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《自律，一种可以养成的习惯》（爱因斯坦、海豹突击队都在用的自律练习法则，无须投入太多毅力，即可拥有超强自控力!后浪出品）彼得·霍林斯【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

你是否也曾对自己说过这样的话：这是zui后一杯奶茶，zui后一次熬夜，从明天开始我要……你或许想法很多，但执行力却十分疲软。你不是做不到，而是根本没有去做。

请停止为现状感到焦虑，也不要总是嘲笑自己是三分钟热度。没有谁天生就是毅力冠军，通过科学的训练，人人都可以做到自律。在本书中，脑科学和学习法专家彼得•霍林斯以神经科学为依据，教你激活自己的行动力，提升专注力和意志力，营造自律环境，并最终养成自律的习惯。自律不是成功者的专利，只要科学地努力，你就能终结倦怠，成为人生的实际掌控者。

作者简介：

彼得•霍林斯(Peter Hollins)，心理学硕士，专注研究脑科学与学习法十余年，着有《加速式子弹学习法》《自律，一种可以养成的习惯》等多部亚马逊年度畅销书。

目  录：

第一章 从生理学角度谈自律

第二章 如何将自己“一键激活”

第三章 海豹突击队的自律秘诀

第四章 是什么消解了自律

第五章 锻炼“自律的肌肉”

第六章 如何构建自律的环境

第七章 利用社交环境强化自律

第八章 将最好吃的放在最后

第九章 速来，教你怎样抵制诱惑

第十章 心态和方法决定一切

第十一章 习惯——自律的终极形态

摘要引导

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自律

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摘要：本文主要介绍了彼得·霍林斯的书籍《自律，一种可以养成的习惯》，该书通过介绍爱因斯坦和海豹突击队等成功者使用的自律练习法则，帮助读者培养超强的自控力。文章从四个方面展开阐述，分别是自律的重要性、自律的方法与技巧、自律对成功的影响以及自律的实践。通过对这些方面的详细阐述，读者可以了解到如何培养自律的习惯，提高自己的自控力。

1、自律的重要性

自律是实现个人目标的关键，它可以帮助人们克服拖延、提高效率和质量。自律不仅仅是一种性格特质，还是一种可以养成的习惯。通过自律，人们可以更好地管理自己的时间和资源，更好地处理挑战和困难。

自律的好处不仅限于个人生活，它也对社会和职业发展有着积极的影响。自律可以培养人们的责任感和决策能力，使他们在工作和人际关系中更加成功。因此，培养自律的习惯是每个人都应该努力追求的目标。

2、自律的方法与技巧

要养成自律的习惯，需要采取一些方法和技巧来帮助自己。首先，要设定明确的目标，将目标分解为具体的任务，并制定计划和时间表。其次，要树立正确的心态，坚持自己的决策，并养成积极乐观的态度。此外，要建立良好的习惯和规律，将自律变成一种自然而然的行为。

此外，还可以借助外部工具和资源来帮助自己保持自律。例如，可以使用时间管理工具来提高效率，参加培训和学习课程来提升自己的技能。同时，可以寻找合适的伙伴或导师，共同学习和进步，相互监督和鼓励。

3、自律对成功的影响

自律是成功的基石，它对个人的成长和事业发展起着重要的推动作用。自律可以帮助人们克服困难和挑战，保持专注和坚持，提高工作和学习的效果。自律还可以培养人们的自信和决断力，使他们在面对重大决策和压力时能够做出正确的选择。

自律的重要性在成功者身上得到了充分体现。爱因斯坦和海豹突击队等成功者都通过自律实现了卓越的成就。他们通过坚定的目标和自律的行动，克服了各种困难和挑战，最终取得了成功。

4、自律的实践

要将自律付诸实践，需要从小事做起，并且持之以恒。可以从改善日常生活习惯开始，例如养成早起、规律锻炼和良好的饮食习惯。此外，还可以通过设立小目标和挑战自己来锻炼自律能力，逐渐提高自己的自控力。

实践中还需要注意调整和适应。自律不是一蹴而就的过程，需要根据自己的实际情况和进展进行调整。同时，要保持耐心和坚持，不断反思和改进自己的方法和策略。

总结：

通过阅读《自律，一种可以养成的习惯》，我们了解到自律对个人的重要性，以及如何通过方法和技巧来培养自律的习惯。自律对成功的影响不可忽视，它是实现目标和克服困难的关键。要将自律付诸实践，需要从小事做起，并持之以恒。通过不断的实践和调整，我们可以提高自己的自控力，取得更好的成就。

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