如何自学 占星术 占星教程网盘 塔罗牌教程百度网盘

《你可以生气，但不要越想越气》（情绪没有错，是想法错了！日本人际关系疗法(IPT)专家解析情绪化思考的由来，助你提高自我肯定感，放下受害者心态，建立成熟的人际关系）水岛广子【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

很多人都在寻找不生气的方法，比如压抑忍耐、积极乐观等。可是本书作者却告诉我们：那些都不是从本质上解决问题的方法，因为，"情绪化"并不是情绪的错，而是想法的错!

作为人际关系疗法(IPT)权威专家，作者认为，负面情绪本身并没有对错，它只是传递了心理的讯息，提醒我们寻求援助或保护自己。其实，让愤怒不断膨胀的，是我们的"情绪化思考"–这种思考，基于我们内心的"受害者心态"，以及因自我肯定感低不足而过分追求"正确"的执念。

本书旨在从本质层面解决情绪化的困扰。作者解析了生活中那些"让人生气的小事"，让读者看清"情绪化思考"的来龙去脉，也让读者明白在那样的情境下究竟该如何表达、如何沟通。除了解析"情绪化思考"的问题之外，作者还教我们如何养成避免情绪思考的7个习惯，以及当生活中遇到"易燃易爆"的人时该如何应对。本书用清晰好读的文字告诉读者：当你理解自己的情绪、感受到自己生而坚韧、也生而温柔的本质时，就能学会让情绪守护你，而不是困住你。

作者简介：

水岛广子：庆应义塾大学医学院、研究生院毕业，医学博士。曾任职于庆应义塾大学医学院神经精神科，2000年6月至2005年8月担任众议院议员期间推动了《儿童虐待防止法》的彻底修订。1997年与他人合作翻译并出版《抑郁症人际关系疗法》，率先在日本引入人际关系疗法(IPT)，并致力于其临床应用和推广普及。目前担任人际关系疗法专科诊所所长，庆应义塾大学医学院神经精神科客座讲师，人际关系疗法研究会代表。

目  录：

推荐序 在人际关系视角下，学会情绪管理

前言　别再被情绪左右!

第1章　人为什么会变得"情绪化"

"情绪"究竟有什么作用?

生气是因为"计划落空"

不妨坦然认可自己的情绪

生气是因为"遭受冲击"

为什么评价他人会演变为一种暴行?

怎样避免"愤怒"发展为"情绪化"?

"情绪化思考"让人越想越气

"情绪化"的背后是"不想被人小看"

"情绪化"是一种不合理的自我保护

"解释"能够比"发脾气"更好地保护自己

为什么会一错再错

第2章 "情绪化"的人欠缺"自我肯定"

"情绪化"类似于创伤后应激障碍(PTSD)?!

什么是自我肯定?

是否感觉"现在这样就挺好"?

麻烦的根源在于"角色期待"的偏差

"你心里就没有我!"这种想法会让人渐行渐远

善用情绪，有别于"积极思维"

想说的话为什么会说不出口?

开口表达，还可以平复"不安"的情绪

自我肯定程度低的人，常常这样说话

第3章　了解彼此的"领域"，收获畅快心情

尊重彼此的"领域"，才能建立成熟的人际关系

对自己的"领域"负责，不要忍气吞声

怎样避免自己的"领域"被入侵?

"都是为了你好"这句话为什么让人生气?

提出劝告为什么会变成一种暴行?

总忍不住好为人师该怎么办?

你的"正确"他人未必接受

第4章　放弃"谁对谁错的拔河赛"又何妨

为什么越强调"正确"，越会让自己虚弱无力?

"情绪化"是对"正确"的执念

人为什么想要别人认同自己的"正确"?

关注真实感受，而非正确与否

双方的"正确"标准不同，该怎么办?

对"谁对谁错"敏感的是内心受过伤害的人

不小心实施了职场霸凌，该怎么办?

不要因为"绝不原谅!"的想法而自责

第5章　避免"情绪激动"的7个习惯

【习惯1】掌控自己的身体状态

【习惯2】转换视角看问题

【习惯3】写"好友笔记"

【习惯4】从"我"出发看问题

【习惯5】放下"应该"，为"希望"而生活

【习惯6】远离让人"情绪激动"的现场

【习惯7】找到"自动开关"，关闭"心灵百叶窗"

第6章　怎样与"情绪化的人"相处

怎样面对职场霸凌的可怕上司?

怎样面对突如其来的语言暴力?

陌生人突然发火了该怎么办?

不小心陷入网络骂战该怎么办?

怎样应对情绪激动的特殊人群?

非典型发展人群大发雷霆时应该怎么办?

结语　只要看到自己的坚韧

浏览器不支持脚本！

心理学   心理   情绪

有需要联系v；hx-hx4
摘要：本文介绍了《你可以生气，但不要越想越气》一书，该书由日本人际关系疗法(IPT)专家水岛广子撰写。文章主要讲解情绪化思考的由来，并提供了一些方法来提高自我肯定感，放下受害者心态，建立成熟的人际关系。

1、情绪化思考的由来

本部分将解析情绪化思考是如何形成的。首先，会介绍情绪化思考的定义以及它对人们心理健康的影响。其次，会分析情绪化思考的原因，包括个人经历、成长环境以及社会因素等。最后，会探讨情绪化思考的后果，如焦虑、抑郁以及人际关系问题等。

2、提高自我肯定感的方法

本部分将介绍如何提高自我肯定感，以帮助个体建立积极的心态和自信。首先，会介绍自我肯定感的定义和重要性。其次，会提供一些实用的方法来增强自我肯定感，如积极思考、培养自身优势、接受自己的缺点等。最后，会分享一些有效的自我肯定练习，如写下优点、设立小目标等。

3、放下受害者心态

本部分将探讨如何放下受害者心态，以帮助个体从消极的情绪中解脱出来。首先，会介绍受害者心态的特征和影响。其次，会提供一些实用的方法来摆脱受害者心态，如接受过去的经历、寻求支持、培养积极的生活态度等。最后，会分享一些实例，展示如何应用这些方法来改变自己的心态。

4、建立成熟的人际关系

本部分将介绍如何建立成熟的人际关系，以帮助个体更好地与他人相处。首先，会探讨成熟的人际关系的特征和重要性。其次，会提供一些实用的方法来建立成熟的人际关系，如积极沟通、倾听他人、尊重差异等。最后，会分享一些案例，展示如何应用这些方法来改善自己的人际关系。

总结：

通过阅读《你可以生气，但不要越想越气》，我们了解了情绪化思考的由来以及它对人们心理健康的影响。我们学到了提高自我肯定感的方法，如积极思考和接受自己的缺点。我们还学到了如何放下受害者心态，并与他人建立成熟的人际关系。通过这些方法，我们可以提高自己的情绪管理能力，增加自我肯定感，建立健康的人际关系。

本文由nayona.cn整理

点击联系需要东西方神秘学学习资料，专业的咨询