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《觉知的艺术》[美] 埃伦·兰格【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

本书收录埃伦·兰格的48幅画作与48句箴言，是其数十年来对觉知的研究成果的高度凝练与感性表达。通过画作+箴言的直观形式，将抽象的心理学概念转化为可感知的艺术形态，引导读者进入专注当下的觉知状态。

在这本特别的书里，哈佛大学心理学家埃伦·兰格用一幅幅绘画与一句句简短文字，邀请我们重新练习觉知——觉知那些被忽略的细节、习以为常的日常，以及自动驾驶般生活中的自己。你可以在任何时候翻开其中一页：通勤途中、睡前片刻、情绪低落的时候，或只是某个想慢下来的瞬间。也许一句话、一个画面，就会让你重新注意到某些原本早已存在、却从未真正进入视线的东西。觉知并不意味着远离现实，恰恰相反，它意味着深入地生活。

作者简介：

哈佛大学心理学系终身教授，积极心理学奠基人之一。她获得耶鲁大学社会与临床心理学博士学位，并于1977年进入哈佛大学任教，专注于心理学领域的研究50余年。她被誉为“专念之母”，是可能性心理学的开创者。因其卓越的研究成果，她获得了“古根海姆奖”、美国心理学会“心理学公共利益杰出贡献奖”、美国应用与预防心理学协会“应用心理学基础科学杰出贡献奖”、“詹姆斯·麦基恩·卡特尔奖”，以及“戈登·奥尔波特跨群体关系奖”等众多重磅学术荣誉。

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埃伦·兰格 觉知 积极心理学

摘要：《觉知的艺术》[美] 埃伦·兰格，是一本深入探讨觉知在人类生活中的重要性的著作。作者通过丰富的案例和深刻的分析，阐述了觉知如何影响我们的身心健康、人际关系和幸福感。本书以独特的视角，引导读者认识觉知的力量，学会运用觉知提升生活质量。

1、觉知的定义与重要性

埃伦·兰格在《觉知的艺术》中首先对觉知进行了定义，认为觉知是一种对当下时刻的清醒认识。她强调，觉知对于我们的身心健康至关重要。通过觉知，我们可以更好地应对压力，减少焦虑和抑郁情绪。同时，觉知还能帮助我们建立良好的人际关系，提升幸福感。

兰格通过大量案例说明，那些能够保持觉知的人，往往能够更好地适应生活中的变化，拥有更加积极的心态。例如，一位患有慢性疼痛的病人，通过练习觉知，逐渐减轻了疼痛感，提高了生活质量。

此外，觉知还能帮助我们更好地认识自己，发现自己的潜能。兰格认为，觉知是一种自我探索的过程，通过不断练习，我们可以更加了解自己的内心世界，从而实现个人成长。

2、觉知的实践方法

在《觉知的艺术》中，兰格详细介绍了多种实践觉知的方法。其中包括正念冥想、身体扫描、呼吸练习等。这些方法可以帮助我们集中注意力，提高对当下的感知能力。

兰格强调，觉知并非高不可攀，它是一种可以通过练习获得的技能。她建议读者从日常生活中小事做起，如吃饭时专注于食物的味道，走路时感受脚底的触感等，逐渐培养觉知能力。

此外，兰格还介绍了觉知在心理治疗中的应用。通过觉知，心理咨询师可以帮助来访者更好地认识自己的情绪和行为模式，从而实现心理疗愈。

3、觉知与身心健康

兰格在书中指出，觉知对于身心健康具有重要作用。通过觉知，我们可以更好地应对压力，减少焦虑和抑郁情绪。研究表明，长期练习觉知的人，其身心健康状况普遍优于未练习者。

兰格通过大量案例说明，觉知可以帮助我们改善睡眠质量，提高免疫力，降低慢性疾病的风险。此外，觉知还能帮助我们建立良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食等。

值得一提的是，觉知对于心理健康问题的治疗也具有显著效果。兰格认为，通过觉知，我们可以更好地认识自己的情绪和行为模式，从而实现心理疗愈。

4、觉知与人际关系

兰格在《觉知的艺术》中强调，觉知对于人际关系具有重要作用。通过觉知，我们可以更好地理解他人，建立良好的人际关系。

兰格指出，觉知可以帮助我们提高沟通能力，减少误解和冲突。在沟通中，保持觉知，关注对方的情绪和需求，有助于建立更加和谐的人际关系。

此外，觉知还能帮助我们更好地处理亲密关系中的矛盾和冲突。通过觉知，我们可以更加理性地看待问题，避免情绪化的争吵，从而维护亲密关系的稳定。

总结：《觉知的艺术》[美] 埃伦·兰格，是一本具有深刻内涵的著作。通过本书，我们了解到觉知在人类生活中的重要性，以及如何通过实践觉知提升生活质量。在当今社会，学会运用觉知，对于我们的身心健康、人际关系和幸福感具有重要意义。

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