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内容简介

德国《明镜周刊》排行榜畅销书、德国亚马逊书店排行榜第一名
77则必懂知识 x 43个实用技巧 x 15张自我检核量表
全方位启动大脑升级的秘密

忧郁症、失智、偏头痛、中风……现代人疾病百百种，根据最新研究证实，原因都来自于大脑的功能产生障碍。擅长预防医学的医学博士乌里西‧史特伦兹行医超过四十年，以诊治成千上万病患的经验告诉读者，大脑的问题源于不良的生活方式。唯有透过检视自我状态，了解大脑、补充缺乏的营养以及拥有正确的生活习惯，方能激发身体的自我疗愈力，并且提升大脑效率以充实生活。

本书提供了启发性的事实、具体的自我检核量表以及实用的改善建议，协助您进行“焕然一新”的大脑保养术！

■ 大脑运作的全方位知识介绍：粒线体是什么？大脑晚上也会大扫除？
让你条理分明了解大脑的运作、相关疾病的成因，为预防、治疗做准备

■ 自我检核量表：你是不是经常便秘？到了冬天就开始忧郁？
协助你检视自身的健康情况与生活习惯，及早纠正坏习惯

■ 内服外用的实用建议：怎么训练大脑养成习惯？要吃哪种鱼才更聪明？
教你补充正确的营养，开始运动、冥想帮助大脑升级，强健大脑机能

作者介绍

乌里西‧史特伦兹Dr. med. Ulrich Strunz一九四三年生，内科和肝胆胃肠科医生，专长为预防医学，自誉为快乐医学家。大学时期获得巴伐利亚高材生奖学金修习物理学，以第一名的优异成绩毕业后，获得德国国家学术基金会的资助完成医学研究，并获得医学博士学位。毕业后任职于大学医院，并从事相关研究，一九八○年起自行开业，专攻内科，为运动员做健康评估，经常以论文出版和电视节目为大众提供健康与健身知识咨询，目前已有三十几本医疗着作问世。台湾已出版着作为《轻松跑出健康》（健行，2014）、《为什么面条让人变笨》（商周出版，2016）相关着作：《为什么面条让人变笨？》译者简介黄淑欣东吴大学德国文化学系文学组硕士、德国霍夫科技大学企管硕士、前台湾高等法院德语特约通译。现居德国，专职翻译。

目录

■ 序
■ 大脑是如何运作的？
第1个建议  你要知道，世界上只有一种病
第2个建议  照顾你的脑神经元
第3个建议  保护你的粒线体
第4个建议  强化你的血脑屏障
第5个建议  好好爱护你的肠道
第6个建议  认识大脑的免疫系统
第7个建议  认识慢性发炎反应
第8个建议  认识被高估的基因
第9个建议  给你的大脑充足的睡眠
第10个建议  彻底改造你的大脑

■ 你的大脑在求救，它生病了！
第11个建议  认识危险物质碳水化合物
第12个建议  小心高半胱胺酸
第13个建议  了解酒精对大脑的残害
第14个建议  了解脂肪如何扼杀你的脑神经元
第15个建议  请远离压力
第16个建议  高风险的素食主义者与纯素主义者该了解的事
第17个建议  认识注意力不足过动症
第18个建议  认识焦虑症和恐慌症
第19个建议  认识自闭症
第20个建议  认识过劳与慢性疲劳症候群
第21个建议  认识失智症与阿兹海默症
第22个建议  认识忧郁症
第23个建议  认识癫痫
第24个建议  认识脑膜炎
第25个建议  认识偏头痛和头痛
第26个建议  认识多发性硬化症
第27个建议  认识巴金森氏症
第28个建议  认识中风

■ 认识有益大脑的营养补给
第29个建议  多摄取维他命B群，让传导更快速
第30个建议  关于硫辛酸对上自由基，你应该知道的事
第31个建议  增加多巴胺就是增加行动力
第32个建议  多吃铁好记忆
第33个建议  饥饿让脑神经元变苗条
第34个建议  加入γ-氨基丁酸有限公司，从此一觉好眠
第35个建议  认识蛋白质的疗效
第36个建议  摄取好品质的家畜家禽肉类和鱼肉才能更健康
第37个建议  你的脑神经元需要脂肪酸
第38个建议  认识维他命C，它不单单是抗氧化剂
第39个建议  认识镁，它能给的远不止是内心的宁静
第40个建议  牛磺酸值得你好好认识
第41个建议  认识神奇的色胺酸
第42个建议  认识用于治疗的锂
第43个建议  咖啡的功效因人而异，端看你个人的状况
第44个建议  认识作为防护罩的植物纤维
第45个建议  认识锰，不要太多也不要太少
第46个建议  认识基础的两个元素——维他命D与维他命K2
第47个建议  认识硒，它是维持大脑健康的必需品
第48个建议  认识维持了生命所需的精胺酸
第49个建议  保护大脑的酮体
第50个建议  认识谷胱甘肽，它是你身体自产的超级英雄
第51个建议  认识水，它是所有生命的基础
第52个建议  了解你的大脑为何热爱新鲜空气

■ 运动常保大脑健康
第53个建议  跑得越快，学得越好
第54个建议  运动让你更聪明
第55个建议  进行纾压运动
第56个建议  养成一辈子的运动习惯
第57个建议  了解运动如何让你睡得更好
第58个建议  维持美好体态就能拥有美好心情
第59个建议  了解重量训练如何治愈发炎

■ 你的思考能让大脑蜕变
第60个建议  学习慢慢思考的艺术
第61个建议  认识Alpha脑波，练习幸福
第62个建议  避开垃圾资讯
第63个建议  学会爱自己
第64个建议  活在心流状态中
第65个建议  用冥想改变大脑
第66个建议  正视自己的每一个想法
第67个建议  不要相信自己的所有想法
第68个建议  了解求助心理咨商与教练的时机
第69个建议  改变你的行为模式

■ 成功的自我疗愈离你不远了！
第70个建议  心理疾病等同身体疾病
第71个建议  了解抗精神病药物剂治标不治本
第72个建议  请小心血清素症候群
第73个建议  了解如何正确停用抗精神病药物
第74个建议  认识止痛药及其副作用
第75个建议  了解为何制药产业对多发性硬化症、巴金森氏症与失智症束手无策
第76个建议  认识阿兹海默症，它并非无药可救
第77个建议  与身体的约定

■ 参考文献

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