。

他以帮助人们治愈大脑为自己的使命，擅长戒除上瘾、伴侣关系治疗等领域。现居洛杉矶，经营私人诊所。

译者简介：

刘又菘，生于高雄，毕业于静宜大学英文系。现为英日文译者，已翻译数十本书籍，擅长医学、流行娱乐、宠物、运动和环保相关领域。

目  录：

PART 1 所有分散、混乱的状况

CHAPTER 1“我就是感觉不像我自己了”

了解脑雾/脑力干涸

CHAPTER 2出问题的不是你——是你的大脑!

让大脑重新取得平衡/大脑化学反应是关键

引擎故障/重拾专注力、记忆与喜悦

PART 2 情绪与食物

CHAPTER 3碳水化合物：血糖高低

血糖与大脑/胰岛素与阿尔茨海默病

食物如何影响大脑/如何应对

行动计划：血糖置换

CHAPTER 4膳食纤维：优缺功过

脂肪：生而不平等/你为何需要ω-3脂肪酸

正确的比例/增加ω-3脂肪酸摄取量

另一个健康的脂肪来源：橄榄油…43

CHAPTER 5蛋白质：构成人体和大脑的基础

蛋白质解密/大豆

畜产品/肉类

乳制品/蛋

替代的蛋白质来源：调整

CHAPTER 6改良型地中海饮食

饮食：整体情况/蔬菜和水果：幸运数字7

摄取什么：叶酸

摄取什么：维生素B12 /摄取什么：维生素D

了解辅因子/调整咖啡因

红酒/吃什么像什么

PART 3 堵塞你大脑的东西

CHAPTER 7吃太多药

药吃越多问题就越多/了解风险

抗焦虑药/抗抑郁药盛行

注意缺陷障碍药/抗精神病药物

他汀类药物与其他非精神科用药

采取行动/小橘药瓶问题大

CHAPTER 8毒素负担

有毒的饮用水/厨具也会让你生病

混浊的室内空气/清洁产品问题多

综观全局

PART 4 调整生活方式

CHAPTER 9我们那过度久坐不动的生活

运动与大脑/为什么要运动?

处方：动起来/行动计划

CHAPTER 10光、睡眠与科技

二十四小时的光线/睡多久才够

睡眠、情绪与记忆力

睡眠不足引起的其他身体状况

按下重置按钮/行动计划/其他方案

CHAPTER 11数位分心

从早到晚都分心/一心多用的工作狂

难解的社交媒体/行动计划

CHAPTER 12孤独的蔓延

陌生地区的陌生人/建立人际关系

建立联结

CHAPTER 13精神层面的渴求

寻找意义/心灵科学/行动计划

PART 5 特殊病例的特殊照顾

CHAPTER 14妈妈脑

重新排列事情的轻重缓急/行动计划

CHAPTER 15衰老的时刻

何谓轻度认知损害——以及你该怎么面对它

照顾你日渐衰老的大脑/行动计划

PART 6 脑雾修复计划

CHAPTER 16计划概述

第一周：七天情绪革命

饮食调整

舍弃那些含有高促炎性 ω-6 脂肪酸的食物

认知改革

第二周：七天能量革命

去睡觉!

动起来!

唤醒你的大脑

在生活中增添新意

摄取含有姜黄和黑胡椒的食物

提升你的集中力

第三周：七天心灵革命

往后的生活

CHAPTER 17每日计划

第一周工作手册：七天情绪革命

第二周工作手册：七天能量革命

第三周工作手册：七天心灵革命

结语

附录A N-Back测试

附录B 调理机、瓶子和一美元

注释

浏览器不支持脚本！

脑雾修复

有需要联系v；hx-hx4

摘要：《脑雾修复》是一本医学养生电子书，讲述了记忆力减退、精神错乱、注意力难以集中、头晕等问题不仅仅是老人的专属现象，也不仅仅是内卷的压力所导致的。这本书适用于8~80岁的人群，本文将从四个方面详细阐述《脑雾修复》对脑雾问题的解决方法。

1、脑雾问题的危害

脑雾是一种常见的问题，它导致了记忆力减退、精神错乱、注意力难以集中、头晕等症状。这些问题不仅影响了日常生活，还可能导致工作效率下降、情绪不稳定等一系列负面影响。

脑雾问题不仅仅是老人的专属现象，年轻人也可能受到影响。而且，脑雾问题不是内卷的压力所导致的，它可能与多种因素有关，如饮食、睡眠、生活习惯等。

因此，我们需要认识到脑雾问题的危害性，并寻找解决方法。

2、《脑雾修复》的理论基础

《脑雾修复》提出了一套系统的脑雾修复方法，其理论基础主要包括脑神经科学、认知心理学、营养学等方面的知识。这些理论为我们理解脑雾问题的本质提供了基础。

这本书指导读者通过改变饮食习惯、增加运动量、改善睡眠质量、进行认知训练等方式来修复脑雾问题。同时，书中还提供了一些补充剂的推荐，以帮助读者更好地恢复大脑功能。

3、脑雾修复的实际操作

《脑雾修复》不仅仅是一本理论性的书籍，它还提供了实际操作的指导。作者详细介绍了如何制定个人的脑雾修复计划，包括饮食调整、运动方案、睡眠改善等方面。

此外，书中还提供了一些实用的技巧和方法，如如何进行认知训练、如何选择合适的补充剂等。这些实际操作的内容能够帮助读者更好地实施脑雾修复计划。

4、脑雾修复的效果和注意事项

《脑雾修复》对于脑雾问题的解决效果是显着的。通过改变生活方式、进行认知训练和补充剂的使用，很多读者都能够感受到自己脑雾问题的明显改善。

然而，脑雾修复并非一蹴而就，需要长期坚持和努力。同时，读者在进行脑雾修复时也需要注意个人身体状况和限制，避免不必要的风险。

总结：《脑雾修复》是一本针对记忆力减退、精神错乱、注意力难以集中、头晕等问题的医学养生电子书，适用于8~80岁的人群。通过改变饮食习惯、增加运动量、改善睡眠质量、进行认知训练等方式，可以帮助我们修复脑雾问题。然而，脑雾修复需要长期坚持和努力，并注意个人身体状况和限制。

本文由nayona.cn整理

点击联系需要东西方神秘学学习资料，专业的咨询