作者：麦可．山德勒,MichaelSandler
出版社：时报出版
出版日期：2022/07/05
语言：繁体中文

无需技巧、没有压力，最能释放负能量、召唤正向磁场的心灵写作法
匈牙利科学家、未来学大师拉胥罗（Ervin Laszlo）专文推荐

自动书写是一种历史悠久的灵性技巧，许多古文明都有记载，修行者透过无意识地书写，以接受神的讯息与指导。在东方世界，道教也有所谓的「扶鸾」占卜。到了十九世纪末，精神分析学派的佛洛伊德跟荣格则是用自动书写来探索潜意识的奥祕。近年来，在许多新时代运动者的提倡下，自动书写成为结合冥想、祈祷的疗癒工具。

本书作者麦可‧山德勒曾是卓越的自行车与马拉松选手，但发生了两次致命的意外后，运动生涯被迫中断，经济状况也陷入瓶颈。在接触过阿卡西的心灵书写后，他转化成更容易入门的自动书写法，并时时征求灵性的指引，于是人生开始从谷底回弹。

特别的是，这套简易版的自动书写法，不管有无宗教信仰的人都适用。你可以选择跟天使、指导灵、宇宙、佛祖任何一种高等存在对话，也可以寻求自己内在智慧的洞见。方法如下：

1.尽可能在天亮前早起，并保持空腹。
2.独自找个不受打扰的幽暗处冥想十分钟。
3.拿出纸笔，写下你的祷告话语，并祈请你的灵性导师或伙伴前来。
4.写下问题，并且不中断、不加思考地开始书写十五分钟。
5.最后得出自己意想不到答案或深埋已久的线索。

平常我们习于动脑写作，所以一开始会手足无措，而这就是摆脱惯常思考模式的练习。在书中，作者会先提供三个关键的问题：今天该知道什么、我是谁、今天的任务为何，让读者当作入门的练习题，也有提供三十天挑战计画。除了疗癒创伤、调整身心之外，你还能够透过自动书写赚进八种财富：时间、健康、金钱、友情、心灵、职涯、创意和家庭。最重要的是，你会成为心灵开放的生命勇士，不只改善自己的生活，还因为能放下小我，而能找出更有效的方法去帮助身边的人。放手写就对了！

名家推荐

Ada  笔记女王
Asha  通灵传讯管道、身心灵作家
王莉莉《祕密》系列译者、《启动梦想吸引力》作者
施又熙 作家、社工师、书写疗癒讲师
陈盈君  左西人文空间创办人、国家谘商心理师、身心灵分享者
彭树君 作家
刘沧硕  丰盛心灵写作创办人

好评推荐

「作者复兴了这个古老的灵修技巧。它能帮助你深入自己的意识深处，并接收宇宙的正能量，进而显化你的梦想。」──乔‧维泰利博士（Dr. Joe Vitale），《零极限》作者。

「这个憾动人心的技巧会帮助你突破个人限制，发现自己的不凡之处，并创造新颖又充满惊喜的人生。」──布兰特‧平维迪克（Brant Pinvidic），《简短却强大的3分钟简报》作者。

「想化解生活中反覆出现的困境，远离小我的意识与习惯，探索自己的无限潜能，自动书写就是最好的心海罗盘。」──道森・丘吉（Dawson Church），《超悦大脑：科学证实幸福感可以自己创造，加速实现理想人生》作者。

各界赞誉

「麦可是这么有感染力，充满爱及热情，加入他的行列吧！一起透过自动书写来接收高灵的讯息，并彻底转化生命。」──凯尔・格雷（Kyle Gray），灵性导师，着有《与天使连结：如何看见、听见和感觉你的天使》。

「想要把握人生、找回自信、专注于当下并与高灵连结，那看这本书就对了。麦可用他一贯的幽默与同情心，述说许多启发人心的故事，让读者认识自动书写的神奇力量。」──珊卓‧英格曼（Sandra Ingerman），身心灵治疗师，着有《灵魂复原术：用古老萨满方法，重拾生命和谐之道》。

「自动书写对人生有许多助益，我自己也实践几十年了。阅读本书，你就能更了解真实的自己，身心也会变得更平稳。」──伯尼‧西格尔医师（Bernie S. SiegelMD），着有《爱的医疗奇蹟：从「不治而癒」的重症患者身上看到不可思议的疗癒能量》。

「每个人在专注地写作时，都会感受到一股平静与抚慰感。麦可将这种日常经验转化为灵性技巧，好让我们认识到深层的自我，并创造出富有启发性的心灵能量。」──史帝芬・波斯特博士（Stephen G. Post PhD），美国生命伦理学教授，着有《好人肯定有好报》。

「麦可的专长在于，他能把复杂的静心技巧拆解成简单的步骤，让你一步步改变头脑运作的模式。想要转变既有的思考与沟通模式，探索未知的智慧与精神力量，这本书会很有帮助。」──麦可‧兰诺克斯博士（Dr. Michael Lennox），心理学家及占星家，着有《解梦辞典：梦境象征全书》

作者介绍

作者简介

麦可・山德勒（Michael Sandler）

YouTube频道《灵感国度》（Inspire Nation）主持人，至今已制作两千多集节目。麦可过去是顶尖的运动员和教练，专精于自行车、直排轮和马拉松项目。他把这些训练技巧应用于人生各个领域，并着有畅销书《赤脚跑步》（Barefoot Running）。

麦可长期实践各种静心与冥想的方法，在经历两次生死交关的意外后，他更懂得放下小我的执着，并透过自动书写来疗癒身心、找到突破人生困境的线索。

译者简介

刘议方

台湾大学外国语文学系毕业，后于台湾大学翻译硕士学位学程取得学位，目前从事笔译工作。

目录

推荐序  神奇的灵感泉源  拉胥罗博士
推荐序  找到自己专属的灵性旅程  西尔斯医师

前言

第一章  什么是自动书写？
在至高的智慧引导下，让你振笔疾书，以文字传达出心中的期盼、思绪、疑问与渴望，并获得明确的答案。

第二章  创造自动书写的理想环境
清晨最适合，要黑暗之中进行，在简单的冥想后，就可以拿起纸笔了。

第三章  善用话语和祷告
先写下一段祷文，列出自己的祈念与想望，祝祷对象不拘，耶稣、菩萨或大宇宙都可以。邀请祂们发声，让文字开始流洩。要问自己三个问题：今天需要知道什么、我是谁以及最想专注达成的目标是什么。

第四章  最适合自动书写的时刻
清晨是最适合的时刻。建议在十点前就寝。

第五章  自动书写挽回我的人生
在一次意外重伤后，作者无法再参加运动赛事。但他从自动书写找到新的生命，与妻子创立Podcast与YouTube节目，造福广大的听众。

第六章  自动书写简史
此方法已存在数千年，或称通灵书写、直觉书写，有些人认为旧约圣经就是透过这样的途径写成。

第七章  科学根据
科学家透过仪器扫描大脑，发现在自动书写时，血液流动会有所改变，因为人不是依靠自己的语言能力和回忆在写作，只是代为写出内在智慧的话语而已。

第八章  常见问题
可以用键盘取代手写吗？需要特殊的笔记本吗？该怎么确定究竟是谁在对我说话？

第九章  障碍排除
改变练习地点，尽量避开干扰与刺激，并收拾、清理练习的环境，毕竟万物都带有能量。

第十章  挣脱困境，走回生命正轨
找出自己的「PPD」，也就是目标（Purpose）、道路（Path）与方向（Direction）。

第十一章  提升灵性振动
话语带有能量，会影响宇宙的流动，也能将想法化为真实。

第十二章  睡眠能显化并吸引你嚮往的一切
在睡前进行自动书写，写下内心的渴望以及光明的志向，潜意识在你就寝后会专注于你写下的内容，努力寻找让梦成真的途径，换言之，梦境书写有助控制意识，进而改变我们的感知与现实。

第十三章  拓展财富
找出想达成的财务目标，写下一页的展望，放胆作梦，把房子细节描述得栩栩如生。

第十四章  30天挑战

第十五章  跨越阴阳界
透过自动书写，与死去的亲朋好友或宠物沟通。

第十六章  生命蜕变的旅程
人类是一体，一个人的灵性振动增强，旁人的频率也会提高，越多人懂得自动书写，世界就会有更新的展望。

相关资源
致谢
作者简介

序言

推荐序  

神奇的灵感泉源
鄂文・拉胥罗

麦可察觉到，人类真的有一种根本的能力，可以和世界精神联繫及沟通。只要发挥技巧，我们就能连上「生命的源泉」。许多致力于追求灵性、富有洞察力的人都知道这个事实。但要连上那股源泉，我们需要一项重要的工具：自动书写。

我问过自己，写作时是否有那样的灵性体验？我的第一反应是：绝对没有。我写的东西是出于我的意志，不可能是出自其他的灵魂或精神。但再想一想，我又没有那么确定了。写作时，笔下的一字一句，真的都是我自己独自完成的吗？请听我娓娓道来。

过去三十年来，我没有用纸笔写作过，那样太慢了。我以前是钢琴演奏家，所以手指很灵活，打字很快，几乎能和我的脑袋同步运作。电脑可以储存我所有的想法。脑里浮现什么念头，我会先打出来，接着一遍又一遍地读，修改再修改，直到我满意。然而，浮现在我脑中的文字，并非事先想好的。我会先设定文章的背景和主题，接着集中思绪，但接着我就放手在键盘上飞舞了。

就像生理冲动一样，在那状态下，如果不能立刻敲打键盘，我浑身就不对劲，无法思考，也无法做其他事情，根本别说是放鬆或睡觉了。写作时，句子会自动组合排列，我只需要动手打字就好。这是自动书写、通灵或是找寻灵感的妙招？或其实我是在跟超自然的神灵沟通？

这种感觉源源不绝而来，令人震慑又惊奇。这些文字绝不是我一个人写出来的，而是有帮手在一旁指导，而且内容很有条理，全集中在我想探索的问题。补充说明一下，虽然文字源源不绝而来，但也会突然停滞。有时还会发生很奇妙的情况，比如电子邮件传不出去，或是刚写好的段落突然消失，甚至整个档案都打不开。为什么会如此，我也找不出原因。但当我试着重写时，就会发现原本写好的内容有问题，比方用了错误的前提，或是表达方式错误。回想起来，我反而会感谢它消失了。

也有正面的情况。当我重新阅读、思忖我所写出来的东西，会突然惊喜地发现，当中包括某些人的经历，或是与某个科学理论或实验有关。我很高兴地知道，这些想法和理念不是全靠我自己发明的，而是有某个伙伴和我一起合作。在它的指导下，我才不致铸成大错。

亲爱的麦可，谢谢你的分享，我才得以了解这个神奇的经验。除了我妻子之外，我从未公开谈过这件事情。在我惊讶之余，有时会感到气馁，也会觉得很得意。现在我能知道其他人的感受了，除了麦可，还有广大的读者。我们对于自动书写有浓厚的兴趣，会带着单纯的好奇心，去感受它在自己内心所激起的震撼与惊奇 。

内容连载

第一章  欢迎来到震撼人心的自动书写世界

我在清晨四点三十分悄悄醒来。整个世界一片静默，连蜂鸟都还没起床。洁西卡安安静静地睡在我身旁，我在脑中默念一些感谢的话，然后蹑手蹑脚地下楼，走到浴室，装一杯含矿物质的热水，吞下一颗维他命，接着就到工作室。

在我的圣殿工作室，我静静沉澱、冥想，接着戴上耳机听一些令人心情平静的θ波音乐，以进入大脑夹带（theta brain-entrainment）的状态。此时，在脑海中，我能听见鸟儿在海岸啾啾叫的声音。

接着我从谷歌云端硬碟打开自动书写的资料夹，并建立一个新档案。（我之前会写在笔记本上，但现在灵感来得太快，我已跟不上。）然后向后靠在椅背上。外头天色还不见亮，只有地平线透出一丝微弱紫光。

我阖上双眼，写出第一篇祷文，接着另一篇，迎接来帮助我的天使和指导灵，以及特别是已经到了另一个世界的亲友。

祷告结束后，灵感开始涌出，我的手指彷彿自己有了生命，将深层的智慧话语泼洒在萤幕上。我知道那不是我写的，因为我还没完全清醒。但文字就是一段接着一段涌出，且速度越来越快。偶尔我会插话、问个问题，但大多时候我只是个见证人：

哈啰，明亮闪耀的灯塔！我正在进行自动书写。它是这么令人愉悦，仪式也很简单。透过这门古老的艺术，你就能挖掘内在的智慧，找到最强大的指引。在世界之上，有一个高层的力量，不管你怎么称呼祂。只要你愿意和祂沟通，把每一个愿望、想法、疑问及渴望传达给祂，就能一清二楚地听到回应。

【自动书写将改变你的人生】

坐下来，进行静心的仪式，然后下笔，就是这么简单。不管你信仰的是神明、上帝或宇宙，或只是单纯想探索自己的内在智慧。只要稍微冥想、祷告，想都不用想，就会开启自动书写模式了。

觉得难以置信吗？

我的学生玛丽说：「自动书写真的改变了我的人生，且已经成为我的日常习惯了。我以前没有意识到，我对自己以及已过世的母亲有那么多怨恨。在自动书写的过程中，我渐渐释怀。在教练的指导下，我活得更踏实，与世界连接的更密切。我的心门大开，生活各层面都能帮助到他人，而这份爱的赠礼我要奉献给世人。」

另一位学生大卫说：「练习自动书写后，我更懂得享受人生。每天早晨，我都带着兴奋的心情展开作息。我的心灵被唤醒了。人生有许多遗憾，有些亲友只能活在自己的美好回忆中。藉由自动书写，我真的能写信给那些过世的人，和他们的灵魂连结；还能跟至高的内在智慧对话。因此，我总算找到内心的宁静和安慰。」

另一位学生妮可在银行业工作，她谈到自动书写在日常生活中的用处：「我和直属主管不和，他老是在背后说我坏话。我问自己该怎么办，神奇的是，自动书写给了我答案。」妮可得以从其他人的视角看到事情的全貌。接着她勇敢地向那位主管确认自己听到的八卦。透过自动书写，她找到事件的线索，尝试修复与主管的关系，将那些办公室八卦转成正能量的燃料。在这过程中，她变得更有韧性，后来还成为女强人。

数千年来，无数的作家和思想家都在使用自动书写法。工作时，我们也常说：「灵感突然来了！」然后手指动得飞快，字句源源不绝而来，就好像宇宙在向他们发送讯息，而自己只是个传播的媒介。

【只要你问，宇宙就会回答】

许多年前，洁西卡和我濒临破产。而且，我差点死掉在一场意外中丧生，洁西卡也受霉菌中毒所苦。儘管我们住在天堂般的茂宜岛上，生活却陷入困境，碰上这么多挑战，令人难以承受。

当我开始练习自动书写后，每件事都开始起了变化。每天我都问天使一个简单的问题：「今天要给我什么讯息？」生活的蓝图便开始拼凑起来，人生开始有了巨大的转变。

那时我们接收到指示，得开始做一个节目，于是便开创了《灵感国度》，现在它是最热门的励志与灵性播客节目，也是广受欢迎的YouTube频道。我也发现，自己得再次拾起人生教练的工作；我之前已做了快二十年。透过Zoom线上会议，我现在可以进行一对一的教学，每星期指导的学员有上百人。

除此之外，天使也告诉我该怎么治好洁西卡的病痛、恢复我们的经济状况，进而将生活导回正轨。最后，我们创造了如奇蹟般的梦想家园。我们在落矶山下的小镇落脚，四处全是森林小径和野生动物，还开着露营车环游美国，体验国家公园的神奇和壮阔。

许多人都像玛丽、大卫和妮可那样，在自动书写的启发下改变自己的生活，在后面的章节中会有更多学员的分享故事。

【让脑中的猴子休息一下】

我们的脑袋以每小时一百六十万公里的速度运转，时时刻刻都在下指令：右转、左转、去这里、不要去那里，或甚至叫我们突然停下动作。我们吵不过自己的脑子，那些声音常排山倒海而来，语出恐吓，前后意见也不一致。
更糟的是，脑中的声音都不是我们自己的主张。这些声音来自群体、聚落、父母、新闻以及小我，但不是智慧的声音，也不是来自我们内心的声音。

但是当你开始自动书写时，脑子里那只喋喋不休的猴子会安静下来，直觉力就会变强，并重新认识内心的全知者。祂的声音带着爱、善良与温柔，让你看到自己人生的大方向，哪里该去、哪里危险，有没有简单又安全的方法，祂都会告诉你。

开始练习自动书写后，混乱感会消散，整个人会更平静，内在和外在状态会更一致，并和周围的世界保持和谐。接下来，你就能感受到自己的能量在流动。

自动书写是如此震撼人心，而这个神奇的力量就在你手中。曾经，这个技能只有先知和圣人才能使用，但现在，你也能听到神明的声音、接收天使的讯息，和你的灵魂导师对话，并获得人生各方面的指引。

人生路径，自动书写能帮你画好；为什么生活这么艰难；要如何显化梦想、运用吸引力法则，用自动书写就能找到答案。

过程中，你能从内心听到到无上智者的指示，祂从不说谎，也不会让你迷失方向，会帮你实现最好、最真实的生活。只要你愿意倾听，以心灵为依归，日子就会更快乐，艰困和冲突就会慢慢减少。

这个细微而平稳的声音一直存在于你的内心，永远不会放弃你，而你只需用心聆听。

每一个人的心中都有这股力量。有时你独自走在路上，会听到有人大喊：「不要走进那条暗巷。」或是你自己在开车时，会突然听到有人提醒快转弯，等你过神来，已经避开迎面而来的大卡车。这些都是守护者的声音。

祂就像心灵的GPS导航系统，能在短时间内获取生命的路线资讯，帮你找到方向。

【调好脑中的电台频道】

我相信天使，无时无刻都感觉到祂在守护我们。你也可以称呼祂为指导灵、高我、上帝或内在的智慧，总之祂永远都在，满怀爱心，准备给你指引，而我们只需张开手接受。

那么如何开始练习自动书写？

简单来说，一开始，我会从零开始，教你有效却极其容易的冥想技巧，让心灵平静下来，脑子不再喋喋不休。（当然，你不需要出家或离群索居。）我们的脑子随时都有十几个电台在拨放，还互比声量，所以你很难听到重要的讯息，更不用说智慧之声了。透过冥想，你就能调低那些电台的音量，让伟大的智慧之声更清楚。

学会基础的冥想方式后，我会再教你关键又简单的祷告方法，让你进入更深层的出神状态（trance-like state）。从神经科学的角度来看，就是进入θ脑波状态，这时你的大脑思维（thinking mind）会安静下来，广阔的灵性心智（spiritual mind）会打开。

接着，你会学到某种仪式，帮助你找到一直在等你的内在智慧，并理解祂的话语。当然，你也会学到更多技能，以收到天使的指引、显化梦想并和逝去亲人及大地之母交谈。

【任何疑问都有解答】

自动书写经验（Automatic Writing Experience）的英文简写为AWE，也就是惊奇的意思。当你觉得困惑、孤单、迷失方向，就像在大海中漂流的浮木时，绝对感受不到生命中的惊奇。但若能听到天使的声音，就会觉得惊喜，心情也会开阔起来。这时你才知道，自己从不孤单，往后的人生也不会孤军奋战。你的内心会充满震撼和惊奇感，也会得到更多的勇气、力量和指引，让你焕然一新，生活的层次完全变不同。

进入自动书写的状态时，你就会充满惊奇感；手指飞快舞动，不需思考，文字不断涌出。你收到指引后，思路会变得更清晰，之前人生所有的错误，你能用另一种角度去剖析。最重要的是，你的生命视角会大大提升，并随时能向神圣的源泉或内在智慧发问。你会更有安全感，知道自己并不孤单，有难关也一定会度过。在神圣的能量运作下，每件事情都会有圆满的结局。

与祷告不同，透过自动书写，你可以提出问题，并获得具体的解答。在几个星期内，你就能学会汲取内在智慧的方法。自动书写不是魔法，不是少数人的专利。你不需要天赋异稟，也不必在山洞里经年累月地修练。只要想要接近神圣源泉，再加上一点练习，就可以让智慧之语涌出。每个人都能接收到讯息，获得宝贵的人生指引。

每个人都听过这个提醒的声音，也有过某种直觉，比如突然在路口停下躲过车祸，或者在拿起电话前就知道是谁打来的。这就是我们寻寻觅觅的内在智慧，祂一直都在那里，等着我们去求助。

【向宇宙下订单不是讨价还价】

有些人一开始自动书写，就会急着发问：「我明年要出书，我需要五个方法让它变畅销书。」怀抱这种期望的人，宇宙会在第一时间打击你。祂当然会帮助你，但过程不是如此。

你发问时说：「我需要……」就是从自我的角度出发，用理性去思考，就像司机在查询GPS那样。但这不是自动书写的发问方式，而是要保持开放的态度：「宇宙您好！我想知道明年要如何才能推出畅销书。请问能给我线索和指引吗？我的要求过分吗？请求您帮助我！」

你总不能用威胁的口气说：「你现在就要让我的书大卖！不然就给我一百万！」就算是天使也会被你吓跑。正如没有人第一次约会时就提出上床的要求吧！总要有互相认识的过程。宇宙当然了解你的想法，但你得先建立联繫的管道，才能获得有深度的智慧之语。有时你会以为自己进入了自动书写状态，但其实还是用头脑在思考。
欲速则不达，只要持续练习，有天你就会惊喜地发现，宇宙的讯息源源不绝而来。

【自动书写不是写日记】

写日记是从第一人称的角度出发，开头一定是：「我……我……我……」而自动书写是第二人称，例如：「你是被爱的……你很棒……你要更有耐心……你没事。」

日记是从小我出发，只用来纪录和分析问题，或只是在抒发心情。爱因斯坦说过，问题本身带有一定的能量，但你得具备更多能量才能克服它。同样地日记是用一般的思维写下的，所以无法解开生命的疑惑。

自动书写则是收接高层次的讯息，无论是来自于你的内心或外在的神灵，总之都是超越你的日常思维，所以才更有效、更有智慧。

别误解，写日记很好，除了纪录生活，还能分析事情的经过，进而反省自己；还能宣洩情绪。

但是，写日记的视角总有主观的成分，让你难以客观地去解读生活经验。但透过自动书写，你在精神上就能退后一步，成为全知的观察者或是在旁默默陪伴的啦啦队。这时一切都会改变，你也会得到灵性的指引。你不再被困在壕沟里，而是从远处观察。这个过程和写日记完全不同。

自动书写的话语来自内在智慧，你也可以称祂为天使、指导灵、宇宙、神圣源泉，或是你要叫祂巨大甜甜圈也行。这个内在声音会说：「没关系，看看世界的整体样貌。我还会展示一些你平常没注意到的事，毕竟你个人的视角有限。」

【自动书写不是用来预测未来】

我每天至少进行一次自动书写，而且一整天都可以清晰地听到那个声音（尤其在替学员上课时），但我不会用它来算命。

首先，未来还没来，一切都是未知数。我们都听过多重宇宙的概念（这超出本书的範畴，先不详谈）。我们都有自由意志，宇宙也有，谁知道接下来会发生什么事。

所以每次我在上课时都会说：「别叫我算命，我的水晶球坏了。」生活中有太多元素交杂在一起，谁知道何时会发生什么事？对未来的事情了解太多，会剥夺人生的惊喜与乐趣。

更重要的是，试图预测未来，就会离神圣泉源越来越远。你不再以心灵为依归，也接收不到震撼人心的讯息，又开始用头脑来思考、推测和计划未来。

每次我用自动书写询问接下来的发展时，我总是听到天使说：「你现在不应该知道答案。」事实上，在这种充满不确定感的时期，正有助于我们成长。除了深入自己的心灵深处，还能放下过去，以治疗最深、最久的伤口。若凡事都有答案，就无法打开心胸，以迎来成长或治癒的契机。俗语说得好，与其一直接受餽赠，学会用钓竿才是长远之计。