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《孤独修心课：与孤独共处的9个习惯》(日本心理学大师精神科医生和田秀树教你摆脱焦虑抑郁压力，重获内在力量，在人际关系中成长)和田秀树【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

本书以人们极有共鸣的“孤独”话题为中心，从专业的心理学角度深入剖析内心的孤独，阐释孤独的概念，以及如何适应孤独、享受孤独，并提出了现代人所需要的“孤独疗法”，用9个简单实用的方法抚慰孤独的内心，并从中获得幸福和愉悦。这是一本让你敢于直面孤独、爱上孤独并获得内心的轻松和愉悦之书。

作者简介：

和田秀树(わだ·ひでき)

1960年生于日本大阪市，1985年毕业于东京大学医学部。曾任东京大学医学部附属医院精神神经科助理医师、美国卡尔梅宁格(Karl Menninger)精神医学院国际会员、浴风会医院精神科医生等职务。目前为国际医疗福祉大学研究生院教授(专业为临床心理学)、川崎幸医院精神科任顾问、一桥大学经济学部兼职讲师及和田秀树身心健康诊所所长。作为电影导演，其处女作《备考的灰姑娘》在摩纳哥国际电影节上获得优秀作品奖，并于2012年凭借《“我”的一生》在该电影节上斩获四项桂冠。

和田秀树为日本当代文坛名家，其主要着作包括《40岁之后要学习什么》《用这个方法打赢商场心理战》《任性老人的建议》《成人的学习法》《比别人多做10倍的工作习惯》《数字为成功之本》等众多畅销书。

冯莹莹

1979年生于哈尔滨，毕业于日本秋田县立大学，获博士学位，讲师，CATTI认定日语笔译二级翻译，中国翻译协会会员。现任职于哈尔滨远东理工学院，负责日语翻译、日语写作等课程。目前已发表论文6篇(其中1篇为SCI收录、3篇核心期刊、2篇省级期刊)、出版专着1部，译着6部总计110余万字，个人承担国*级课题2项。

目  录：

第1章 停止从众

002/ 回归“我本位”

002/ 我是谁

003/ 我因何来到世上

004/ “他本位”是内心不安的源头

006/ 换位思考能带来自信

008/ 为何要从众

008/ 孤独引起的三种应激反应

009/ “温和的叛逆青年”VS“X世代”

011/ 提倡从众的九十年代美国郊区型社会

013/ 过分从众会丧失个性

016/ 不要逃避孤独

016/ 对孤独的应激反应反而加剧了孤独感

017/ 三十多岁独身男子的内心世界

018/ 除去“假面”一无所有的人

021/ 由假想和谐演变为脱离正轨

021/ “中产阶级之梦”幻灭的三个瞬间

023/ 从贫困的角度来解读孤独

024/ 摆脱从众心理的人

025/ 不要轻言放弃

第2章 交友要宁缺毋滥

028/ 了解孤独的优势

028/ 孤独的天才们

029/ 孤独与思考的相容性

030/ 孤独是培养独创性的良机

032/ 交友众多≠个人魅力

032/ 孤独与“疏离感”的区别

034/ “孤独无益”不过是定式思维

035/ 学习“御宅”范儿

037/ “无友不欢”的想法限制了个体的潜能

第3章 走进书的世界

040/ 唯有读书高

040/ 用知识武装自己

041/ 知者自谦

043/ 知者方能谈笑定乾坤

045/ 了解自己

045/ 最熟悉的陌生人

046/ 榜样就在书里

049/ 锻炼批判性思维

049/ 用语言构筑思维

050/ 通过“律师式思维训练”提升创造力

第4章 寻找同道中人

054/ 得一知己足矣

054/ 他人能帮你更好地认识自己

056/ 被接纳感会让内心更强大

057/ 伟大的爱迪生，伟大的母亲

059/ 众人拾柴火焰高

061/ 如何增加被接纳感

061/ 自我意识较强的童年

064/ 不以“不能”为耻

066/ 不惧怕被排斥

066/ “另类”比“泛类”更强大

067/ 无须在意他人的目光

069/ 如何打破常规

070/ 承认批评的合理性

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孤独   自我成长   修心   心理

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摘要：《孤独修心课：与孤独共处的9个习惯》是日本心理学大师精神科医生和田秀树的力作，通过教授9个习惯来帮助人们摆脱焦虑抑郁压力，重获内在力量，并在人际关系中成长。本文将从四个方面对该书进行详细阐述。

1、孤独修心课对心理健康的意义

孤独修心课是针对当今社会普遍存在的焦虑抑郁问题而设计的，它教授的习惯可以帮助人们调整心态、减轻压力，重塑内在力量。通过与孤独共处，人们能更好地认识自己，深入思考自己的内心世界，从而实现真正的心理健康。

孤独修心课的习惯包括自我反思、独处、冥想等，这些习惯可以帮助人们建立起与自己的良好关系，增强自我认知和自信心，从而更好地应对外界的压力。

此外，孤独修心课还教授了人际关系方面的习惯，如倾听、尊重、包容等，这些习惯能够帮助人们改善与他人的交流和相处方式，培养良好的人际关系技巧。

2、孤独修心课的习惯介绍

孤独修心课教授的习惯包括：

1）自我反思：通过反思自己的行为、想法和情绪，认识自己的内心世界，从而更好地了解自己。

2）独处：给自己留出孤独的时间和空间，与自己进行对话，培养内在的安全感和独立性。

3）冥想：通过冥想练习，使自己的思维得到放松和清晰，增强专注力和自控力。

4）倾听：学会倾听他人的意见和想法，培养良好的沟通和理解能力。

5）尊重：尊重他人的独特性和意见，建立起互相尊重的关系。

6）包容：接纳他人的不完美和差异，培养宽容和理解的心态。

7）表达：学会表达自己的情感和需求，增强与他人的交流和沟通。

8）感恩：感恩身边的一切，培养积极向上的心态和生活态度。

9）自我肯定：学会给自己正面的评价和肯定，提升自尊和自信。

3、孤独修心课的实践方法

孤独修心课不仅提供了习惯的介绍，还给出了实践方法，帮助读者更好地应用和融入习惯。例如，对于独处的习惯，书中建议读者找到适合自己的独处方式，如阅读、散步等；对于冥想的习惯，书中则介绍了冥想的基本方法和步骤。

此外，书中还通过案例分析和练习题等方式，帮助读者更好地理解和应用习惯。通过实际的演练和实践，读者可以逐渐培养起这些习惯，提升自己的心理健康。

4、孤独修心课的效果与启示

孤独修心课的习惯不仅可以帮助人们摆脱焦虑抑郁压力，重获内在力量，还可以在人际关系中成长。通过修心课的学习和实践，人们可以更好地应对生活中的挫折和压力，提升自己的心理素质。

此外，孤独修心课的习惯也能够帮助人们更好地与他人相处，建立起互相尊重和理解的关系。通过倾听、尊重和包容等习惯的培养，人们可以改善自己与他人的交流方式，增进彼此的信任和友谊。

综上所述，孤独修心课是一本对心理健康和人际关系都有着重要意义的书籍，其中的习惯可以帮助人们摆脱焦虑抑郁压力，重获内在力量，并在人际关系中成长。

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