如何自学 占星术 占星教程网盘 塔罗牌教程百度网盘

《慢一点也没关系》（内卷时代的避坑指南，快节奏时代的慢活法！）吕克·斯维宁【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

无休止的工作，烦琐的家庭事务，电子产品中的信息爆炸……我们被裹挟着向前奔去，属于自己的闲暇时光逐渐消失。于是，压力、焦虑和职业倦怠接踵而至，我们逐渐失去了同情心和创造力，甚至疏远了身边的人。在这个快节奏的内卷时代，能够高效地休息放松至关重要。

在20余年压力研究经验的支持下，比利时着名医学家、社会心理治疗师吕克·斯维宁博士指出，想要在每天激烈的竞争压力中生存下来，偶尔让我们的大脑处于离线模式是非常必要的。本书给出了14个进入离线大脑的日常技巧，帮助我们以积极、平稳的方式处理压力，养成健康的生活方式，恢复活力和创造力，并终改善人际关系，提升工作效率。

作者简介：

吕克·斯维宁( Luc Swinnen)

比利时保险医学和统计学家、社会心理治疗师、商业顾问。自20世纪90年代起深入参与压力研究20余年，并遵循大脑的功能规律，开发出了相适应的工作模式。已出版作品有《压力与倦怠问题的 101 个答案》《过度友好》《不要给倦怠机会》等。

译者简介

常江涵

毕业于北京外国语大学荷兰语专业，荷兰语、英语译者，自由插画师。曾任根特大学语言中心翻译。翻译作品有《隐形天赋》和《情绪之书》。

许楚琪

毕业于北京外国语大学荷兰语专业，荷兰语、英语译者。曾接待比利时法兰德斯文化部部长、荷兰前文化参赞，参与接待荷兰首相马克·吕特访华工作。

目  录：

序 1 让大脑休息

序 2 你为什么总是闲不下来

第yi章 你的大脑需要离线

1 脑内的小居民

2 是什么主导着我们的行为?

3 网络与联系

4 在注意力和休息之间转换

5 警报，让大脑离线!

6 奖励的欺骗性

7 人际网络

第二章 别在该躺平的时候动脑子

1 无聊万岁

2 无聊与懒惰的区别

3 关于白日梦和创造力

4 “我感受到了你的痛苦”

5 离线大脑的敌人：过度兴奋

6 没有人会与其他人完全一样

7 离线大脑，创造力的理想滋生地

第三章 14 种方法，让大脑停一停

1 从起床开始练习吧

2 减少生活中的慢性应激

3 学会整理

4 停止忧思

5 逆转自己的消极：ABC 方法

6 有意识地处理转变

7 讨好的危险性

8 用成长型思维方式面对生活

9 锻炼你的联想思维

10 明确定位，找到自己的心流

11 探索其他文化，建立新的联系

12 练习如何给予积极情绪吸引因子

13 找到一个适合自己的放松训练

14 用呼吸训练和冥想的方式离线

第四章 找到自己的节奏

1 我们的幸福之钥

2 形成社交网络的步

3 职业倦怠了怎么办?

第五章 在集体中掌控自我

1 作为群居动物的人类

2 友谊：保持健康的良方

3 优秀的领导者需要离线

结语 保持大脑健康与活力的十大窍门

致谢

索引

专业术语表

浏览器不支持脚本！

心理学   大脑   成长

有需要联系v；hx-hx4

摘要：《慢一点也没关系》是吕克·斯维宁所着的一本心理科学书籍，它以内卷时代的避坑指南和快节奏时代的慢活法为主题。本文将从四个方面对这本书进行详细阐述：第一，探讨内卷时代的问题；第二，介绍慢活法的概念和重要性；第三，分析书中提出的对抗内卷的方法和策略；第四，总结并归纳书中的主要观点和价值。

1、内卷时代的问题

内卷时代是指社会竞争压力加大，个体为了达到更高的社会地位和回报而不断努力和竞争的现象。这种现象在当今社会普遍存在，给人们带来了巨大的压力和焦虑感。《慢一点也没关系》通过深入剖析内卷时代的原因和影响，引起了人们对这一问题的思考。书中指出，内卷时代的问题不仅仅是个体的问题，更是社会制度和价值观念的问题，需要全社会共同努力解决。

内卷时代的问题主要表现在竞争激烈、焦虑普遍、生活压力大、人际关系紧张等方面。这种现象严重影响了个体的幸福感和生活质量，也导致了社会的不平等和不稳定。《慢一点也没关系》通过对内卷时代问题的深入分析，呼吁人们重新审视竞争和成功的定义，转变对待事物的态度和方式。

内卷时代的问题需要从个体和社会两个层面进行解决。个体应该调整自己的心态和价值观念，避免过度竞争和追求功利。社会应该改革和完善制度，提供更多的机会和资源，减少社会不平等，营造良好的发展环境。

2、慢活法的概念和重要性

慢活法是指通过放慢生活节奏，享受当下的美好和快乐。在快节奏的时代，人们往往忽视了内心的需求和情感，过度追求物质和成功。《慢一点也没关系》提出慢活法的概念，强调了慢活的重要性和益处。

慢活法可以帮助人们放松心情，减轻压力，提高生活质量。通过慢下来，人们可以更好地感受生活的美好和幸福，培养内在的满足感和平静感。慢活法还可以增强人们的专注力和思考力，提高工作和学习的效率。

慢活法的实践需要个体有意识地调整自己的生活方式和习惯。这包括减少碎片化时间的浪费，培养阅读和思考的习惯，多参与有意义的活动和社交等。同时，社会也应该提供更多的支持和资源，鼓励人们放慢生活节奏，追求内心的真正需求。

3、对抗内卷的方法和策略

《慢一点也没关系》提出了一系列对抗内卷的方法和策略。首先，个体应该建立自己的核心价值观，明确自己的目标和追求。其次，个体要学会保持适度的竞争意识，不盲目追求成功和地位。再次，个体要拥有合理的期望和目标，不给自己过大的压力和负担。

此外，《慢一点也没关系》还强调了个体要学会放松和休息，保持身心健康。个体要学会享受当下的快乐和美好，不要过于焦虑和追求未来的成功。同时，个体还要学会与他人合作和分享，共同创造更美好的生活。

对抗内卷需要个体和社会共同努力。个体要调整自己的心态和行为，社会要改革和完善制度。只有共同努力，才能摆脱内卷的困扰，创造一个更加和谐和稳定的社会。

4、总结与归纳

《慢一点也没关系》通过对内卷时代的问题和慢活法的介绍，提供了对抗内卷的方法和策略。这本书的价值在于引起人们对内卷时代的思考，帮助人们找到自己的方向和幸福。通过放慢生活节奏，人们可以更好地享受生活，提高幸福感和生活质量。

总结归纳：《慢一点也没关系》是一本关于内卷时代和慢活法的心理科学书籍，它引起了人们对内卷问题的思考。通过慢下来，人们可以更好地享受生活，提高幸福感和生活质量。只有个体和社会共同努力，才能对抗内卷，创造一个更加和谐和稳定的社会。

本文由nayona.cn整理

点击联系需要东西方神秘学学习资料，专业的咨询