10分钟压力管理指南PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：（美）戴维森着；贾宁，宋小平译
- 出 版 社：北京：世界图书北京出版公司
- 出版年份：2014
- ISBN：9787510060366
- 页数：214 页
图书介绍：精神紧张、压力增加是现代人的通病，不过不必为此焦虑不安，有些行之有效的方法能帮你缓解精神负担。本书是畅销书《10分钟压力管理指南》的简体中文版，旨在为那些遭受与工作压力有关的人提供信息，并指导管理者，帮助解决在工作过程中出现的各种问题。让读者轻松应对压力管理方面的困惑。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：印光思想、净土信仰与终极关怀下一篇：物性论 《10分钟压力管理指南》目录 标签：压力 指南 管理
第一课 什么是压力？1
压力能教给你什么？2
压力处处有，人们无处躲藏3
当压力敲响你的大门的时候8
什么时候压力对你有利？10
什么时候压力开始变得太大？12
30秒回顾14
第二课 压力是怎样出现的？15
科学认识压力16
身体对压力源的瞬时反应18
身体对压力的延时反应20
生理和心理的代价21
压力、性别及孩童时代的经历22
30秒回顾25
第三课 有害的工作环境26
这里是丛林27
机构文化的压力29
公司处于启动期时员工的压力32
驯服这只野兽35
当老板鼓励工作狂的时候37
30秒回顾39
第四课 办公室压力的管理40
最后期限压力的增加是必然的41
将压力水平控制在可控范围内的重要性43
当压力威胁到你职业的相关内容45
维持平衡的简单方法46
寻找平衡50
让你的时间远离计数器51
30秒回顾53
第五课 家庭中的压力54
家庭压力源55
冲突管理的技巧59
变得更加成熟62
30秒回顾65
第六课 保持良好的睡眠，让自己处于良好的平衡状态66
没有东西能够代替良好的睡眠67
能看得清楚的标志70
微睡眠现象72
对自己和老板不公平73
管理者缺乏睡眠会降低员工的工作效率吗？75
30秒回顾77
第七课 控制延误78
延误和压力79
首先，将事情安排好81
轻松地完成工作84
从他人那里寻求帮助88
帮助自己的方法91
30秒回顾93
第八课 信息过度的压力94
正在被信息所淹没，我该怎么办呢？95
对各种书籍进行分解97
在路途中阅读99
把任务变小101
30秒回顾103
第九课 在旅行中排除压力104
态度的调整105
事物组织是关键106
漫长的准备道路109
预先了解你的目的地并查看当地天气情况111
维持日常习惯112
旅途中的燃料114
西雅图夜未眠117
国际旅行118
30秒回顾119
第十课 时间、金钱、压力之间的关系120
花得越多，就必须挣得越多121
让节俭成为习惯125
为将来投资127
为自己投资129
30秒回顾132
第十一课 视觉想象和引导的想象133
什么是闭目静想？134
牛顿定律140
引导静想141
没有一劳永逸的奇迹144
30秒回顾145
第十二课 呼吸146
来自开始147
新时代呓语？149
呼吸技巧150
其他呼吸方法153
清洁、清理及能量增强155
那就是它？157
30秒回顾158
第十三课 冥想159
什么是冥想？160
完全不同的训练161
冥想的类型163
各种冥想方法的共性166
心智觉知冥想167
让冥想进入你的日常生活170
30秒回顾172
第十四课 瑜伽、太极拳173
新时代的运动174
瑜伽175
开始练习瑜伽178
伸展练习180
太极拳183
找到适合的186
30秒回顾187
第十五课 水疗养生的功效188
水疗养生及类似方法189
不再新鲜190
进入一个新空间191
顶级服务192
小休一会儿，如何？193
欢迎来到“天堂”194
男人也加入到了水疗消费197
找到最适合你的198
30秒回顾199
第十六课 意义深远的选择200
力量就在你身上201
一个在压力下保持优雅的例子205
一封分手信208
30秒回顾210
拓展阅读211
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摘要：在快节奏的现代生活中，压力管理变得尤为重要。《10分钟压力管理指南.pdf电子书版文档下载》为您提供了简单有效的压力管理方法，帮助您在短时间内缓解压力，重拾生活平衡。本文将从四个方面详细解读该指南，助您轻松应对压力。
1、方法概述
《10分钟压力管理指南.pdf电子书版文档下载》以简洁明了的方式介绍了多种压力管理方法。这些方法包括深呼吸、冥想、正念练习等，旨在帮助读者在短时间内放松身心，缓解压力。
指南中提到，深呼吸是一种简单有效的压力缓解方法。通过深呼吸，可以增加氧气摄入，提高心率变异性，从而减轻压力。此外，冥想和正念练习也有助于提高注意力，减少焦虑情绪。
指南还强调了日常生活中的小改变对压力管理的重要性。例如，保持良好的作息时间、合理饮食、适量运动等，都有助于提高抗压能力。
2、具体方法
《10分钟压力管理指南.pdf电子书版文档下载》详细介绍了多种压力管理方法，包括深呼吸、冥想、正念练习等。以下是一些具体方法：
深呼吸：通过深呼吸，可以放松身体，缓解压力。具体操作为：找一个安静的环境，闭上眼睛，深吸一口气，保持几秒钟，然后慢慢呼出。重复此过程，直到感到身心放松。
冥想：冥想是一种通过专注呼吸、放松身心来达到减压效果的方法。具体操作为：找一个安静的环境，坐下或躺下，闭上眼睛，专注于呼吸，当思绪飘散时，轻轻将其拉回。
正念练习：正念练习是一种通过关注当下，提高自我意识的方法。具体操作为：在日常生活中，关注自己的身体感受、情绪变化和思维活动，保持平静和接纳。
3、案例分析
《10分钟压力管理指南.pdf电子书版文档下载》中包含了许多实际案例，帮助读者更好地理解和应用压力管理方法。以下是一些案例：
案例一：一位职场人士在忙碌的工作中，通过深呼吸和冥想，有效缓解了工作压力，提高了工作效率。
案例二：一位学生通过正念练习，提高了学习专注力，改善了考试成绩。
案例三：一位家庭主妇通过调整作息时间、合理饮食和适量运动，改善了家庭氛围，提高了生活质量。
4、总结与建议
《10分钟压力管理指南.pdf电子书版文档下载》为读者提供了简单有效的压力管理方法，帮助我们在短时间内缓解压力，重拾生活平衡。以下是一些建议：
1. 养成良好的生活习惯，保持规律的作息时间、合理饮食和适量运动。
2. 学会深呼吸、冥想和正念练习等压力管理方法，并在日常生活中加以应用。
3. 保持积极的心态，学会面对压力，寻找解决问题的方法。
总结：
《10分钟压力管理指南.pdf电子书版文档下载》是一本实用性很强的压力管理指南，为读者提供了简单有效的压力管理方法。通过学习并应用这些方法，我们可以在短时间内缓解压力，提高生活质量。
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