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《没时间休息的休息法》荻野淳也【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

本书基于谷歌、宝洁、福特等世界500强企业都在推行的正念方法，为“忙得连休息的时间都没有”的你，送上了特别设计的七大正念冥想法，去应对日常的忙乱生活中的七种疲惫和烦躁心情。哪怕忙得抽不出时间，你也能在站立、坐下、走路、等待、洗漱、吃饭、清扫等过程当中，获得充分的休息，让情绪得到调适，改善人际关系，实现身心健康。

作者简介：

荻野淳也

正念领导力研究所代表理事。庆应义塾大学研究生院系统设计管理研究科研究员。谷歌SIY(正念课程)认证讲师。

庆应义塾大学毕业，担任外资顾问和风投公司的IPO负责人、董事;在领导力开发、组织开发领域，从事对部分上市公司及风投公司的咨询、培训、执行力训练。以任务管理、正念领导力、正念辅导为中心，聚焦领导和组织的本源课题，帮助领导和组织转型。

合着有《世界精英正念课》，参与创作了《通过漫画了解谷歌的正念革命》《斯坦福脑外科医生所学到的打开人生之门的最强魔术》等。

目  录：

译者序

前言

致不经意间努力过头的人

给没有时间的人的休息方法

“冥想”是一件奇怪的事吗

广受认可的心灵训练

任何人都可以，任何时候都可以

试着做基础的呼吸和姿势吧

无法坚持正念的人请看这里

既非治病灵药，也非魔法

1身心紊乱

对身体的感觉变得敏感

通过扫描身体来倾听身体的声音

把手放在肚子上呼吸

首先调整好姿势

满怀谢意地为双手涂抹护手霜

肚子饿之前不吃饭

用惯用手之外的另一只手刷牙

坦率面对“舒服”的感觉

观察发痒的地方或疼痛的地方

2杂乱无章

把生活打理得井井有条

正念饮食让你不会吃撑

即便只是口也要使用正念进食法

美酒虽好，也须适量饮用

不要通过照片看世界，而要直接用眼睛观赏

仅仅彻底清扫一处

种种植物

提高睡眠质量，在睡觉前进行正念

不买不需要的东西

在日程上留余地，在内心留余地

品尝内心的“寂静”

在沐浴中进行正念练习

3烦躁不安

缓解烦躁情绪的习惯

行走冥想——无论何时都能进行的冥想

决定早上的启动时间

仔细地洗脸

不选择在公交地铁上焦躁不安

等红绿灯是调整心情的好时机

让自己变成会出声问候的人

在电梯中数呼吸的次数

双手端着杯子喝水

细细品味一粒巧克力

意识到身边人的呼吸

找到自己的秘密避风港

在酒店的休息室中喝茶

伴着花香散步

一边感知香味一边泡茶

发送信息前要深呼吸

办理下班的“check out”

使用完毕的东西或地方，要清理得比使用前都干净

用双手打开和关上门

等待时间是“神明馈赠的空余时间”

不是从天气预报，而是从天空的样子来感知天气

4渴望休息

决定：这一天让自己休息

通过观察冥想，训练像小狗似的“意识”

亲近大海，赤脚漫步海岸

步寻山，漫步于林，被郁郁葱葱的大自然所环抱

登高望远

停用社交软件

轻断食，体会空腹的感觉

一个人的小型旅行

遵守与自己的约定

只去见真正想见的人

5不擅交际

通过保持恰当的距离改善人际关系

关怀冥想

认为眼前的人“Just like me”(和我完全一样)

送给对方名为“倾听”的礼物

面对不同于自己的人要感同身受

正念式对话

思考5个赞美对方的词语

思考5种感谢对方的话语，告诉对方其中的1种

要处理好与离别之人的关系

心里想着“也许这是后一次见他”再道别

6情绪不稳

让躁动不安的心平静下来

恢复力冥想

给烦躁的心情起个名字并写下来

如果感到愤怒，请乘坐“西伯利亚北铁路”冷静下来

把失败看作“喜剧电影的一幕”

在没有人看见的情况下拾起垃圾

祈祷眼前陌生人的幸福

承认“身体也有不舒服的时候”

一天感谢三件事

7迷途的羔羊

变得更加喜欢自己，对未来充满期待

让思维变得有条理的“书写冥想”——日志

思考自己所珍视的事情

思考生命的意义

想象理想中的未来

赞美自己

创建“1个梦想”列表

后记

参考文献

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方法论   日本   心理学

有需要联系v；hx-hx4

摘要：《没时间休息的休息法》是荻野淳也的一本成功励志书籍，本书通过阐述如何在忙碌的生活中找到休息的方法，激励人们追求成功。本文将从以下四个方面详细阐述这本书的内容：休息的重要性、时间管理、身心调节和成功心态。

1、休息的重要性

休息被很多人忽视，但它对身心健康和工作效率的影响不可忽视。荻野淳也通过实例和科学研究解释了休息的重要性。他指出，通过合理的休息，人们可以恢复精力、提高专注力和创造力。此外，休息还有助于调整情绪和减轻压力。荻野淳也给出了一些实用的休息方法，如短暂放松、冥想和运动。

休息不仅仅是为了回复体力，还包括了精神上的放松。荻野淳也在书中提到了一些方法，如阅读、旅行和与家人朋友交流，来帮助人们疏解压力，舒缓身心。

通过详细阐述休息的重要性，荻野淳也激励人们重视休息，以增强工作效率和提升生活质量。

2、时间管理

荻野淳也认为，时间管理是实现休息的关键。他提出了一些时间管理的技巧和方法，如制定优先级、避免拖延和合理安排工作与休息时间。他还介绍了一些工具和应用程序，如番茄工作法和时间跟踪器，帮助人们更好地管理时间。

荻野淳也还强调了时间的价值，他指出我们要珍惜时间，不要浪费。他鼓励人们学会分配时间，合理安排每一天的工作和休息，从而提高效率。

通过时间管理的方法和技巧，荻野淳也帮助人们更好地利用时间，为休息留出充足的空间。

3、身心调节

身心调节是休息的重要组成部分。荻野淳也指出，身体和心理的平衡是保持健康和积极心态的关键。他介绍了一些身心调节的方法，如适度运动、良好的饮食和充足的睡眠。

荻野淳也还提到了心理调节的重要性，他鼓励人们学会放松和调整自己的情绪，通过冥想和呼吸法来减轻压力和焦虑。

通过身心调节，荻野淳也帮助人们找到平衡和放松，以保持身心健康。

4、成功心态

成功心态是实现休息的关键。荻野淳也认为，积极的心态和对自己的肯定是实现休息和追求成功的基础。他通过一些成功人士的故事和实例，阐述了成功心态的重要性。

荻野淳也还提到了自我激励和目标设定，他鼓励人们设定清晰的目标，并为之努力奋斗，以实现休息和成功。

通过塑造成功心态，荻野淳也激励人们追求成功，同时也能找到休息和放松的方法。

总结：

《没时间休息的休息法》是荻野淳也的成功励志书籍，从休息的重要性、时间管理、身心调节和成功心态四个方面阐述了如何在忙碌的生活中找到休息的方法。通过合理的休息和时间管理，人们可以提高工作效率和生活质量。身心调节和积极的心态是实现休息和追求成功的关键。本文由nayona.cn整理。

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