《大脑幸福密码:脑科学新知带给我们平静、自信、满足》(《纽约时报》畅销书作者、脑神经心理学家里克_汉森博士30年临床和研究集大成之作)里克·汉森(Rick Hanson)【文字版_PDF电子书_推荐】
《大脑幸福密码:脑科学新知带给我们平静、自信、满足》(《纽约时报》畅销书作者、脑神经心理学家里克_汉森博士30年临床和研究集大成之作)里克·汉森(Rick Hanson)【文字版_PDF电子书_推荐】
书名:大脑幸福密码 作者:里克·汉森(RickHanson) 出版社:机械工业出版社 译者:杨宁 出版日期:2020-11-1 页数:244 ISBN:9787111666264 |
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内容简介:
为什么我们生活在历史上更富裕的社会,反而不幸福?
为什么我们的大脑时刻留意潜在的风险或损失?
为什么你正承受着压力,你的大脑会变得对坏消息非常敏感?
……
里克·汉森博士融合脑神经科学、积极心理学与进化生物学的跨界研究,尤其是自我导向型神经可塑性(self-directed neuroplasticity)的研究和实证表明:你所关注的东西便是你大脑的塑造者。如果你持续地让思维驻留于一些好的、积极的事件和体验,比如开心的感觉、身体上的愉悦、良好的品质等等,那么久而久之,你的大脑就会被塑造成既坚定有力、复原性强,又积极乐观的大脑。
我们的大脑不是一夜之间进化而成的,它的容量和倾向性是历经数亿年才得以形成的。人类获得幸福、应对变化和取得成功所需要的内心力量,是基于大脑构造建立起来的。但我们的祖先为了生存下去,大脑进化出了一种消极偏见:随时寻找危险因素,做出激烈的反应并迅速将这种体验储存在神经结构中。消极体验激活大脑,令其吸收负能量,进而更容易对焦虑、沮丧和失望等的负面情绪产生反应,形成恶性循环。
你可以通过拥有、丰富、吸收和联系,内化日常生活中的积极体验,来塑造你快乐的大脑,让你变得更加有安全感、满足感和联结感,收获平静、自信和满足。
作者简介:
里克·汉森(Rick Hanson)
美国知名神经心理学家,临床心理学博士,自我导向型神经可塑性研究领域权威专家,现任加州大学伯克利分校至善科学中心高级研究员。
汉森博士从1974年开始冥想,并在世界上多个冥想中心任教。他曾担任灵岩冥想中心董事达九年。他曾多次受邀在美国国家航空航天局(NASA)及牛津大学、斯坦福大学、哈佛大学等名校演讲。
他还是《纽约时报》畅销书作家,作品被翻译成多种语言畅销全球,其中《冥想5分钟,等于熟睡一小时》曾以25种语言出版,本书英文版自2013年10月出版以来已被译为14种语言。
目 录:
赞誉
引言
部分 为什么
第1章 成长中的积极体验/ 2
内在力量/ 3
在思维的花园里/ 5
体验依赖型的神经可塑性 / 9
改进你的大脑/ 10
有效的体验/ 12
自我导向型神经可塑性/ 13
第2章 坏体验的维可牢/ 16
进化的大脑/ 17
坏比好强大/ 18
恶性循环/ 21
纸老虎妄想症/ 22
维可牢和特氟龙/ 24
劳而无获/ 27
公平竞争/ 28
第3章 绿色的大脑和红色的大脑/ 31
大脑的三个操作系统/ 32
顺应模式/ 36
回家真好/ 39
好体验的维可牢/ 41
反应模式/ 43
选择/ 49
建立顺应性偏向/ 50
第二部分 怎么办
第4章 自我痊愈/ 56
内化积极体验四步曲/ 57
做内化积极体验的高手 / 60
内化你所需 / 65
积极体验,益处多 / 67
日常生活中的珍宝/ 69
第5章 留心积极体验/ 73
留心一种快乐的感觉/ 74
体验的旋律 / 75
意识的舞台/ 81
喜欢和想要/ 83
低垂的果实 / 85
第6章 创造积极体验/ 88
当前设置/ 90
近期事件 / 91
一直存在的事物/ 92
个人品质/ 94
过去/ 96
未来/ 97
好体验,要分享/ 97
变废为宝,转负为正/ 98
关怀他人/ 100
在别人的生活中发现善 / 101
想象好事/ 102
创造好事/ 103
直接刺激积极体验 / 104
生活处处充满机会 / 105
第7章 大脑构造/ 108
丰富你的积极体验/ 109
吸收体验/ 116
平和、知足与爱 / 119
第8章 用鲜花除杂草/ 123
消极体验是有成本的 / 124
消极素材在人脑中的工作机制 / 125
改变消极素材的两种方法 / 126
各种强大的可能 / 129
内化积极体验的第四步 / 130
解毒剂体验 / 133
从消极素材开始 / 136
将积极素材与消极情境联系起来 / 137
第四步练习/ 139
第9章 好用处/ 144
让好教训在你心中扎根、沉淀 / 144
追求于你有益的东西 / 145
重塑你的幸福 / 147
一块蛋糕 / 148
填满心中的那个洞 / 149
让蓝色不再忧郁 / 151
精神创伤的复原 / 152
喂养你的人际关系/ 153
帮助他人 / 154
儿童与内化积极体验 / 156
消除障碍/ 160
以顺应模式应对挑战 / 164
第10章 21件宝贝/ 169
如何使用本章/ 169
安全感/ 174
满足感 / 186
关联感/ 200
后记/ 216
关于作者/ 219
致谢/ 221
参考文献/ 225
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摘要:《大脑幸福密码:脑科学新知带给我们平静、自信、满足》是着名心理学家里克·汉森的30年临床和研究集大成之作。本书通过脑科学的视角,探讨了如何通过改变思维和行为模式来提升幸福感,实现平静、自信和满足。本文将从四个方面对本书进行详细阐述。
1、大脑幸福密码的背景
本书是作者里克·汉森博士的30年临床和研究成果的集大成之作。作者通过结合脑神经学和心理学的知识,探索了大脑如何影响我们的幸福感。他通过研究发现,我们可以通过改变思维和行为模式来改变大脑的结构和功能,从而提升幸福感。本书从科学的角度深入解析了大脑幸福密码的原理和实践方法。
2、平静的大脑
本书讲述了如何通过改变思维和行为模式来培养平静的大脑。作者介绍了一些科学支持的方法,如冥想、呼吸练习和积极心理暗示等。这些方法可以帮助我们调节情绪、减少焦虑和压力,使大脑保持平静状态。通过实践这些方法,我们可以提高自己的抗压能力,更好地面对生活中的挑战。
3、自信的大脑
本书还介绍了如何通过改变思维和行为模式来培养自信的大脑。作者指出,自信是一种基于积极信念和自我肯定的心理状态,可以通过积极的自我评价和自我激励来培养。本书提供了一些实用的方法,如认识自己的优点和成就、设定目标和追求挑战等。通过实践这些方法,我们可以建立起自信的心态,更好地发挥自己的潜力。
4、满足的大脑
本书最后讲述了如何通过改变思维和行为模式来培养满足的大脑。作者指出,满足是一种基于感恩和分享的心理状态,可以通过培养积极的情绪和关注内心的喜悦来实现。本书提供了一些实用的方法,如培养感恩的心态、追求内在价值和培养社交关系等。通过实践这些方法,我们可以更加满足和幸福地生活。
总结:通过改变思维和行为模式,我们可以重新塑造大脑的结构和功能,提升自己的幸福感。《大脑幸福密码:脑科学新知带给我们平静、自信、满足》提供了科学和实用的方法,帮助我们实现平静、自信和满足的人生。本文由nayona.cn整理。
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