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每天10次正确深呼吸，提升免疫力，对外抵御外敌、对内自我修复，身体焕然一新！

呼吸，这样再平常不过的生命活动，
自出生起被视为理所当然、持续无意识地进行着……但你知道，
你所吸的每一口气，牵动着全身数十兆颗细胞运作吗？呼吸品质甚至攸关寿命？
刚出生的婴儿不需学习，反射性地知道要将氧气吸进胸腔与腹腔，
但随着成长与快速的生活节奏，我们都忘了如何「正确的呼吸」。

【我们每天呼吸超过两万次！大脑仍长期性隐性缺氧！】
多数人的日常呼吸，是将氧气吸入胸腔的「浅呼吸」，
短促的呼吸使得氧气无法有效被身体运用，是血液循环不良与自律神经失调的主因，
更会使身体僵硬、脑神经紊乱，引发筋骨酸痛与身心疾病。

身体并不会「某天突然就故障了」，
手脚冰冷、心因性疼痛、贫血、忧郁、焦躁、记忆力减退、精神涣散、负面情绪、
快速老化、肌肉松弛、身体浮肿、肥胖等等──其实都与每一口呼吸息息相关！

【顶尖运动员皆身体力行、医师也不敢小觑的──「腹式呼吸」训练！】
「腹式呼吸」是所有养生法的原点，更是追求身心灵健康最根本的奉行之道。

「腹式(丹田)呼吸」早在2500年前便由佛教始祖‧佛陀所修习开悟，并加以传授。
佛陀当年因苦恼生老病死而展开修行，在苦行求道六年后，开始实践长吸长吐的深呼吸，经过各种改良与实践后，终于得道开悟。直至佛陀高龄80岁圆寂前的晚年时期仍身强体健，照常向信众们说法传道。佛陀所实践的深呼吸便是将精气汇聚于丹田，藉以获得精神安定及促进健康的效果，也就是「腹式呼吸」的原型。
「腹式呼吸」在如此漫长的历史不断流传演化，其针对身心的强大治愈能力有目共睹。

【比「腹式呼吸」更深层将氧气传递全身的──进击的呼吸！】
透过「正确的深呼吸」，可以安定自律神经、促进血液循环、制造血清素，
达到「心情平静的状态」、「大脑感到幸福的状态」，更是减肥的最快捷径！

每天早上进行「10次深呼吸」，将意识集中于丹田，增加腹中压力，
并透过「长吸长吐」上下运动横膈膜，连带着刺激腹部内脏的活动。
「深呼吸」呼吁大家面对自己的身心、重新审视自己对健康一词的定义与认知。

【真不敢相信？！只要正确的「深呼吸」就可以……】
只要呼吸对了，就能够促进血液循环，刺激副交感神经，有效增强免疫力！
只要呼吸对了，前列环素增加，有效降低血压，降低动脉硬化及血栓风险！
只要呼吸对了，幸福贺尔蒙血清素分泌，正向思考，治疗忧郁症与躁郁症！
只要呼吸对了，大脑释放α波，身心放松、注意力集中，创作灵感大爆发！
只要呼吸对了，平衡自律神经，摆脱失眠，消除肩颈酸痛与各种身体不适！

名人推荐

【专业医师　联名推荐】
林瀛洲 长庚体系运动医学委员会副主席暨医师
郭育祥 自律神经失调症协会理事长暨医师
陈宜明 台大医院精神医学部主治医师
陈宥达 台北医学大学附设医院家医科医师
张立人 《终结脑疲劳！》作者暨台大医师
汤华盛 心禾诊所精神科医师
赖盈达 赖耳鼻喉科诊所主治医师

【专业人士　好评推荐】
吴义芳 国立台湾师范大学表演艺术研究所教授
黄阿敏 成大医学院生理所副教授
邱显峯 中华民国喜悦之路静坐协会前理事长
苏一仲 和泰兴业董事长
王丽雅 名模
刘容嘉 演员
Lulu老师 美体达人

好评推荐

★呼吸训练的好处　体坛专业人士这么说★
国家代表队
铅球教练　张铭煌：
「这本呼吸训练书对运动员非常有帮助，我过去在比赛当中也常使用呼吸训练，让身体放松，并且更专注于自己的动作上。是值得推荐的一本书！」

射箭教练　林政贤：
「比赛中选手所面临的往往是沉重的压力及满脑的胡思乱想，若能培养对自身呼吸的觉察能力，定能让思绪安稳，进而取得好的成绩与表现！」

运动心理师　陈美绮：
「当运动员因为压力影响运动表现时，藉由呼吸除了可以有效调节生理的激发状态，还能将注意力带回到身体，不被负面思绪带走，回到当下。利用呼吸调节压力所造成的负面生理、心理状态，为顶尖运动员必备的技能。」

作者简介

川嶋 朗

东京有明医疗大学保健医疗学部针灸学科教授、一般财团法人东洋医学研究所附属医院自然医疗部门主治医师、医学博士。除汉方之外，同时采用各种替代疗法、传统民俗疗法，并与西方医学进行整合、实践医疗。专精肾脏病、胶原病、高血压等西方医学。着有《医生跟你说人死时会后悔的34件事情》、《当碰到自己及家人罹癌时，医生会怎么治疗》(ascom)、《身心「着凉」即为万病根源》(集英社)等书。

藤麻美子

日本丹田呼吸法治疗协会代表、Miracle Rainbow School代表、日本整合医疗学会山形县支部副支部长。任教于高中时遭遇交通事故，为治疗车祸后遗症而开始修习丹田呼吸法、瑜伽、冥想、整合医疗等。成功改善一般认为难以改善的各种症状以及人际关系。之后尽力于普及呼吸法，期间长达15年以上。为了透过呼吸法减少医疗支出、改善社会，以老家山形为起点，在东京、横滨、大阪、名古屋、仙台等地开办呼吸法讲座。于各企业、大学、地方公共团体也多次开讲，获得大众好评。

目录
前言
你知道吗？其实日常中的呼吸是「氧气不足」的！
进行日常中的呼吸却还是缺氧的理由
想要改变「无意识呼吸」该怎么做好呢？
缓慢延长吐气的呼吸，心→脑→身体都将产生变化

Part1 心理、身体、头脑的不舒服是因为「氧气不足」！
一直在进行的「呼吸」，你有注意过它吗？
只靠呼吸方式就能改变人生的理由
「对人生满足的人的呼吸」VS.「不安、压力大的人的呼吸」
胸式浅层呼吸和「紧张、手脚冰冷、血液循环不良」
闷闷不乐、焦燥不安是「缺氧」的信号
深呼吸的瞬间调整自律神经
只要解除「脑的缺氧」，无论是谁都能提升效率
深呼吸后的好心情是来自大脑的赞美
超过40岁，「腹式呼吸」绝对必要！
运用呼吸可以预防「动脉硬化」
提升日常中的呼吸品质——变得长寿的好方法
#专栏 改变呼吸法就会消失的「这种烦恼」与「那种麻烦」

Part2 连新锐脑科学家与一流运动员都重视的神奇「丹田」力量
位于身体中心的穴道──「丹田」是深呼吸的关键
就连佛陀也曾开班授课教弟子深呼吸？！
说服力与丹田的意外关联性
#专栏 体验者感言①

Part3 马上就来实践！透过「10次深呼吸」来调整自我的方法
「吸气5秒，吐气10秒」是基本原则
提高「10次深呼吸」效果的5个关键字
身体力行「10次深呼吸」
「阳光x呼吸」是最强大的舒压活动
持之以恒的三项法宝
对症下药 依照身体状况来调整呼吸法及放松运动
10次深呼吸的Q&A
能持久最重要，无论如何，请先试试看。
#专栏 体验者感言②

Part4 深呼吸，人生就会跟着转变
我对深呼吸着迷到辞掉高中教师工作的原因
心理和身体一起变得积极
「注意到这点」让深呼吸的效果卓越提升
#专栏 体验者感言③

Part5 透过呼吸面对自己 ，认识自己
身体并不会「某天突然就故障了」
连医师也不敢小觑，所谓呼吸的「治愈能力」是什么？
无论是「自律神经」或「生活习惯病」，关键都在于呼吸
「血清素」是大脑的恩赐
让呼吸成为「发挥实力的最终兵器」
心灵富足的要诀也在于呼吸
「不被小事动摇」的生活方式

结语
改变呼吸，人生也自然跟着改变……你将会有相同的感受。

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