海豹突击队体能训练手册

海豹突击队体能训练手册PDF电子书下载

军事

作者：美国海军特战司令部着；李丛森译
出版社：北京：现代出版社
出版年份：2015
ISBN：9787514328394
页数：263 页

图书介绍：本书为美军海豹突击队权威训练教程，由美国国防部资助研究出版，由美国海军特战司令部编着而成，是一部特种部队给所有人的训练指南。本书包含健身训练必知项目：从身体构造及健身的基础知识、适合各水平的训练计划，到身体各部位的训练、各种练习动作的详解，以及如何安排营养计划、避免受伤等；旨在帮助普通读者通过合理的饮食和锻炼，达到或保持一种高标准的身体状态和体能素质。此外，书中还为不同体能水平的人设计了不同的锻炼课程，提供了大量的表格及图例，帮助读者解决常见的健身难题。查看图书目录点击购买PDF全本电子书上一篇：无畏之海第一次世界大战全史下下一篇：唐前期西北军事地理问题研究 《海豹突击队体能训练手册》目录 标签：突击队海豹体能司令海军

第一章体能训练导论2

第一节运动生理学概述2

基本概念和术语2

第二节肌肉组织与功能5

1．Ⅰ类骨骼肌纤维6

2．Ⅱ类骨骼肌纤维6

3．骨骼肌纤维分布7

第三节体能训练原则8

1．适宜负荷原则8

2．专项训练原则9

3．区别对待原则9

4．停训与体能下降原则9

第四节如何测定训练心率10

体能训练目标心率计算方法10

第五节运动时骨骼肌的三大供能系统12

1．速度运动中的供能系统12

2．无氧运动中的供能系统13

3．有氧运动的供能系统13

第六节体能训练的技巧和方法14

1．间歇训练法15

2．短跑训练法15

3．短跑中的间歇训练法16

4．加速跑练法16

5．法特莱克训练法16

6．持续训练法16

7．重复跑训练法17

第七节训练与停训17

第八节积极性恢复18

第二章海豹突击队军事体能训练21

第一节特种作战的日常军事训练21

1．小分队巡逻21

2．快艇突击22

3．战斗潜泳22

4．海豹运输艇（SDV）与甲板登陆演习23

5．城市作战演习23

6．冬季作战演习24

第二节特种作战专项体能训练24

第三章心肺功能训练30

第一节心肺功能30

1．体能训练相关术语30

2．如何测定运动强度32

3．训练效果的影响因素33

4．积极性恢复休息34

第二节测量最大有氧能力34

1．单车测量法35

2．测试步骤35

3．如何测算最大摄氧量36

第三节有氧运动分类和基础训练强度38

1．户外有氧运动38

2．室内健身器械有氧运动41

3．基础训练强度46

第四节运动强度其他术语47

第四章跑步体能训练50

第一节跑步用具简介50

1．跑鞋及相关术语50

2．跑步运动服56

3．其他跑步用具56

第二节跑步场地57

第三节热身准备运动58

第四节放松整理运动与伸展运动59

第五节跑步姿态59

1．着地缓冲59

2．迈步60

3．身体姿势60

4．摆臂60

第六节正式开始跑步训练61

1．跑步频率61

2．跑步速度与运动强度61

3．马拉松训练计划63

4．间歇跑64

第七节变换训练强度65

第八节跑步训练中常见的损伤和问题66

第五章游泳体能训练68

第一节户外游泳用具68

1．潜水衣68

2．泳帽、潜水手套、潜水鞋68

3．脚蹼简介及如何挑选脚蹼69

4．潜水面罩72

第二节户外游泳训练72

1．水温因素73

2．其他注意事项74

第三节室内游泳用具75

1．游泳护目镜75

2．浮板75

3．夹板75

4．划水板75

5．可调式脚蹼76

6．鼻夹76

第四节室内泳池训练：发展力量素质和耐力素质76

1．热身运动77

2．间歇游泳训练的基本原则77

3．间歇分组训练：耐力训练78

4．间歇分组训练：力量素质和爆发力训练79

5．综合游泳训练80

6．水下游泳训练81

7．变换训练强度82

第五节如何提高游泳技术83

1．游泳基本原理83

2．常用泳姿84

3．训练方法86

第六节常见问题88

第六章力量素质训练90

第一节力量训练用具及器械90

第二节基本原则及相关术语91

1．最大重复值91

2．FITT：频率、强度、时间、类型92

3．肌肉平衡训练和具体训练项目93

4．如何测量RM94

5．分期式力量训练96

6．举重训练技巧98

第三节训练强度99

第四节热身准备活动与放松整理活动101

第五节放松整理活动102

第六节常见问题与损伤102

第七章柔韧素质训练106

第一节柔韧素质训练的意义106

第二节柔韧素质的概念107

第三节牵张反射和腱反射108

第四节柔韧素质训练方法109

1．动力性拉伸法109

2．静力性拉伸法110

3．弹震性拉伸法110

4．PNF拉伸法110

第五节热身准备活动与拉伸运动113

1．一般热身运动113

2．专项热身运动114

第六节推荐使用的拉伸动作116

1．动力性拉伸动作116

2．静力性拉伸动作119

第七节训练后的全身主要肌群拉伸方案128

第八章健身操体能训练132

第一节如何发展肌肉力量和耐力132

第二节海军特种部队健身操体能训练134

第三节肌肉平衡训练法135

仰卧起坐训练指南138

第四节健美操体能训练指南140

1．柔韧体操技术动作141

2．改良式柔韧体操技术151

第九章肌肉增强训练156

第一节肌肉增强运动机理156

第二节肌肉增强训练的准备活动157

1．肌肉增强训练安全准则157

2．计划制订及负荷原则158

第三节如何进行肌肉增强训练161

第四节肌肉增强训练项目162

第五节下坡肌肉离心收缩训练168

第十章负重训练170

第一节人体生理因素和环境因素170

1．身体特征与负重重量170

2．负重的生物力学依据170

3．负重与行走速度171

4．体内水分情况172

5．环境因素172

6．睡眠不足173

7．防护衣物173

第二节负重体能训练174

1．基本内容174

2．负重训练指南175

3．如何保持负重体能175

第三节如何达到最佳负重量175

第四节常见损伤与疾病176

第十一章特殊环境中的体能训练178

第一节高温环境中的体能训练178

1．阻碍身体降温的因素178

2．高温适应性179

3．高温损伤180

第二节低温环境下的体能训练182

1．降低低温适应性的因素183

2．低温适应性183

3．低温损伤183

4．营养需求185

第三节高海拔环境中的体能训练185

1．高原反应（AMS）186

2．影响高海拔适应性的其他因素187

3．高海拔适应性187

第四节密闭空间的体能训练188

第五节停止训练与体能减退189

第十二章体能训练与运动损伤192

第一节训练损伤救治方法192

1．消炎192

2．如何正确冰敷193

3．关节运动幅度194

4．非甾体类消炎药195

第二节重返正常训练前的恢复训练196

1．军事体能专项恢复性训练197

2．恢复性训练原则198

第三节训练损伤种类198

1．训练后肌肉酸痛198

2．挫伤199

3．扭伤和拉伤200

4．肌肉痉挛200

5．骨折201

第四节常见军事体能训练损伤203

1．游泳训练损伤204

2．跑步和越野远足训练损伤205

3．膝部扭伤206

4．踝关节扭伤206

第五节过度训练综合征206

第六节何时寻求救治208

第十三章体能训练的其他相关问题214

第一节冬季作战训练214

1．滑雪训练相关问题214

2．转弯、停止及其技巧215

第二节海豹老兵的慢性损伤问题215

第三节机能亢进营养药219

1．市面销售、宣传的体能亢进营养药219

2．体能亢进营养药分类小结223

3．蛋白质一碳水化合物补充剂224

第十四章海豹突击队终极体能训练计划228

第一节综合性体能训练计划228

第二节密闭空间体能训练计划233

第三节 “预备”体能训练234

第四节已废除的危险训练动作236

第五节简捷柔韧性训练计划237

第六节海豹突击队体能准备测试（PRT）237

第七节史密斯少将的招牌体能训练计划239

附录A 力量训练的技术动作简介243

附录B 常用肌肉解剖术语和解剖图252

附录C 负重足部护理256

专家团队简介258

相关图书

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《中华民国海军通史》陈书麟 1993
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作者其它书籍

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出版社其它书籍

《现代水泥技术发展与应用论文集》天津水泥工业设计研究院有限公司编 2019
《情报学服务国家安全与发展的现代情报理论》赵冰峰着 2018
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《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编着 2018
《现代教育技术》李志河主编 2019
《现代作家研究 2018年卷》中国现代文学馆 2019
《绅士阶层与中国现代文学》罗维斯着 2019
《指向核心素养北京十一学校名师教学设计英语九年级上配人教版》周志英总主编 2019
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摘要：本文详细介绍了“海豹突击队体能训练手册.pdf电子书版文档下载”，从手册的下载途径、内容结构、训练方法以及实际应用等方面进行了全面剖析，旨在为读者提供一份全面、实用的海豹突击队体能训练指南。

1、下载途径

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在下载过程中，需要注意选择正规渠道，避免下载到含有病毒或者不完整的文档。同时，部分资源可能需要付费才能获取，但总体来说，该手册的获取成本相对较低。

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2、内容结构

“海豹突击队体能训练手册.pdf电子书版文档下载”的内容结构清晰，分为以下几个部分：引言、体能训练原则、具体训练项目、训练计划制定、训练注意事项以及附录。引言部分简要介绍了海豹突击队的背景和体能训练的重要性；体能训练原则部分阐述了训练的基本原则和方法；具体训练项目部分详细介绍了各种训练动作和技巧；训练计划制定部分提供了不同阶段的训练计划；训练注意事项部分提醒读者在训练过程中需要注意的事项；附录部分则收录了一些相关的参考资料。

手册内容丰富，涵盖了从基础体能训练到高级训练技巧的各个方面，适合不同层次的读者学习和参考。

此外，手册还配有大量的图片和视频教程，使读者能够更加直观地了解训练动作和技巧。

3、训练方法

“海豹突击队体能训练手册.pdf电子书版文档下载”中介绍的训练方法主要包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和专项训练。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能和耐力；力量训练如深蹲、卧推、引体向上等，有助于增强肌肉力量和爆发力；柔韧性训练如瑜伽、普拉提等，有助于提高关节活动范围和肌肉柔韧性；专项训练则针对特定技能进行训练，如攀爬、潜水、射击等。

手册中详细介绍了每种训练方法的动作要领、训练强度和时间安排，使读者能够根据自己的实际情况选择合适的训练方法。

此外，手册还强调了训练过程中的安全注意事项，提醒读者在训练过程中要避免受伤。