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《效率脑科学：卓有成效地完成每一项工作》（运用脑科学新研究成果，充分开发大脑潜能，提升专注力，轻松工作不加班）（图灵图书）戴维·罗克【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

脑力是我们所拥有的稀缺的资源，而且极容易被消耗和浪费，尤其是在工作中，多任务切换、分心、压力等可能让我们脑仁儿疼，感到身心俱疲，工作效率当然也高不到哪里去。

解决之道在于，我们需要按照大脑自己的运作规律来行事。本书作者根据新的脑科学研究成果，耗费数年时间写作了这本工作脑科学作品，其中的方法经过企业的多次验证，切实提高了人们的工作效率。

为了便于理解，作者采用了讲故事的形式，为我们展示了埃米莉和保罗在工作中遭遇的困境，并结合脑科学对此进行了分析和拆解，随后给出了改进方法，同时以“重演”的形式向我们呈现了故事主角在应用脑科学知识之后的工作改善。

作者简介：

[美]戴维.罗克(David Rock)

英国国立密德萨斯大学神经科学领导力专业博士，神经领导学协会(NLI)CEO。NLI在24个国家开展业务，与《财富》世界100强中多家企业有合作。NLI的研究成果被多家公司密切关注和应用，每年约有众多管理者学习戴维开发的模型和工具。

戴维联手施瓦茨共同提出了“神经领导学”，并将其应用于个人和企业表现提升上，还创立了神经领导学峰会，将神经领域与商业领域人士聚在一起进行研讨。戴维还撰写了数百篇关于领导力、组织效能、大脑的文章，发表在《哈佛商业评论》《纽约时报》《华尔街日报》《福布斯》《财富》《今日美国》等全球媒体上。

译者简介

马梦捷

国图宾根大学文学硕士，曾组织翻译加拿大多伦多大学心理学课程视频《人格与其转变》，心理咨询师，专注个人成长与亲密关系。

目  录：

第 一幕 问题与决策

在第 一幕中，你会学到如何在大脑的局限性下工作。你会认识前额皮质，了解人很难进入最佳状态以及很容易分心的生物学原理。你还会了解到，有时前额皮质本身就是问题所在，当你想要更富有创造力的时候，你得有能力关掉它。

场景一：早上应接不暇的邮件

场景二：一想起来就头疼的项目

场景三：一心多用

场景四：对分心说“不”

场景五：探寻最佳状态

场景六：绕过路障

中场休息：了解你的导演

在中场休息中，你会认识导演，理解能够跳出自身经验并观察自身心理过程的重要性，这需要你以开放的心态把注意力集中在当下。

第二幕 在压力下保持冷静

在第二幕中，你会发现大脑的生存本能有时会给你带来意想不到的后果，包括降低你的心智表现，甚至是缩短你的寿命，你还会了解大脑如何把威胁最小化、把奖赏最大化。

场景七：戏剧性脱轨

场景八：被不确定感淹没

场景九：当期待失控时

第三幕 与他人协作

在第三幕中，你将从大脑的角度观察社交世界，并发现社交领域的各个方面可以产生接近或远离反应。你会了解到，在很大程度上，人们的大量行为被社交威胁最小化和社交奖赏最大化的愿望所无意识地驱动。

场景十：化敌为友

场景十一：当一切看似不公时

场景十二：地位之争

第四幕 推动改变

在第四幕中，你会发现改变他人很难，了解到一种新的互动方式，能够帮助他人获得关于解决方法的洞察。你会学到如何改变文化，并明白改变的真正动力是改变大脑。你发现想要改变文化，就需要创造安全感，因为安全感深深地影响着大脑，然后你还需要让人们产生新的大脑连接，并帮助新回路逐渐扎根。

场景十三：当他人毫无头绪时

场景十四：需要转变的文化

返场

后记

致谢

术语表

关于作者

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效率脑科学

有需要联系v；hx-hx4
摘要：本文主要介绍了《效率脑科学：卓有成效地完成每一项工作》这本书，该书运用脑科学新研究成果，帮助读者充分开发大脑潜能，提升专注力，从而轻松工作不加班。通过四个方面的阐述，揭示了这本书的核心思想和方法。

1、书籍概述

《效率脑科学：卓有成效地完成每一项工作》是一本致力于帮助人们提高工作效率和专注力的励志书籍。作者戴维·罗克运用脑科学最新的研究成果，揭示了大脑的潜能和工作效率之间的关系，并给出了一系列实用的方法和技巧来充分开发大脑潜能。

这本书主要分为几个部分，首先介绍了大脑的工作原理和专注力的重要性，接着深入探讨了如何提升专注力和减少分心的方法。然后，作者通过具体的案例和实用的建议，教读者如何合理安排时间和任务，以及如何克服拖延症和压力。最后，作者还提供了一些关于如何保持工作动力和平衡生活的建议。

总的来说，这本书通过科学的理论和实用的方法，帮助读者实现轻松工作不加班的目标。

2、充分开发大脑潜能

为了充分开发大脑潜能，作者提出了一系列的方法和技巧。首先，他强调了合理规划和安排时间的重要性。通过制定详细的计划和设定明确的目标，人们可以更好地管理时间，提高工作效率。其次，作者介绍了一些专注力训练的方法，如冥想和注意力训练。这些方法可以帮助人们提高专注力和抵制分心的诱惑。

此外，作者还提到了环境对大脑潜能的影响。他建议创造一个安静、整洁和舒适的工作环境，以提升工作效率和专注力。同时，作者还介绍了一些关于饮食和睡眠的建议，这些方面都能对大脑功能起到积极的影响。

通过这些方法和技巧，读者可以更好地开发和利用自己的大脑潜能，从而提高工作效率和专注力。

3、提升专注力

专注力是完成每项工作的关键。作者通过多个方面的研究和实验证明了专注力的重要性，并提供了一些提升专注力的方法。

首先，作者建议人们通过制定清晰的目标和任务来提升专注力。明确的目标可以帮助人们集中注意力，避免分心。其次，作者介绍了一些专注力训练的方法，如注意力练习和专注力游戏。这些训练可以增强大脑的专注能力，并提高工作效率。

另外，作者还提到了分心的原因和解决办法。他指出，分心是由于外界干扰和内在因素导致的。因此，人们可以通过减少干扰和控制内在因素来提升专注力。例如，关闭社交媒体通知和手机震动，以及学会管理情绪和压力。

通过这些方法，人们可以提升自己的专注力，更好地完成每项工作。

4、轻松工作不加班

最后，作者给出了一些关于如何轻松工作不加班的建议。他认为，工作效率的提高和时间管理的合理安排是实现这一目标的关键。

作者提到了一些常见的时间管理问题，如拖延症和优先级混乱。他给出了一些解决这些问题的方法，如制定详细的计划、设定明确的目标和学会拒绝。此外，作者还提到了如何管理压力和保持工作动力的建议。

通过这些方法和建议，读者可以更好地安排时间和任务，提高工作效率，并实现轻松工作不加班的目标。

总结：

《效率脑科学：卓有成效地完成每一项工作》通过运用脑科学的新研究成果，帮助读者充分开发大脑潜能，提升专注力，从而轻松工作不加班。通过合理规划时间、专注力训练以及提升工作效率的方法，读者可以更好地利用大脑潜能，提高工作效率。同时，通过时间管理和压力管理的方法，读者可以实现轻松工作不加班的目标。

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