最强自我 战胜压力和焦虑的四关 人生魔方PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：尼尔·菲奥里革和；张璇译
- 出 版 社：北京：中国人民大学出版社
- 出版年份：2009
- ISBN：9787300107479
- 页数：206 页
图书介绍：本书介绍四个简捷的实用步骤，帮助人们摆脱压力、恐惧、逃避等负面情绪。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：具身认知论 现象学在认知科学研究范式转型中的作用下一篇：变态心理学 《最强自我 战胜压力和焦虑的四关 人生魔方》目录 标签：魔方 战胜 压力 人生
第1步 抛弃过去无效的模式1
第一章 直面恐惧，明确问题3
选择直面你的恐惧3
明确你的五类主要问题4
评价和识别你的自我管理类型12
第一章的练习：恐惧嫁接12
第二章 超越你的本我17
你不必感到分离18
丢开你过去的身份20
第二章的练习：你并不孤单26
第2步 走近你的新大脑和最强自我29
第三章 走近最强自我的视角31
发现第三种视角32
演员的练习：改变角色34
第三章的练习：选择你的角色39
第四章 用最强自我的声音大声表达41
怎样获得最强自我的声音42
最强自我的五个特质48
第四章的练习：用你的新的同情的声音表达52
第3步 唤醒你最强自我的五个特质55
第五章 唤醒保护者角色的自我57
应激反应是你忠实的仆人58
怎样管理你的应激反应：让你掌握如何去感受60
第五章的练习：评估压力的水平66
第六章 唤醒协商者角色的自我67
选择是人脑独一无二的能力68
选择的到来：第三种视角72
转向协商者的角色76
第六章的练习：按照选择行动77
第七章 唤醒领导角色的自我79
被多重目标、要求和情绪控制的情感80
当你感觉被控制时你能做的三件事82
第七章的练习：一次迅速又聚焦的呼吸91
第八章 唤醒教师角色的自我93
自我批评和“天才综合征”94
如何将注意力保持在工作上97
第八章的练习：在呼吸中聚焦101
第九章 唤醒教练角色的自我103
关联的魔力104
第九章的练习：聚焦于你的全面自我114
第4步 唤醒自我的领导以实现目标117
第十章 让你的梦想逐步成真119
我如何从内心冲突转向内心平静120
有效的目标设定125
让你的梦想成真：按阶段来128
第十一章 第一阶段：下定决心133
警告：犹豫不决是非常危险的！134
如果你缺少动机或者自信怎么办？137
从第一阶段开始：认识你的目标、意图以及梦想141
第十二章 第二阶段：承诺改变145
如何在第二阶段中获得成功145
抛开担心，期待奇迹153
练习：你的目标所拥有的能量156
第十三章 第三阶段：付诸行动159
在第三阶段选择一个用心的方法159
建立行动计划161
掌控你的习惯166
第十四章 第四阶段：保持长期成功171
从退步之中反弹：第四阶段的关键172
应对计划如何能够去除分心事物176
对于你将成功的真正信心182
第十五章 你是你的最强自我183
增强对你自己的信念184
内在平和与被唤醒的心灵185
附录A为了实现成功改变而做的记录189
附录B聚焦练习192
附录C压力测试194
附录D有效的自我陈述：接受的声音197
附录E有效的习惯改变199
附录F效果测试202
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摘要：在快节奏的现代生活中，压力和焦虑成为困扰许多人的问题。本文以《最强自我 战胜压力和焦虑的四关 人生魔方.pdf电子书版文档下载》为蓝本，从四个方面详细阐述了如何通过自我提升战胜压力和焦虑，为读者提供了一套实用的人生指导方案。
1、认识压力与焦虑
压力和焦虑是现代社会普遍存在的心理现象，它们源于我们对未知和变化的恐惧。认识压力和焦虑的来源，是战胜它们的第一步。《最强自我 战胜压力和焦虑的四关 人生魔方.pdf电子书版文档下载》中提到，压力和焦虑的产生往往与我们的认知模式有关。通过调整认知，我们可以改变对压力和焦虑的看法，从而减轻它们对我们的影响。
例如，面对工作中的挑战，我们可能会产生焦虑情绪。这时，我们可以尝试用积极的心态去看待这个问题，将其视为提升自己的机会。通过改变认知，我们可以减少焦虑，更好地应对压力。
此外，书中还介绍了压力和焦虑的生理反应，帮助我们了解它们对身体的影响。了解这些反应，有助于我们更好地应对压力和焦虑，保持身心健康。
2、调整心态与情绪
心态和情绪是影响我们应对压力和焦虑的重要因素。《最强自我 战胜压力和焦虑的四关 人生魔方.pdf电子书版文档下载》中提出了调整心态和情绪的多种方法，帮助我们更好地应对生活中的压力和焦虑。
首先，书中强调了积极心态的重要性。保持积极的心态，有助于我们更好地面对生活中的挑战。例如，当遇到困难时，我们可以尝试用“这只是一次挑战，我一定能克服”的心态去面对，从而减轻焦虑情绪。
其次，书中介绍了情绪调节技巧，如深呼吸、冥想等。这些技巧有助于我们快速调整情绪，保持内心的平静。通过练习这些技巧，我们可以更好地应对压力和焦虑，提高生活质量。
此外，书中还强调了人际关系对情绪的影响。建立良好的人际关系，有助于我们获得支持和鼓励，从而减轻压力和焦虑。
3、提升自我能力
提升自我能力是战胜压力和焦虑的关键。《最强自我 战胜压力和焦虑的四关 人生魔方.pdf电子书版文档下载》中提出了提升自我能力的具体方法，包括学习新技能、锻炼身体、培养兴趣爱好等。
学习新技能可以帮助我们更好地应对生活中的挑战，提高自信心。例如，学习一门外语或掌握一项新技能，都可以让我们在面对压力时更加从容。
锻炼身体不仅可以提高身体素质，还能帮助我们释放压力，保持良好的心态。例如，定期进行运动，可以让我们在紧张的工作之余，放松身心，缓解压力。
培养兴趣爱好可以丰富我们的生活，让我们在忙碌的生活中找到乐趣。例如，学习一门乐器、绘画或摄影等，都可以让我们在压力和焦虑中找到慰藉。
4、建立良好生活习惯
良好的生活习惯是战胜压力和焦虑的基础。《最强自我 战胜压力和焦虑的四关 人生魔方.pdf电子书版文档下载》中提出了建立良好生活习惯的建议，包括规律作息、合理饮食、保持社交等。
规律作息有助于我们保持良好的精神状态，提高工作效率。例如，保持充足的睡眠，有助于我们更好地应对压力和焦虑。
合理饮食可以提供身体所需的营养，提高免疫力。例如，多吃蔬菜水果、少吃油腻食物，有助于我们保持身体健康，提高抗压能力。
保持社交有助于我们获得支持和鼓励，减轻压力和焦虑。例如，与朋友聚会、参加社交活动等，都可以让我们在压力和焦虑中找到慰藉。
总结：
通过阅读《最强自我 战胜压力和焦虑的四关 人生魔方.pdf电子书版文档下载》，我们可以了解到战胜压力和焦虑的方法。首先，我们要认识压力和焦虑的来源，调整心态和情绪；其次，提升自我能力，建立良好生活习惯。只有通过这些方法，我们才能真正战胜压力和焦虑，过上幸福的生活。
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