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《社恐自救指南》戴维·山利【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

社交焦虑会显着影响人们在日常生活中的各种活动，带来诸多不便，甚至因此影响工作和建立亲密关系的机会。《社恐自救指南》的作者是一名职业心理学家，本身也曾患有社交焦虑，但他利用心理学理论发展出一套有效的策略，帮助自己和众多来访者战胜了这一难题。

书中包括—— 3类场景：日常社交、工作场合、公共场所。跟朋友聚会，在公司作报告，和出租车司机聊天……无论你的社恐出现在什么场景，都可以在书中找到相关对策，对症下药; 2套方法：认知行为疗法(CBT)和接纳承诺疗法(ACT)。根据 的行为科学研究成果，本书将两套有效管理社交焦虑的前沿技术相结合， 限度地提供帮助; 1个工具箱：包含大量小练习、测试量表和真实案例。只要坚持按照书中的方法进行练习，就能在克服社恐的同时不断进步，建立自信。

《社恐自救指南》可以帮助社交焦虑者练习必要的技能，克服恐惧，建立自信，应对日常挑战，是拯救社恐、开启新生活的 手册。

作者简介：

戴维·山利(David Shanley)，执业心理学家，本科毕业于宾夕法尼亚大学心理学专业，在丹佛大学拿到心理学博士学位。他在丹佛和科罗拉多等地都有工作经验，专业进行成人的焦虑症、社交焦虑和强迫症治疗，并在业余时间开办了社交焦虑治疗小组。

译者张雨珊，北京师范大学临床心理学硕士，曾任北京师范大学心理健康服务中心全职心理治疗师，现为个人执业咨询师。译着有《巴甫洛夫的狗：改变心理学的50个实验》《我们为什么睡不着》。

目  录：

(节选)

引言

如何使用本书

第1章 理解社交焦虑

什么是社交焦虑

社交焦虑的症状

回避的陷阱

回避之外的选项

你想在哪些领域做出改变

第2章 应对焦虑的工具箱

哪些方法可以缓解焦虑

正念

暴露

接纳

认知重构

让我们开始行动吧

第3章 日常社交

你的社交生活怎么样

制订与朋友一起玩的计划

参加聚会

和孩子有关的事件

公众活动

约会

第4章 工作场合

你的工作生活怎么样

参加会议

区分“工作”和团建

做报告

与老板打交道

加薪、绩效评估和人事

……

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社恐

有需要联系v；hx-hx4

摘要：《社恐自救指南》戴维·山利是一本成功励志的电子书，本文将从四个方面对该书进行详细阐述。

1、社恐自救指南的内容

《社恐自救指南》戴维·山利是一本关于社交恐惧症自助的指南，书中详细介绍了社交恐惧症的原因、症状以及应对方法。通过个人经历和心理学理论的结合，作者为读者提供了一套实用的自救指南，帮助他们克服社恐，提高自信，迈向成功。

在书中，戴维·山利首先介绍了社交恐惧症的定义和常见症状，让读者了解自己是否患有这种疾病。然后，他详细解释了社交恐惧症的原因和影响，并通过实例和案例分析帮助读者更好地理解。最后，作者给出了一系列应对社交恐惧症的方法和建议，包括改变思维模式、练习社交技巧、逐步暴露等等。这些方法经过作者自身的验证，并在实践中取得了成功，可以为患者提供有效的帮助。

总之，《社恐自救指南》戴维·山利是一本深入浅出的成功励志书，内容丰富、实用，是社交恐惧症患者或者希望提高社交能力的人士必读的指南。

2、社恐自救指南的特点

《社恐自救指南》戴维·山利的特点在于结合了作者自身的亲身经历和心理学理论知识，既有深度又有实用性。作者通过自己的经历，让读者更加亲近，能够更好地理解社交恐惧症的症状和影响。同时，作者还引用了大量的心理学理论和研究，为读者提供了科学的依据和方法。

此外，该书还注重实践性，提供了大量的案例和练习，读者可以通过实际操作来改善自己的社交能力。作者还鼓励读者逐步暴露自己，帮助他们逐渐克服恐惧，增强自信。这种渐进的方式更加符合社交恐惧症患者的特点和需求。

综上所述，《社恐自救指南》戴维·山利的特点是综合性、实用性和渐进性，能够为读者提供全面有效的自救方法。

3、社恐自救指南的意义

《社恐自救指南》戴维·山利的意义在于帮助社交恐惧症患者摆脱困境，提高自信，实现个人成功。社交恐惧症是一种常见的心理障碍，影响着人们的社交能力和生活质量。通过阅读该书，患者可以了解自己的问题，并采取相应的措施进行改善。

此外，社交恐惧症不仅影响个体，也对社会产生了一定的负面影响。社交恐惧症患者常常因为恐惧而回避社交场合，导致人际关系紧张、工作能力下降。通过提供有效的自救方法，该书有助于改善社交恐惧症患者的生活状况，减少社会成本。

总而言之，《社恐自救指南》戴维·山利对个体和社会都有重要的意义，是一本积极向上、励志的成功指南。

4、社恐自救指南的推荐理由

我推荐《社恐自救指南》戴维·山利的理由主要有以下几点：

首先，该书内容丰富、实用，通过作者的亲身经历和心理学理论知识，为社交恐惧症患者提供了一套科学、有效的自救方法。

其次，该书注重实践性，提供了大量的案例和练习，读者可以通过实际操作来提升社交能力。

此外，该书渐进式的方法符合社交恐惧症患者的特点和需求，能够帮助他们逐步克服恐惧，增强自信。

最后，该书的意义不仅在于帮助个体摆脱社交恐惧症的困扰，还有助于减少社会成本，提高整体的生活质量。

综上所述，我强烈推荐《社恐自救指南》戴维·山利，它是一本值得阅读的成功励志书。

总结：

《社恐自救指南》戴维·山利是一本深入浅出的成功励志书，内容丰富、实用。它帮助社交恐惧症患者摆脱困境，提高自信，实现个人成功。推荐大家阅读该书，助力自我成长。

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