《冥想入门超EASY》10天学会内心平静,思绪清晰的脑内运动 PDF电子书下载百度网盘(冥想入门) (经典冥想入门级)
情绪清理
现今社会让人心烦、焦躁的事特别多,压力大,精神紧张,做事也容易分心,导致注意力与学习力都下降。我们常常陷入浑浑噩噩的生活中而不自知,忘记了观照自己的内心,也失去对四周的觉察能力。
「冥想」是让自己静下来好好思考的方法,有些人看了冥想的理论却不知该如何进行,甚至听闻冥想者能腾空而起而认为自己做不到。首先,我们不要把冥想这件事想得太深奥,对于入门者来说,开始练习才最重要。本书介绍的10种冥想都将步骤写得很清楚,入门者只要依循步骤进行,就已踏入冥想的领域。没错,比想像中要容易多了。
<每天只要5~20分钟,提高学习力、专注力>
本书是实用型的冥想脑内运动,10天课程共介绍10种冥想方法,每一种都只要5~20分钟。不管你再怎么忙碌,每天抽出那么一点时间练习冥想,岂有做不到的道理?给自己一点点时间观照内心,进而观察四周,对于内心平静、思绪清晰都非常有帮助。
〈10天练习10种冥想方法〉
以下为本书介绍的10种冥想方法与需要的时间,每天进行一种即可:
禅坐呼吸觉察冥想(5分钟)
开放意识冥想(5分钟)
正念观察一睁眼冥想(10分钟)
正念饮食冥想(10分钟)
观察情绪冥想(10分钟)
步行冥想(10分钟)
全身扫描冥想(15分钟)
曼陀罗冥想(15分钟)
与困难情绪共处的冥想(20分钟)
慈爱冥想(20分钟)
你可能对某几种冥想技巧特别有感觉,而对其它几种无感,那都没有关系,经过10天的练习,查看自己对每一种冥想方法的感受记录,就会找到自己最有感的方法,进而持续精进。而且本书对于每种冥想方法还提供了更深入的冥想技巧,让你可以做更多更深入的练习。
本身特色
1.步骤浅显易懂,跟着做就能开始练习冥想,超EASY。
2.10天课程练习10种冥想技巧,找出最有感的持续精进。
3.书中绘制的冥想插画,除了表现该冥想技巧的意义,也具有放松的效果。
4.每种冥想技巧的最后提供冥想笔记页,让你可以将练习的感受记录在书上供日后参考。
作者简介
班杰明迭可(Benjamin W.Decker)是美国洛杉矶一位冥想教师,同时也是社会运动者。他是转型思维机构的教育主任和超脱冥想中心、DEN冥想中心与漫游好莱坞瑜伽冥想教室的创办教师。他曾经担任过人道主义援助组织「Generosity.org」和反人口贩卖组织「Unkely Heroes」的董事合伙人。
目录
本书使用方法第1天禅坐呼吸觉察冥想(冥想时间5分钟)
第2天开放意识冥想(冥想时间5分钟)
第3天正念观察一睁眼冥想(冥想时间10分钟)
第4天正念饮食冥想冥(冥想时间10分钟)
第5天观察情绪冥想(冥想时间10分钟)
第6天步行冥想(冥想时间10分钟)
第7天全身扫描冥想(冥想时间15分钟)
第8天曼陀罗冥想(冥想时间15分钟)
第9天与困难情绪共处的冥想(冥想时间20分钟)
第10天慈爱冥想(冥想时间20分钟)建立自己的新练习重要名词解释
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