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《一定要不停记录自己》晴叙 着【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

记录不仅可以帮助我们梳理过往的经历、让内心的感受更清晰，还能提升我们规划和管理生活的能力。

这是一本以记录为核心的自我疗愈指南。全书分为两部分：第一部分聚焦记录的力量，作者结合自身经历，分享了记录如何帮助自己走出人生低谷、摆脱迷茫，实现自我成长与自我疗愈;第二部分强调“记录为舟，生活为岸”，作者分享了在不停记录自己的过程中获得的经验和感悟。此外，书中还提供了大量即学即用的记录模板，从情绪急救日记到自我对话清单，从社交断舍离清单到人生年度大事件……

本书不要求读者复刻作者的记录方式，而是引导每个人在持续记录中到适合自己的方法，在记录和书写中完成自渡和自愈，最终活成真实、完整的自己。

作者简介：

晴叙

“晴叙的正念集物”工作室主理人，国内正念日记的先行者、发起者和推广者。

2018年因严重焦虑放弃一线城市高薪管理岗位，此后定居成都，在刻意放慢生活节奏的过程中尝试通过正念调节自己。

2023年辞去国企高管职务，然后开始创业并将自己的调节经验设计成各种书写产品，这些产品的年销量累计达10万余份。

目  录：

第 一部分 不停记录真的可以改变人生

记录感受带我走出低谷期 3

做决定的本质就是做取舍 4

没有错误的决定，只有错误的行动 9

记录"温度反应"帮助我重新建立目标 13

记录社交滋养了我的心灵 17

放下对结果的期待就能放下恐惧 18

记录社交感受帮助我在社交中做回自己 22

记录社交清单，轻松完成社交"断舍离" 25

三个方法教我学会喜欢自己 31

透过人生年度大事件回看完整的自己 32

每月三个问题练习自我公关 35

制定一套专属于自己的决策依据 38

跟踪快乐就能找到热爱 43

喜欢是一种只存在于现实中的情感 44

从喜欢的事物中找到自己真正想做的事 48

不停记录就是持续找自己的过程 53

做自己就是遵从自己的情感而活 54

学会倾听内心深处的声音 57

记录是带心灵回归家园的时刻 62

在一篇篇正念日记里重启生活 67

评判之心常常会摧毁我们的幸福 68

允许一切发生是心灵自由的前提 71

正念日记的使用方法 78

我有一剂万能的情绪解药 93

整理记录碎片就是整理大脑 94

用断舍离清除大脑杂念 98

第二部分 记录只是方法，生活才是解药

活在真实里，问题就会迎刃而解 105

尝试拒绝大脑，用身心去感受确定性 106

有意识地让自己慢下来 109

慢下来的三个方法 112

专注于当下让我们的大脑更有活力 117

记录是我们为生活点亮的指路灯 123

把狂乱的心安顿下来 124

五个减轻日常焦虑的清单 128

提升元认知力的日常记录方法 140

爱上生活是幸福的前提，不是结果 145

物理空间完整地对应着我们的心灵空间 146

幸福的秘诀就是让肚子和心灵都保持温暖 150

你对待物品的态度就是你对待生活的态度 155

爱他人是一件很幸福的事 161

认真对待身边的人就是认真对待自己 162

过好自己的生活是对父母最好的交代 165

真爱从不以爱之名 169

落在纸上的笔记终会拼凑出理想的人生 173

注意力放在哪里，哪里就会开出花朵 174

拥有俯瞰自己人生的能力 179

记录自己常用60问 185

后记 193

附录 195

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记录 自我疗愈 正念日记

摘要：《一定要不停记录自己》晴叙 着，一本关于自我记录与成长的书籍，作者以独特的视角和真挚的情感，引导读者认识自己，记录生活，实现自我成长。全书分为四个部分，分别从自我认知、生活记录、情感抒发和心灵成长四个方面进行阐述，为读者提供了一套完整的自我记录体系。

1、自我认知

在《一定要不停记录自己》中，晴叙强调了自我认知的重要性。她认为，只有真正了解自己，才能找到自己的定位，实现自我价值。作者通过分享自己的经历和感悟，引导读者如何通过记录来认识自己，包括自己的优点、缺点、兴趣爱好、人生目标等。

在自我认知的过程中，晴叙鼓励读者要勇于面对自己的不足，敢于挑战自我。她认为，记录自己的成长过程，就是不断认识自己的过程，也是自我提升的过程。

通过自我认知，读者可以更好地了解自己，明确自己的人生方向，从而在人生的道路上更加坚定地前行。

2、生活记录

晴叙在书中详细介绍了如何通过记录来记录生活。她认为，生活记录是一种美好的习惯，可以帮助我们更好地回忆过去，珍惜当下，展望未来。

作者分享了自己记录生活的各种方法，如日记、手账、摄影等。她强调，记录生活不仅要有形式，还要有内容，要真实地反映自己的生活和心情。

通过生活记录，读者可以学会如何观察生活，感受生活，从而丰富自己的人生体验，提升生活的品质。

3、情感抒发

在《一定要不停记录自己》中，晴叙还强调了情感抒发的重要性。她认为，情感是人类最宝贵的财富，记录情感可以帮助我们更好地理解自己，处理人际关系。

作者通过分享自己的情感经历，引导读者如何通过记录来表达自己的情感，如快乐、悲伤、愤怒、爱等。

通过情感抒发，读者可以学会如何面对自己的情感，如何与他人沟通，从而提升自己的情商，建立良好的人际关系。

4、心灵成长

晴叙在书中指出，心灵成长是人生最重要的目标之一。她认为，通过记录自己的心灵成长过程，可以让我们更加清晰地认识到自己的内心世界，从而实现自我提升。

作者分享了自己在心灵成长过程中的种种经历，如阅读、冥想、旅行等。她强调，心灵成长需要不断的学习和探索，需要勇敢地面对自己的内心。

通过心灵成长，读者可以学会如何调整自己的心态，如何面对人生的困境，从而实现自我价值的最大化。

总结：

《一定要不停记录自己》晴叙 着，是一本关于自我记录与成长的书籍。通过自我认知、生活记录、情感抒发和心灵成长四个方面的阐述，作者为读者提供了一套完整的自我记录体系。这本书不仅可以帮助读者认识自己，还可以引导读者如何记录生活，实现自我成长。

本文由nayona.cn整理

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