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《当你放过自己时：快速走出抑郁的40个有效方法》[英] 詹姆斯·威西 着 王雅琨 译【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

这是一本能有效地帮助读者摆脱抑郁困扰、重新夺回生活主权的心理学书籍。全书通过分享40个简单可行的生活建议，包括“保证充分的休息”“和抑郁症唱反调”“逮着机会就休息”“列希望清单”等，教给读者在陷入抑郁时如何有意识地进行自省和自控，从而一步步地从抑郁的泥淖中挣脱，终重获新生。

作者简介：

心理咨询师，抑郁症“康复者来信”项目发起者。已联合出版畅销书《黑暗中的光：抑郁康复者的66封来信》。

目  录：

第一章你并不孤单

向好友求助

筛选朋友

告诉他们，你得了抑郁症

听听其他抑郁症患者的故事

想象一下那3亿多人

分享你的故事

交谈和倾诉

做一些小小的善事

第二章抑郁了，但你还会笑

感受你独有的快乐

看看喜剧

来点儿黑色幽默

尽可能地让自己舒服

培养一个爱好

列一个“感激清单”

列一个“希望清单”

第三章那些无声的反抗

识别抑郁症的声音

把抑郁症想象成某种外来事物

不要听信它的谎言

向那些粗鲁的咒骂发起反击

发很大很大的火

睡一会儿

努力让自己平静下来

和抑郁症唱反调

用自己的方式进行“正念练习”

警惕那些异样的信号

告诉自己：我还好

告诉自己：我只是不舒服

第四章我该怎样放过自己

少喝酒

逮着机会就休息

当你感觉好点儿时再做事

记录你迈出的每一小步

以“秒”为单位

服用副作用小的药

克服“自我恐惧征”

问问自己：为什么不能是我呢?

接受它的存在

增加生活的意义感

偶尔感受一下抑郁症带来的全部痛苦

找到你的力量之源

为自己仍然活着而自豪

后记

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抑郁

有需要联系v；hx-hx4

摘要：《当你放过自己时：快速走出抑郁的40个有效方法》是一本由詹姆斯·威西所着，王雅琨所译的心理科学书籍。本书提供了40个有效的方法，帮助读者走出抑郁。文章将从四个方面对该书进行详细阐述。

1、方法一：建立积极的思维模式

积极的思维模式对于克服抑郁起着重要作用。本书中介绍了几种有效的方法来帮助读者建立积极的思维模式。首先是通过改变自己的内对话，将负面的自我评价转化为积极的自我评价。其次是通过设定目标和制定计划来增加对自己的掌控感。最后是运用正向心理暗示和积极的自我对话来提升自己的自信心。这些方法能够帮助读者改善消极情绪，培养积极的心态。

2、方法二：培养健康的生活习惯

健康的生活习惯对于心理健康的维护至关重要。本书中介绍了一些有效的方法来帮助读者培养健康的生活习惯。其中包括保持规律的作息时间、均衡饮食、适量的锻炼和足够的睡眠。这些方法可以提高身体的健康水平，增强身体对抗抑郁的能力。

3、方法三：寻求社会支持

在抑郁期间，与他人建立良好的社会关系和寻求社会支持对于恢复心理健康非常重要。本书中介绍了一些有效的方法来帮助读者寻求社会支持。其中包括主动与他人交流，分享自己的感受和困扰，并寻求他人的帮助和支持。此外，参加社交活动和加入支持群体也是有效的方式。这些方法有助于读者建立健康的社会关系，减轻抑郁情绪。

4、方法四：寻找心灵的安宁

心灵的安宁对于走出抑郁非常重要。本书中介绍了一些有效的方法来帮助读者寻找心灵的安宁。其中包括通过冥想和放松训练来减轻焦虑和压力，寻找内心的平静。此外，培养兴趣爱好和参与有意义的活动也能提升心灵的安宁。这些方法可以帮助读者缓解抑郁情绪，提升内心的幸福感。

总结：《当你放过自己时：快速走出抑郁的40个有效方法》提供了40个有效的方法，帮助读者克服抑郁。通过建立积极的思维模式、培养健康的生活习惯、寻求社会支持和寻找心灵的安宁，读者可以摆脱抑郁，恢复心理健康。

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