课程目录：
00 发刊词：觉得减肥难？你需要顺应人性的减肥术
01 【试听】减肥不只是少吃多动 溜溜球式减肥
02 凭什么我喝水都长肉 身心一体原则
03 食物只是用来填补胃吗 情绪化饮食
04 脂肪里藏着哪些“心理诅咒” 觉察消极信念
05 你到底是为了什么而减肥 探究深层动机
06 越讨厌胖越难瘦下来 尊重自己的身体
07 我到底能减多少体重 SMART目标法
08 该怎么看待减肥的成与败 避免两极思维
09 我应该多久量一次体重 减肥最佳速度
10 我应该吃什么来减肥 112法则
11 我应该一天吃几餐 四小时极限法则
12 怎么抵制诱惑不饿不吃 识别环境信号
13 遇到喜欢吃的不想舍弃怎么办 免除内疚感
14 当情绪来临如何管住自己的嘴 四步情绪管理法
15 怎么及时知道自己吃饱了没 正念饮食
16 怎么突破各种吃的坏习惯 信念转化法
17 坚持不了每日运动怎么办 增加附属运动
18 怎么选择适合我的运动 低量高强度
19 怎么让运动有趣不枯燥 运动心理学
20 怎么克服拖延立刻行动 三分钟原则
21 只有压力减下来，你才能变瘦 渐进肌肉放松法
22 怎么鼓励自己长期坚持不泄气 自我接纳四部曲
23 当别人对我的胖指指点点，该怎么应对 有效沟通七步骤
24 即使不够美，如何活出风采 走出回避模式
25 双管齐下，减肥之外如何提高自信心 ABC法则
26 课程总结——通过瘦身之旅打开新的人生