士兵基础体能训练理论与实践

士兵基础体能训练理论与实践PDF电子书下载

军事

作者：侯斌，邓许庚，王晓东主编
出版社：北京：人民武警出版社
出版年份：2007
ISBN：9787801762382
页数：245 页

图书介绍：本书分《士兵基础体能训练方法》、《日常功力训练与方法》、《体能训练中运动损伤的预防与现场处理》、《士兵体能恢复方法与手段》四章，讲述士兵基础体能训练理论与方法。查看图书目录点击购买PDF全本电子书上一篇：国防教育干部读本下一篇：世界轰炸机大图典 《士兵基础体能训练理论与实践》目录 标签：体能士兵主编实践训练

第一章　士兵体能训练概述1

第一节体能的概念及现代士兵体能训练2

一、体能的概念2

二、什么是士兵体能5

三、现代士兵体能训练的意义及其发展趋势7

第二节基础体能训练在现代士兵体能训练中的地位和意义12

一、基础体能训练的意义12

二、基础体能训练的内容13

第二章士兵基础体能训练理论与实践15

第一节力量训练理论及方法16

一、力量素质的分类及其训练意义16

二、发展力量素质的方法与手段18

三、力量训练注意问题40

第二节速度素质理论及方法43

一、速度素质类型及其影响因素43

二、发展速度素质的基本训练方法与手段48

三、速度素质训练的基本要求和注意问题63

第三节　耐力素质训练理论及方法69

一、耐力素质种类及特征69

二、影响有氧和无氧能力水平的因素72

三、耐力素质练习的基本方法与手段74

四、耐力素质练习时应注意的事项80

第四节　柔韧性素质训练与方法81

一、柔韧素质的种类和意义81

二、影响柔韧素质水平的因素83

三、发展柔韧素质的基本方法与手段87

四、在柔韧素质练习中应注意的几个问题94

第五节　运动协调能力理论与方法96

一、影响运动协调能力的主要因素96

二、运动协调能力的发展途径100

三、运动协调能力的测试技术与训练109

四、发展运动协调能力练习中应注意的几个问题131

第六节　抗击打素质训练与方法133

一、抗击打能力的几种表现形式133

二、抗击打能力的锻炼134

三、加强薄弱部位的防守135

四、训练目标135

五、训练方法136

第七节　心理素质训练与方法136

一、反恐制暴训练的心理分析136

二、心理战法143

四、反恐制暴心理五要素149

五、训练中的意识培养151

第三章　日常功力训练与方法157

一、如何使拳脚更具攻击力157

二、日常简易练功之法160

三、耳功161

四、颈功163

五、腰功164

六、腿功166

七、摔功170

八、组合练习与组合技术实例174

第四章　体能训练中运动性伤病的预防与现场急救处理185

第一节　士兵体能训练常见损伤的特点186

一、常见损伤的种类186

二、常见损伤的部位187

第二节　士兵体能训练常见损伤的病因分析190

一、损伤的病因190

二、其他因素192

第三节　体能训练损伤的预防与现场急救处理原则193

一、损伤的预防原则193

二、损伤的现场急救处理197

第四节　体能训练中的常见运动性疾病204

一、过度训练204

二、运动性血尿206

三、运动中腹痛206

四、肌肉痉挛208

五、运动性晕厥209

第五节　体能训练中常见部位的损伤211

一、体表一般性外伤211

二、头部损伤213

三、上肢损伤214

四、躯干部损伤218

五、下肢损伤222

第五章士兵体能训练后身体机能恢复方法与手段227

一、整理活动227

二、运动后休息228

三、合理的营养补充229

四、物理手段230

五、传统医疗保健恢复手段232

参考文献241

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摘要：本文以《士兵基础体能训练理论与实践.pdf电子书版文档下载》为研究对象，从理论体系、训练方法、实践应用和未来发展四个方面进行了详细阐述，旨在为士兵体能训练提供理论指导和实践参考。

1、理论体系

《士兵基础体能训练理论与实践.pdf电子书版文档下载》构建了一个完整的理论体系，包括体能训练的基本概念、原则、方法和评价等方面。该理论体系为士兵体能训练提供了科学的理论依据，有助于提高训练效果。

首先，该书明确了体能训练的基本概念，包括力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性等。其次，阐述了体能训练的原则，如循序渐进、全面训练、针对性训练等。此外，书中还介绍了多种训练方法，如循环训练、间歇训练、高原训练等，为士兵提供了丰富的训练选择。

在评价方面，该书提出了科学合理的评价体系，包括体能测试、运动能力评估和健康评估等，有助于全面了解士兵的体能状况，为训练调整提供依据。

2、训练方法

《士兵基础体能训练理论与实践.pdf电子书版文档下载》详细介绍了多种训练方法，包括有氧运动、无氧运动、力量训练、速度训练、灵敏训练和柔韧性训练等。

有氧运动方面，书中推荐了跑步、游泳、自行车等运动，以提高士兵的耐力和心肺功能。无氧运动方面，介绍了短跑、跳远、投掷等运动，以增强士兵的力量和爆发力。力量训练方面，推荐了哑铃、杠铃、弹力带等器械，以增强士兵的肌肉力量。速度训练方面，介绍了短跑、冲刺等训练方法，以提高士兵的反应速度和动作速度。灵敏训练方面，推荐了障碍跑、折返跑等训练，以提高士兵的协调性和灵活性。柔韧性训练方面，介绍了瑜伽、普拉提等训练，以增强士兵的肌肉柔韧性。

此外，书中还针对不同兵种和不同训练阶段，提出了针对性的训练方案，为士兵提供了个性化的训练指导。