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内容简介

高龄70岁的心脏外科医生还能继续执刀？
原来是血管年龄只有50岁！
强健的血管带来无穷的活力
了解快乐与健康管理的界线，保持健康的同时亦能享受人生乐趣

“健康”应该如何定义？

大多数人会认为健康就是“没有生病、身体没有异状”。但是，这样的观念实在是大错特错，甚至有时非常危险。真正的健康，是指“积极向上、充满活力，有着坚韧不拔的精神，以及活力充沛的身躯”。

脑部、心脏等内脏器官及肌肉，是透过血液中的氧气与养分来促进活络，并且发挥作用。人类所爆发的生命力，是由运送血液的血管力量所引出。也就是说，血管的力量左右着我们的健康。

然而，一旦血管的力量变差，身体却几乎不会出现自觉症状。血管的力量在不知不觉中一直变差，就成为一个身体看似相当健康的人骤逝的主因。想要活得长久又有元气，保持强壮的血管就是最重要的一件事。

让血管健康的三大支柱，在于“运动、饮食、感动”。不管是因为生活习惯差导致身体出现各种状况，却没有动力去改善的人，还是有心想要让自己变得更健康，却无所适从、不知道要从哪边开始起头的人……在生活步调繁忙的现代，本书适合各族群的人士阅读。

因为是人类，所以没有任何缺陷、毫不浪费的人生，并不会是快乐的。不过，若能知道快乐与健康管理的界线所在，就会是改变行动的契机。保持健康的同时亦享受着快乐的人生，完全不是件难事。

第一章 为何血管会左右身体的老化呢？
为何说血管是生命的泉源？首章先解说血管对于人体健康的重要性，先有了基本的认识，就会开始重视血管、有自我检测的健康意识。

第二章 你的身体还好吗？ 因血管老化所引起的不易察觉的循环系统疾病
状态不佳的血管，将引发各种疾病，而且如果没有定期检查，光靠人体实在难以察觉。看完本章列举的种种致命疾病，让人捏把冷汗的同时，也会开始自我警惕、主动关心自己的身体状况。

第三章 发挥年老的好处 自然地强化血管
利用三大支柱强健血管！不是没有方法，就怕您不愿意去做。以渐进的方式自然地去强化血管，远离各种可怕的疾病。再进一步了解自律神经的神奇功效，以开心而快乐的方式去活化血管的能力，从多方发展兴趣开始培养。

血流UP！让血管重返年轻的有益心脏的运动法
配合心脏的功率，做适合自己的运动。健走、伸展操的妙用无穷。

感动能使血管重返青春
刺激副交感神经，带动提升血管力量。时常训练动脑和早睡早起的好习惯。

不老的血管能够靠这个饮食来创造
抗拒外食诱惑，从高油多糖的泥沼中爬出来！识破美食陷阱，重建健康饮食法，让舌头恢复正常的味觉。

本书重点
★ 举出多项判断依据，可先检视自己的生活习惯是否会对健康造成影响
★ 不健康的血管会引起多种问题，动脉硬化、血管栓塞……严重的还有危及生命的脑梗塞
★ 运动习惯无法一夕养成，但能从简单的健走或伸展操开始培养。提供正确的运动方式及检测方法
★ 均衡的饮食对健康影响甚钜，拒绝重口美食的诱惑，从享受食物的原味和多方摄取营养开始做起
★ 培养多方兴趣、接触令人感动的事物等，只要积极刺激副自律神经就能有效就能改善血液

作者介绍

南和友（MINAMI KAZUTOMO）

德国波鸿大学终身教授
医疗财团法人北关东循环器官医院院长
医疗财团法人冠心会大崎医院东京HEART CENTER顾问

1946年出生于大阪，1974年毕业于京都府立医科大学，1976年以公费留学生（DAAD）身份进入德国杜塞尔多夫大学外科，之后的30年间以心血管外科医生的身份活跃于德国医界。参与了因心脏外科手术件数而荣登吉尼斯世界纪录的巴特恩豪森（Bad Oeynhausen）心脏、糖尿病医学中心的成立计划。1984年担任该中心首席心脏外科医师，并于1989年担任该中心的副所长、临床外科医师教授。2004年被波鸿大学聘任为终身教授，为波鸿大学首位的日籍终身教授。从2005年起的10年间，担任日本大学医学系心血管外科教授。2010年就任北关东循环器官医院院长。以日本心脏外科医生的身份，至今已执刀二万件以上的心脏、血管、肺脏手术。现今仍为现役心脏外科医生，一年进行一百件以上的心脏手术。担任超过二十个海内外学会的会员、理事，也参与多次特别演讲、电视节目、广播节目。着作包括《日本医疗危机的真相──正是现今所追求的医疗制度改革──》（时事通讯社）、《创造世界最佳医疗──医生们的选择──》、《这种医疗没问题吗?──阔别日本三十年，自德国归来之后看到的日本医疗──》（HARU书房）、《解病──摆脱疾病的生存之道──》、《不会生病的走路法》、《苏活力》、《苏活力实践篇》（ACHIEVEMENT出版）、《每次感动让人更健康》（Makino出版）。

目录

前言……1

第一章 为何血管会左右身体的老化呢？
所谓血管的力量是什么呢？……16
血量越多越好？……32
为什么血管会堵塞、硬化呢？……38
有办法能让血管重返青春吗？……46

第二章 你的身体还好吗？ 因血管老化所引起的不易察觉的循环系统疾病
哪种比较容易出现？是“血管破裂所致的疾病”还是“血管阻塞所致的疾病”？……52
在我们没发现时恶化！不可轻视的隐藏性初期症状……70
即使健康检查结果都是A，也不代表百分百的安心……88
让我们来了解正确药物的效果……95
不吃药比较好！？……103

第三章 发挥年老的好处 自然地强化血管
使血管一口气重返青春的三大支柱……108
活力的真正面貌是自律神经？……112

血流UP！让血管重返年轻的有益心脏的运动法
为了进行有效的运动，先来了解心脏的年龄吧……118
养护心脏的运动法Power Walking（健走）……121
高血压的人应该要注意的运动法……128
正确的血压测量方式……129
让血管重返年轻的物质──一氧化氮（NO）……131
靠伸展操也能让血管变软！？……135

感动能使血管重返青春
自律神经的临界值决定了血管的力量……140
过了退休年龄后，自律神经的临界值会一口气降低……143
设法刺激日常生活中经常被遗忘的副交感神经……145
训练动脑……155
留意睡眠的熟睡时间……158

不老的血管能够靠这个饮食来创造
在二十一天内使血液重返青春的饮食方法……168
■现代饮食的最大问题……170
■就算吃饱却还是营养不足的现代饮食……173
■大多数现代人的味觉已损坏……176
■零卡食品会使肠道功能衰退……178
■反式脂肪的可怕……181
■摄取过多发酵食品会损害肠道……182
■即使不吃油腻的食物，三酸甘油酯依然会增加……184
■总归一句，日本人的饮食就是糖分过多……186
■果糖的意外陷阱……189
■舌头咸味化的日本人……190
■并不是只降低胆固醇就好……193
■强化血管的营养素……198
■比起糖类，脂质更会让人生病……200
■一日一餐，危害健康……202
■怎么做才能改变味觉呢？……205
■无论如何都还是想吃甜点、加工食品的话呢？……208
■吃不够就不满足，这时该怎么应对……210

结语……212

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