人生逆袭，只要做到这五步PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：（美）诺克罗斯，（美）洛伯格，（美）诺克罗斯着；袁徽译
- 出 版 社：北京：机械工业出版社
- 出版年份：2014
- ISBN：9787111447238
- 页数：228 页
图书介绍：本书作者是临床心理学家，他们结合多年的心理咨询经验和大量的实证研究成果给出了一套行为改变五个步骤的计划，让你学会在短短90天做出影响一生的改变。可以改变任何不健康的行为，如加强人际关系、减肥、获得新的技术、戒烟、开始一种健身生活规则、改善经济状况、增强自尊心，以及减少饮酒等。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：中国人的修养下一篇：生命因努力而精彩 奥巴马给予年轻人的成功启示 《人生逆袭，只要做到这五步》目录 标签：做到 人生
第一部分 关于改变的真实科学2
第1章 自我改变者是如何成功的：科学2
改变的结构3
五大步骤7
“自我检查”：评估你的阶段15
艾玛：一种转变18
第2章 你将如何成功：钥匙21
时间线22
改变的催化剂23
改变的公式：步骤匹配25
步骤匹配26
流言破灭28
自我效能及其他能力33
第二部分 在90天内成为逆袭高手38
第3章 步骤1心理准备：做好准备38
确定你的目标Ⅰ39
跟踪进度42
提高意识47
够了！50
激发情感52
让痛苦留步54
正面作用和负面作用59
承诺Ⅰ61
第4章 步骤2行动准备：行动前要做好规划66
规划过程67
确定你的目标Ⅱ68
跟踪进度71
召集你的改变团队74
承诺Ⅱ79
敲定行动计划85
准备好起飞了吗90
第5章 步骤3流汗：采取行动93
前进，不是后退94
犒赏96
对抗104
控制环境119
良性人际关系124
避开三头怪兽128
你处于哪一步130
第6章 步骤4坚持：小错管理132
美言和咒语133
脚下一滑并不等于跌倒134
避免高风险的诱发因素135
高风险工作表137
练习如何说“不”139
抑制最初的强烈欲望141
欲望冲浪144
“脚下一滑”后要用建设性的方式回应146
为下次做好准备150
调动你的改变团队154
第7章 步骤5保持：维持改变157
维持新行为159
继续使用行动催化剂160
长久地激发你的自我效能168
90天以后：漫漫征途173
它有没有尽头176
安德鲁、莫妮卡和我179
结束语181
后记182
附录A 推荐的励志资源186
附录B 如何选择心理治疗师196
注释208
参考文献215
作者简介225
相关图书
- 《大学生心理健康与人生发展》王琳责任编辑；（中国）肖宇 2019
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- 《催眠人生》于松着 2019
- 《在不如意的人生里改变自己》李秀娟编着 2019
- 《人生的什么和什么》张晓风着 2019
- 《哲学与人生》梁琦，徐海峰主编 2019
- 《人生海海，劈浪前行》燕子着 2019
- 《寻梦彩虹人生》阮俊华 2019
- 《包与容的人生必修课》文娟编着 2019
- 《人生况味寄书衣》经典文库编委会编 2019
作者其它书籍
- 《SQL与关系数据库理论》（美）戴特（C.J.Date） 2019
- 《魔法销售台词》（美）埃尔默·惠勒着 2019
- 《看漫画学钢琴 技巧 3》高宁译；（日）川崎美雪 2019
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- 《社会学与人类生活 社会问题解析 第11版》（美）James M. Henslin（詹姆斯·M. 汉斯林） 2019
- 《可汗解梦》俄罗斯领航Pilot动画公司 2017
- 《海明威书信集：1917-1961 下》（美）海明威（Ernest Hemingway）着；潘小松译 2019
- 《迁徙 默温自选诗集 上》（美）W.S.默温着；伽禾译 2020
- 《林下养蜂技术》罗文华，黄勇，刘佳霖主编 2017
- 《上帝的孤独者 下 托马斯·沃尔夫短篇小说集》（美）托马斯·沃尔夫着；刘积源译 2017
出版社其它书籍
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编着 2018
- 《高等教育双机械基础课程系列教材 高等学校教材 机械设计课程设计手册 第5版》吴宗泽，罗圣国，高志，李威 2018
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 九年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《高等院校旅游专业系列教材 旅游企业岗位培训系列教材 新编北京导游英语》杨昆，鄢莉，谭明华 2019
- 《中国十大出版家》王震，贺越明着 1991
- 《近代民营出版机构的英语函授教育 以“商务、中华、开明”函授学校为个案 1915年-1946年版》丁伟 2017
- 《新工业时代 世界级工业家张毓强和他的“新石头记”》秦朔 2019
- 《智能制造高技能人才培养规划丛书 ABB工业机器人虚拟仿真教程》（中国）工控帮教研组 2019
- 《AutoCAD机械设计实例精解 2019中文版》北京兆迪科技有限公司编着 2019
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摘要：在竞争激烈的社会中，人生逆袭成为许多人追求的目标。《人生逆袭，只要做到这五步.pdf电子书版文档下载》一书为我们揭示了实现人生逆袭的五大关键步骤，为读者提供了一套实用有效的逆袭指南。本文将从五个方面对这本书进行详细解读，帮助读者找到属于自己的逆袭之路。
1、明确目标
人生逆袭的第一步是明确目标。在《人生逆袭，只要做到这五步.pdf电子书版文档下载》中，作者强调了目标的重要性。一个明确的目标可以让我们在迷茫时找到方向，在困难时保持动力。作者建议，在设定目标时，要遵循SMART原则，即具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可实现（Achievable）、相关性（Relevant）和时限性（Time-bound）。
明确目标后，我们需要制定详细的行动计划。这包括分解目标、设定阶段性目标、制定实施步骤等。通过明确目标和制定行动计划，我们可以更好地把握自己的人生方向，为实现逆袭奠定基础。
此外，作者还强调了目标的重要性。一个明确的目标可以让我们在迷茫时找到方向，在困难时保持动力。在设定目标时，要遵循SMART原则，即具体、可衡量、可实现、相关性、时限性。
2、提升能力
在实现人生逆袭的过程中，提升自身能力是关键。《人生逆袭，只要做到这五步.pdf电子书版文档下载》一书指出，能力包括专业技能、人际交往能力、心理素质等。提升能力需要不断学习、实践和总结。
首先，我们要有持续学习的意识。通过阅读、培训、实践等方式，不断提升自己的专业技能。其次，要学会与人沟通、合作，提高人际交往能力。最后，要培养良好的心理素质，面对挫折和困难时保持乐观、积极的心态。
在提升能力的过程中，我们要注重实践。通过实际操作，将所学知识运用到工作中，不断提高自己的能力。同时，要善于总结经验教训，为今后的成长积累财富。
3、积累资源
人生逆袭离不开资源的积累。《人生逆袭，只要做到这五步.pdf电子书版文档下载》一书认为，资源包括人脉、资金、信息等。积累资源需要我们主动出击，拓展人脉，关注行业动态，把握市场机遇。
在拓展人脉方面，我们要积极参加各类活动，结识各行各业的朋友。同时，要学会利用社交媒体等工具，与更多人建立联系。在积累资金方面，我们要学会理财，合理规划自己的收入和支出。在获取信息方面，我们要关注行业动态，了解市场趋势，为自己的发展做好准备。
积累资源是一个长期的过程，需要我们持续努力。在这个过程中，我们要学会把握机遇，善于发现和利用资源，为自己的逆袭之路提供有力支持。
4、抓住机遇
机遇是人生逆袭的关键。《人生逆袭，只要做到这五步.pdf电子书版文档下载》一书指出，抓住机遇需要我们具备敏锐的洞察力、果断的行动力和坚定的信念。
首先，我们要关注行业动态，了解市场趋势。通过敏锐的洞察力，发现潜在的市场机遇。其次，在发现机遇后，我们要果断行动，抓住时机。最后，在实现逆袭的过程中，我们要坚定信念，克服困难，勇往直前。
抓住机遇需要我们具备多种能力，包括市场分析、决策能力、执行力等。通过不断提升这些能力，我们可以更好地把握机遇，实现人生逆袭。
5、保持心态
在实现人生逆袭的过程中，保持良好的心态至关重要。《人生逆袭，只要做到这五步.pdf电子书版文档下载》一书强调了心态的重要性。一个积极、乐观的心态可以帮助我们克服困难，迎接挑战。
首先，我们要学会调整心态，面对挫折和困难时保持乐观。其次，要学会自我激励，为自己设定目标，不断努力。最后，要学会感恩，珍惜身边的人和事，为自己的成长积累正能量。
保持良好的心态需要我们具备良好的心理素质，学会调整自己的情绪。通过不断调整心态，我们可以更好地应对人生中的各种挑战，实现逆袭。
总结：
《人生逆袭，只要做到这五步.pdf电子书版文档下载》一书为我们揭示了实现人生逆袭的五大关键步骤：明确目标、提升能力、积累资源、抓住机遇和保持心态。通过遵循这五大步骤，我们可以找到属于自己的逆袭之路，实现人生价值。
本文从五个方面对这本书进行了详细解读，旨在帮助读者更好地理解人生逆袭的原理和方法。希望本文能为您的成长之路提供有益的启示。
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