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《5%的改变》（只要改变5%，生活就有新的可能！心理学家李松蔚教你用微小的行动突破困境）李松蔚【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

“你只想要100%的改变，所以你才被困住了;现在我们要做的，是先试试把5%做好。用一个极其微小而不同寻常的行动，去打破惯性和困局。”

这是心理学家李松蔚近两年来，通过网络进行心理干预的精彩案例合辑。书中共收录44个案例，囊括了自我、家庭、工作、情感、人际五大领域的真实困惑。对于读者提出的每个问题，李松蔚都给出了温暖而巧妙的回答——与其说是回答，不如说是进一步的提问，激发提问者进一步去探索。他会要求提问者在未来一周内，尝试一个没有试过的行动，尝试5%的新可能，然后把结果反馈给他。而这些真实的反馈让我们看到：新的行动带来了新的经验，而当新的经验打破惯性的时候，改变就一步一步地发生了。

作者简介：

李松蔚，1985年出生，知名心理学家。北京大学心理学系临床心理学方向博士生毕业，曾在清华大学心理系从事博士后研究，并在清华大学学生心理发展指导中心任教。目前是自由执业的家庭和青少年心理咨询师。通过个人公号等自媒体平台长期写作，传播心理健康和系统式心理干预理念。

目  录：

引言

CHAPTER 1 ∣自我

为什么我总是搞砸自己的人生?

明知有危险，却无法节制

这不是我想要的生活

先给失败找好理由

一直在失去，一直不甘心

停不下担心，怎么办?

自律为什么这么难?

实际的困惑

焦虑成了我的舒适圈

改变的工具箱

CHAPTER 2 ∣原生家庭

血缘与边界

为了告别的停留

难以摆脱的否定声音

控制不住吵架

不敢反抗

面对催生

在亲人面前暴躁

是家人的要求，还是自己的需要

无法填补的缺憾

无法改变的身份

改变的工具箱

CHAPTER 3 ∣工作与理想

迈不出步

一周只有一天想干活

越失败，越努力，越恐惧

不想加班，我该辞职吗?

恐惧权威

做一份抵触的工作

这个年纪该有的样子

我是普通人，但我不甘心

转换期的迷茫

改变的工具箱

CHAPTER 4 ∣亲密关系

一沟通就吵架

我越操心，他越没信心

喜欢被照顾，却无法心安理得

他犯了错，我却不敢说

做决定之前的准备

没有人活该做个好人

结论是还没有结论

面对诈尸式育儿

婚姻中的经济独立

改变的工具箱

CHAPTER 5 ∣人际关系

所有人都讨厌我

我为何如此虚荣

住在孤独的城堡里

如何安放控制欲

心态失衡

如何走出讨好模式

身体症状与人际关系

改变的工具箱

后记：打破惯性的一小步

感谢与致敬

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摘要：《5%的改变》是一本由心理学家李松蔚撰写的书籍，他教读者通过微小的行动来突破困境，只要改变5%，生活就会有新的可能。本文将从四个方面对这本书进行详细阐述。

1、书籍内容介绍

《5%的改变》是心理学家李松蔚的着作，它教导读者通过微小的改变来改善生活。书中详细阐述了改变5%的重要性，以及如何用微小的行动来突破困境。李松蔚提供了很多实用的心理学技巧和案例，帮助读者理解并应用这些方法。

这本书非常实用，内容简洁明了，适合各个年龄段的读者。它不仅仅是一本心理学的教材，更是一本励志的读物，能够激发读者的积极性和改变的动力。

2、改变5%的意义

改变5%的意义在于，微小的行动可以产生巨大的效果。很多人常常因为困境而感到无能为力，但是只要改变5%的行为或思维方式，就能够打破困境。这种微小的改变是可行的，而且相对容易实施。

李松蔚在书中举了很多例子，说明了改变5%对个人生活的影响。无论是在工作、学习还是人际关系中，只要改变了一小部分，就会产生积极的影响。这种积极的影响会带动更多的改变，从而让生活有新的可能。

3、微小的行动如何突破困境

李松蔚在书中提供了一些实用的方法，帮助读者用微小的行动来突破困境。首先，他鼓励读者制定具体的目标，并将目标分解成小步骤。这样一来，读者可以逐步实现目标，而不会被困难所阻挠。

其次，李松蔚强调积极的思维方式对改变的重要性。他鼓励读者保持乐观的心态，并学会积极应对困难。通过改变自己的思维方式，读者可以更好地应对挑战，从而突破困境。

此外，李松蔚还介绍了一些调节情绪的方法，如深呼吸、放松训练等。这些方法可以帮助读者缓解压力和焦虑，提高心理素质，从而更好地应对困境。

4、改变5%的实践案例

在书中，李松蔚列举了很多改变5%的实践案例，这些案例都是真实的个人经历。通过这些案例，读者可以更好地理解如何用微小的行动来改变自己的生活。

例如，有一个案例是关于一个人如何通过每天早起五分钟来改变自己的生活。这个人原本总是拖延起床，导致时间不够用，生活也变得杂乱无章。然而，通过每天早起五分钟，他能够有更多的时间来计划和安排自己的生活，从而变得更加有条理。

这些实践案例生动而具体，让读者可以有更多的启发和灵感，去尝试改变自己的生活。

总结：

《5%的改变》这本书通过教授读者用微小的行动来改变生活，突破困境。它强调了改变5%的重要性，提供了实用的方法和案例。通过本书的学习，读者能够理解并应用这些方法，从而让生活有新的可能。

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