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《野蛮力量》【梳理各国杠铃力量训练的方法和训练计划，适用于系统健身的高级训练者和各个层次】帕维尔·塔索林【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

这本书总结了众多举重世界冠军和冠军队的力量训练经验和训练计划，是一本名副其实的冠军训练教程。来自这些冠军国度的运动科学研究在世界上居于领先地位，他们在举重领域，特别是大重量举重领域，以及力量举领域也是享誉世界的。这本书梳理了这些国家杠铃力量训练的方法和训练计划，保留了来自冠军经验的精华部分，剔除了相对过时的内容，并将其整理为适用于大众使用的科学训练体系。这本书适用于系统健身的高级训练者和各个层次的教练。

作者简介：

帕维尔·塔索林被誉为运动大师，现为美国海军海豹突击队、美国海军陆战队以及美国特勤局的训练和主题专家。

2001年，帕维尔与龙门出版社联手，将壶铃和俄式壶铃挑战(RKC)训练课程引入美国，并陆续出版了壶铃训练三部曲，建立了壶铃训练的黄金标准。2009年，他被《滚石》(Rolling Stone)杂志评选为“年度热门教练”，被《真理》(Pravda)以及《福克斯新闻》(Fox News)等媒体争相报道。兰德尔·斯特罗森(Randall Strossen)博士是力量界受尊敬的人物之一，他这样评价帕维尔：“在我们看来，帕维尔·塔索林是当之无愧的现代壶铃之王，因为正是他普及了壶铃，让整个美国痴迷于壶铃训练。”

目  录：

第一章 总纲

从背部受伤到1014磅(459.9千克)的硬拉成绩：瓦伦丁·迪库尔(Valentil Dikul)的力量秘诀

轻度训练，大重量竞技

乌克兰力量举的秘密——打破23年的世界纪录

俄罗斯举重运动员如何在停训后快速恢复状态

俄罗斯力量举队是如何训练的

“特定变式”：通过可靠的辅助练习变得更强

第二章 深蹲

斯莫洛夫梦魇，如何在13周内增加100磅(45.4千克)深蹲重量

里亚宾尼科夫方案：另一种世界级的俄式深蹲训练周期

训练深蹲半年

“深蹲生存系统”

第三章 卧推

俄式方法卧推更大重量的秘密

只训练卧推——一路飙升至600磅(272.2千克)

卧推：高度专业化

俄罗斯人如何训练过顶推举

第四章 硬拉

拉脱维亚人硬拉的秘诀

圆背硬拉——男人缔造者还是背部杀手?

西西伯利亚

腿部驱动硬拉的秘密

斯莫洛夫硬拉：另一个标志性的力量训练计划

“一个做不好硬拉的人不配喝香槟”

不要泄漏硬拉力量!

为何俄罗斯人热衷于雕琢硬拉

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野蛮力量

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摘要：《野蛮力量》是一本针对高级训练者和各个层次健身者的杠铃力量训练方法和计划的电子书。本文将从四个方面对《野蛮力量》进行详细阐述，包括训练理念、训练方法、训练计划和适用对象。

1、训练理念

《野蛮力量》的训练理念是通过杠铃训练来提高力量水平和身体素质。作者帕维尔·塔索林强调了杠铃训练的重要性，并解释了为什么杠铃训练是最有效的力量训练方式。杠铃训练能够激活全身各个肌肉群，提高肌肉的协同工作能力，增加身体稳定性，并且可以调整训练负荷和练习方式以适应不同的训练目标。

《野蛮力量》还提出了“超重训练”的概念，即通过使用比自身能力更高的重量进行训练，以刺激肌肉生长。作者指出，只有在挑战自己的极限时，肌肉才会得到足够的刺激，从而迫使身体适应并增长肌肉。

2、训练方法

《野蛮力量》介绍了多种杠铃训练方法，包括基本的杠铃动作如深蹲、硬拉、卧推等，以及一些辅助训练方法如哑铃训练、拉力带训练等。这些方法都有详细的操作指导和注意事项，让读者能够正确地进行训练。

此外，书中还介绍了一些高级训练技巧和变体动作，如反向杠铃划船、单臂杠铃推举等，这些训练方法可以帮助训练者更好地刺激肌肉，并提高训练的多样性和趣味性。

3、训练计划

《野蛮力量》提供了多个训练计划供读者选择，包括初级、中级和高级训练计划。这些计划根据训练者的目标和能力进行了合理的安排，包括训练频率、训练强度和训练周期等。每个训练计划都有详细的训练日志表格，方便训练者记录自己的训练情况并进行调整和评估。

此外，书中还介绍了一些特殊训练计划，如增肌计划、减脂计划和力量提升计划等，以满足不同训练目标的需求。

4、适用对象

《野蛮力量》适用于系统健身的高级训练者和各个层次的健身者。对于高级训练者来说，这本书提供了更高水平的训练方法和计划，可以帮助他们进一步提升力量和身体素质。对于初级和中级健身者来说，书中的训练理念和方法也可以作为参考，帮助他们建立训练的基础和正确的训练思路。

总结：

《野蛮力量》是一本梳理各国杠铃力量训练方法和训练计划的电子书，适用于系统健身的高级训练者和各个层次的健身者。书中介绍了杠铃训练的重要性、训练理念和训练方法，提供了多个训练计划供选择。无论你是想提高力量还是改善身体素质，这本书都能帮助你达到目标。

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