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《情绪由我》蒂博·默里斯【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

情绪决定着你的生活质量，当你感觉好的时候，一切似乎看起来都很美好;相反，当你感到沮丧时，一切都会变得很无聊，你会感觉未来一片黯淡。但是，你并不是你的情绪，你可以学着观察它、感受它、接受它，并让它成为你强有力的生活向导。情绪可以成为你不错大的个人成长工具之一。

本书将帮助你：

走出精神内耗，冲破负面情绪的束缚。

停止胡思乱想，让身心快速重回清醒觉知的状态。

调整思维模式，从而获得更积极的情绪体验。

掌握22项情绪应对策略，轻松处理生活中遇到的困难。

克服恐惧，突破，逐步成为理想中的自己。

作者简介：

【法】蒂博·默里斯 法国高人气作家，有名心理自助网站创始人，多本畅销心理书的作者。曾在很多知名杂志上发表文章。他擅长将哲学和心理学的深刻见解，转化为易读、易懂、实用的知识，从而帮助人们更好地发挥潜力，达到更高的成就。 刘慧(译) 毕业于瑞典隆德大学，获得心理学硕士学位。国家二级心理咨询师。从事心理学教学、研究以及心理咨询工作十余年，热爱读书和翻译。现居加拿大。

目  录：

第1部分 什么是情绪?

第1章 生存机制如何影响情绪的?

第2章 什么是自我?

第3章 情绪的本质

第2部分 影响情绪的因素

第4章 睡眠对情绪的影响

第5章 身体对情绪的影响

第6章 思想对情绪的影响

第7章 语言对情绪的影响

第8章 呼吸对情绪的影响

第9章 环境对情绪的影响

第10章 音乐对情绪的影响

第3部分 如何改善情绪?

第11章 情绪是如何产生的?

第12章 改变解读的方式

第13章 放下情绪

第14章 通过调整思维模式来获得更加积极的情绪体验

第15章 通过改变行为模式来改善情绪

第16章 通过改变环境来改善情绪

第17章 应对负面情绪的短期和长期解决方案

第4部分 怎样通过管理情绪实现自我成长?

第18章 在情绪的引导下找到正确的人生方向

第19章 记录情绪

第20章 “我不够好”

第21章 总是处于防御状态

第22章 压力和担忧

第23章 总是在意他人的看法

第24章 怨恨

第25章 忌妒

第26章 抑郁

第27章 恐惧和不适

第28章 拖延

第29章 缺乏内驱力

尾声

参考书目

实践练习

第1部分 什么是情绪?

第2部分 影响情绪的因素

第3部分 如何改善情绪?

第4部分 怎样通过管理情绪实现自我成长?

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情绪

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摘要：《情绪由我》是蒂博·默里斯所着的心理科学书籍，本书通过对情绪的深入研究，揭示了情绪是如何由个体主动控制的。全文分为四个部分，分别从情绪的定义与分类、情绪的产生与调节、情绪与健康的关系以及情绪管理的策略四个方面进行详细阐述，旨在帮助读者更好地了解情绪的本质，提高情绪管理能力。本文将对《情绪由我》进行全面解读。

1、情绪的定义与分类

情绪是人们在特定情境下产生的主观体验，是一种心理状态。情绪可以分为基本情绪和复杂情绪两大类，基本情绪包括愉快、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶和厌恶等，复杂情绪则是基于基本情绪的组合而成，如焦虑、幸福、羞愧等。情绪的分类有助于我们更好地理解情绪的本质和特点。

情绪的定义与分类是理解情绪的基础，通过了解不同情绪的特点，我们能够更好地理解自己的情绪体验，并且在情绪管理方面有针对性的进行调节。

2、情绪的产生与调节

情绪的产生是由多种因素共同作用而成的，包括个体的认知、生理反应和环境刺激等。情绪的调节是指个体主动采取一系列策略来控制情绪的发生和发展过程，以达到情绪稳定和积极的目标。

情绪的产生与调节是情绪管理的核心内容，了解情绪的产生机制和调节方法有助于我们更好地应对情绪波动，提高情绪的稳定性和积极性。

3、情绪与健康的关系

情绪与健康有着密切的关系，积极的情绪对身体和心理健康有益，而消极的情绪则会给健康带来负面影响。情绪能够影响免疫系统、心血管系统和神经系统等身体系统的功能，进而影响整体的健康状况。

了解情绪与健康的关系有助于我们认识到情绪管理的重要性，通过积极的情绪调节方式来促进身心健康的发展。

4、情绪管理的策略

情绪管理是指个体通过调节和控制情绪的方式来提高情绪的稳定性和积极性。情绪管理的策略包括认知重构、情绪表达、积极心态培养等，通过这些策略的运用，个体能够更好地处理情绪问题，提高情绪管理的效果。

掌握情绪管理的策略，对于个人的情绪稳定和积极发展至关重要。通过学习和实践这些策略，我们能够更好地应对生活中的各种情绪挑战，提高情绪的质量和稳定性。

总结：

《情绪由我》是一本揭示情绪本质和提高情绪管理能力的心理科学书籍。通过对情绪的定义与分类、情绪的产生与调节、情绪与健康的关系以及情绪管理的策略四个方面的阐述，本书帮助读者更好地理解情绪，提高情绪管理的能力。通过学习《情绪由我》，我们可以更好地掌握情绪的本质和特点，从而更好地应对生活中的情绪问题。

本文由nayona.cn整理

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