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《没什么大不了 ：做不被情绪支配的自己》陈雪莉【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

在成年人的世界里，每一天都是大写加粗的“不容易”。你也许可以忍受生活的忙和累，但上司的一句批评，伴侣的一句挑剔，亲人的一次否定，却会让你长久地陷入负面情绪。你也许表面上风平浪静，但是内心的秩序早已坍塌;不分场合地发泄情绪是令人难堪的，但长久地克制情绪又不利于我们的身心健康。

是时候做出改变了!请你立刻停止焦虑、拜托内耗，做情绪的主人。

本书选取了一些典型案例，结合大量图表，分析了焦虑、抑郁、孤独等各种情绪的产生动机以及应对方式，并给出一些极具操作性的情绪管理方法。从情绪ABC理论和情绪ABCBO模型出发，帮助你了解情绪产生的原因，改变认知方式，成为情绪的主人。

这本枕边书送给每一天都在努力使情绪变得更加稳定的你。愿你学会自我悦纳，拥有敢想敢做的洒脱。也希望读罢本书，你可以学会不过于在意他人的眼光，体会露出八颗牙的快乐。

作者简介：

陈雪莉， 国家二级心理咨询师，独立撰稿人。十年前从英国留学归来，一头扎进了文字的世界。擅长倾听，具有很强的共情能力，是一个喜欢躲进自己的城堡里观察大千世界的社恐患者。不愿与世俗和解，不肯与现实妥协，一路走来，仍然拥有跌跌撞撞仍我行我素的勇气。

目  录：

目录

第一章 别让坏情绪阻挡你获得幸福 / 1

无处不在的情绪和想法 / 3

情绪背后是什么 / 16

第二章 热锅上的自己 / 31

焦虑是什么 / 36

如何恰当地缓解焦虑 / 43

第三章 片片乌云终将消散 / 53

是抑郁情绪还是抑郁症 / 58

如何缓解抑郁情绪 / 62

第四章 凡是过往皆为序章，所有将来皆为可盼 / 87

过去本非问题，却让我们沉迷 / 94

和过去纠缠让我们止步不前 / 97

摆脱过去的束缚 / 98

第五章 别把自己关得那么紧 / 111

社交恐惧症有哪些影响 / 116

为什么会患上社交恐惧症 / 119

社交恐惧症的类型及其缓解方法 / 125

8 种缓解社交恐惧的方法 / 130

第六章 不喜欢热闹，却又害怕孤独 / 141

孤独感人人都有 / 146

如何走出孤独 / 149

第七章 一个人的好时光 / 155

为什么越来越多的人不喜欢独处 / 159

正视独处的价值 / 161

拥有独处的力量 / 164

第八章 高敏感者的积极人生 / 167

高敏感者的特质 / 171

高敏感者常见的问题 / 174

高敏感人格的成因 / 177

高敏感者如何提高幸福感 / 179

第九章 摆脱讨好模式，拥有洒脱人生 / 185

为何取悦他人 / 190

取悦他人导致的问题 / 193

如何摆脱说“好”的魔咒 / 197

第十章 逃离让你崩溃的环境 / 205

为什么会愤怒 / 210

愤怒者的类型 / 212

愤怒的表达方式 / 217

如何更好地化解愤怒 / 219

第十一章 手里拿着锤子，看谁都像钉子 / 231

嫉妒本身不是问题 / 235

嫉妒如何让人变得面目全非 / 237

如何逃离嫉妒的魔爪 / 241

第十二章 给我以指点可以，但不要在背后对我指指点点 / 251

何谓隐形攻击 / 255

隐形攻击是如何产生的 / 257

隐形攻击者的惯用伎俩 / 260

如何避免成为隐形攻击的牺牲者 / 262

第十三章 不是世界亏欠了你，而是你亏欠了自己 / 269

认知偏误：我是宇宙的核心 / 274

认为“这个世界亏欠了我”的弊端 / 276

如何化解“这个世界亏欠了我”的想法 / 278

后记 / 283

参考文献 / 287

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摘要：《没什么大不了 ：做不被情绪支配的自己》是一本心理科学类的电子书，作者陈雪莉。本书主要介绍了如何做到不被情绪支配，保持心理健康的方法和技巧。通过四个方面的阐述，包括情绪的认知和管理、情绪的调节和控制、情绪的表达和释放、情绪的转化和运用，读者可以学到如何改变自己的情绪状态，提高心理素质。

1、情绪的认知和管理

在这个方面，作者介绍了情绪的基本概念和分类，帮助读者了解自己的情绪状态。通过学习如何分辨和认知不同的情绪，读者可以更好地管理自己的情绪，避免情绪的过度波动。作者还提供了一些实用的方法和技巧，帮助读者改变消极情绪，提升积极情绪。

情绪的认知和管理是情绪调节的基础，只有深入了解自己的情绪，才能有效地管理和控制情绪。通过学习和实践，读者可以逐渐提高自己的情绪认知和管理能力，保持心理的平衡和稳定。

2、情绪的调节和控制

在这个方面，作者介绍了一些调节和控制情绪的方法和技巧。通过调节自己的思维、行为和身体状态，读者可以改变自己的情绪状态。作者强调了积极的思维和行为习惯对情绪的影响，提供了一些改变消极情绪的方法和技巧。

情绪的调节和控制是情绪管理的重要环节，通过学习如何改变自己的思维和行为方式，读者可以更好地控制和调节自己的情绪，提高心理健康水平。

3、情绪的表达和释放

在这个方面，作者介绍了情绪的表达和释放对心理健康的重要性。通过表达和释放情绪，读者可以减轻内心的压力和负面情绪，保持心理的平衡和稳定。作者提供了一些有效的方法和技巧，帮助读者更好地表达和释放自己的情绪。

情绪的表达和释放是情绪管理的重要环节，通过学习如何合理地表达和释放情绪，读者可以减轻负面情绪的影响，保持心理的健康和平衡。

4、情绪的转化和运用

在这个方面，作者介绍了情绪的转化和运用对心理健康的积极影响。通过将消极情绪转化为积极情绪，读者可以改变自己的情绪状态，提高心理素质。作者提供了一些实用的方法和技巧，帮助读者将消极情绪转化为积极情绪，并运用到自己的生活和工作中。

情绪的转化和运用是情绪管理的高级阶段，通过学习如何自我调节和运用情绪，读者可以更好地适应各种环境和挑战，提高自己的心理素质。

总结：

《没什么大不了 ：做不被情绪支配的自己》是一本帮助读者提高心理健康水平的心理科学类电子书。通过情绪的认知和管理、情绪的调节和控制、情绪的表达和释放、情绪的转化和运用四个方面的阐述，读者可以学到如何改变自己的情绪状态，提高心理素质。

本文由nayona.cn整理

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