重要任务总在最后一刻才筋疲力尽地做完？想了很久的计划，却总是执行不出？因为拖延，你是否正在错过生活和职业中的重要机会？拖延的根源在心理机制，你需要一套从认知心理、行为管理，到自我调节的解决方案。拒绝拖延，是一种可以提升的能力。提升自控力，让你更自由。

你可曾在拖延中焦虑，又在焦虑中拖延？
1、老板布置的任务，总是拖到最后才动手
2、 下班计划健身、学习，可就是开始不了
3、 每天嚷嚷要早睡，但一刷手机就到了两三点

你以为是工作难、没时间、想要自由？可是任务管理、时间管理、意志强化，好像都没用。
其实，拖延的根源在心理机制，你需要一套从认知心理、行为管理，到自我调节的解决方案
23 天科学训练，大量实践经验总结，带你一步步告别拖延
6 天：科学找准拖延「病因」
18 天：五大维度，抵御拖延
23 天：养成习惯，拒绝「反弹」
作者：黄河清，孤独的阅读者联合创始人，《非洲归来 不必远方》作者。北京大学毕业后驻非洲工作，后赴巴黎攻读 MBA。曾供职国企/外企/民企，现致力打造足不出户的英美大学，力求实现教育平等。

别让拖延症毁了你23 天告别拖延音频目录：

01 发刊词：23 天，陪你走出「拖延症怪圈」.mp3
02 认识拖延 ： 是什么让你不受控制地拖？.mp3
03 改变期望 ： 克服拖延的心理障碍.mp3
04 任务赋值 ： 由被动工作到主动掌控.mp3
05 克服分心 ： 用「诱导」快速进入工作状态.mp3
06 摆脱推迟 ： 时间紧才是你突破的机会.mp3
07 第一周小结：找到计划和现实的黄金平衡点.mp3
08 改变习惯：记录你的拖延行为.mp3
09 任务管理 SMART 原则：把任务拆得可衡量.mp3
10 自我激励 1：用成功螺旋法，建立你的自信.mp3
11 自我激励 2：游戏化奖赏，让工作变好玩.mp3
12 自我激励 3：走出舒适区，有挑战才有心流.mp3
13 第二周回顾与答疑：如何有效奖励自己？.mp3
14 集中注意力，营造好工作的「场」.mp3
15 提升专注 2：节约注意力，用得少就是高效.mp3
16 时间管理 1：时间难安排？用艾森豪威尔矩阵来管理.mp3
17 时间管理 2：日程难执行？你要学会列「非计划」.mp3
18 时间管理 3：打破「时间错觉」，建立良好的时间观.mp3
19 第三周回顾与答疑：难拒绝就拖着？你该这样办.mp3
20 R90 睡眠法：正确睡觉和休息，有能量才能不拖延.mp3
21 学会「正念」，跟你的情绪说「哦」.mp3
22 找到你的伙伴，和不拖延的人在一起.mp3
23 拖延者的礼物：如何帮助他人不拖延 .mp3
24 结语彩蛋：告别拖延症，新人生开始.mp3