10%脱力生活 我就是上班达人 身体篇PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：（日）渡边贺子
- 出 版 社：中国科大出版社
- 出版年份：2009
- ISBN：9787807632399
- 页数：125 页
图书介绍：本书从身体方面解除你的不安，释放累积起来的沉重压力，让你减压10%，重新让自己焕发新的活力。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：笛卡尔的人类哲学下一篇：大学生心理健康教育 《10%脱力生活 我就是上班达人 身体篇》目录 标签：上班 身体 就是 生活
与脱子小姐一起减压吧！——本书的使用方法2
TROUBLE 1 减肥8
实践1 坐在办公桌前也能锻炼腹部肌肉10
实践2 打造不易变胖的体质12
实践3 方便易行的5分钟美容按摩13
实践4 10分钟晚间运动，让身体更容易燃烧脂肪14
TROUBLE 2 失眠16
实践1 下班回家后，将房间的灯光调暗18
实践2 最佳泡澡水温38℃～40℃19
实践3 换上能营造舒眠感觉的睡衣20
实践4 向旁人倾诉今天的种种不快22
实践5 试试“强制睡眠”吧23
TROUBLE 3 起不了床24
实践1 能让你迅速清醒的伸展运动26
实践2 早上洗个热水澡能让精神为之一振27
实践3 来一杯早晨热饮吧！28
实践4 让你兴奋的红色马克杯30
TROUBLE 4 营养不均衡32
实践1 有效平衡过量盐分的苹果和香蕉34
实践2 大人也可食用的婴儿食品36
实践3 前一晚为自己准备好营养均衡的便当38
实践4 活用保健食品40
TROUBLE 5 夜宵42
实践1 绝佳的夜宵选择，粥和乌龙面44
实践2 美味、便捷又营养的单人小火锅46
实践3 来一杯放松心情的睡前酒47
TROUBLE 6 手脚冰冷症48
实践1 保护脖子和脚，远离手脚冰冷症50
实践2 让你暖和的老姜和肉桂51
实践3 让身体由内暖到外的“交替浴”52
实践4 告别手脚冰冷的穴位按摩法54
TROUBLE 7 便秘56
实践1 正常地吃才会正常地排泄58
实践2 通过按摩肚脐消除便秘60
实践3 选择适合自己身体的药62
TROUBLE 8 肩膀僵硬64
实践1 上厕所时，来段简易的伸展体操66
实践2 立即消除肩膀僵硬的自制浴巾枕头68
实践3 通过泡澡，减轻腰痛69
TROUBLE 9 腿部水肿70
实践1 增加运动机会72
实践2 晚上一边看电视一边按摩74
实践3 可以预防及消除水肿的健康拖鞋75
TROUBLE 10 肌肤干燥76
实践1 上厕所时是最佳美容时间78
实践2 用温水轻柔搓洗脸部80
实践3 留意室内外的紫外线82
实践4 养颜食补是最简单有效的美肌法83
TROUBLE 11 疲劳84
实践1 营养补给饮料能暂时补充体力86
实践2 让梅子赶走过度疲劳带来的食欲缺乏吧87
实践3 深呼吸，放松放松88
实践4 在疲劳到达极限之前，就该让自己休息一下90
TROUBLE 12 眼睛疲劳92
实践1 将电脑屏幕调整到稍低于视线的位置94
实践2 工作闲暇，做做眼保健操吧96
实践3 清肝明目的枸杞与菊花98
TROUBLE 13 宿醉100
实践1 喝酒前先来罐乳制品吧102
实践2 睡前一杯水，隔天即见效104
实践3 冷热毛巾交替法赶跑脸部水肿105
TROUBLE 14 感冒106
实践1 发冷时，用热毛巾敷后颈部108
实践2 多多摄取能预防感冒的维生素C110
实践3 选用热腾腾的食物保暖身体112
实践4 漱口水和薄荷茶可以治疗喉咙发炎114
TROUBLE 15 内分泌失调116
实践1 促进血液循环，缓解痛经118
实践2 利用利尿效果好的茶与食品消除月经前的水肿120
实践3 身体的健康指标：基础体温121
实践4 30岁之后，需要定期接受妇科检查122
实践5 小心更年期年轻化124
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摘要：在快节奏的工作生活中，如何保持身心健康，成为许多上班族的难题。《10%脱力生活 我就是上班达人 身体篇.pdf电子书版文档下载》一书，为读者提供了一套简单实用的身体保健方法，帮助大家轻松应对工作压力，享受健康生活。
1、轻松阅读
《10%脱力生活 我就是上班达人 身体篇.pdf电子书版文档下载》以轻松幽默的语言，将复杂的身体保健知识讲解得通俗易懂。书中不仅介绍了各种身体保健方法，还结合实际案例，让读者更容易理解和掌握。此外，书中还配有丰富的插图，使阅读过程更加生动有趣。
书中提到的10%脱力生活理念，即每天抽出10%的时间，关注自己的身心健康。这种理念简单易行，让读者在忙碌的工作生活中，也能找到属于自己的健康时光。
此外，书中还针对不同人群，如办公室一族、上班族等，提供了个性化的身体保健方案。这些方案不仅实用，而且易于操作，让读者在享受阅读的同时，也能收获健康。
2、实用方法
《10%脱力生活 我就是上班达人 身体篇.pdf电子书版文档下载》中介绍的身体保健方法，涵盖了饮食、运动、心理等多个方面。以下是一些实用的方法：
饮食方面，书中建议读者多吃蔬菜、水果，少吃油腻、辛辣食物，保持良好的饮食习惯。运动方面，推荐了一些简单易行的运动项目，如瑜伽、慢跑等，帮助读者缓解工作压力，提高身体素质。
心理方面，书中强调要保持乐观的心态，学会调整自己的情绪。通过冥想、呼吸等方法，帮助读者放松身心，减轻压力。
此外，书中还介绍了一些日常生活中的小技巧，如保持良好的作息时间、合理使用电子产品等，帮助读者养成良好的生活习惯。
3、案例分析
《10%脱力生活 我就是上班达人 身体篇.pdf电子书版文档下载》中，作者通过大量实际案例，展示了身体保健方法在实际生活中的应用效果。这些案例涵盖了不同年龄、职业、健康状况的人群，具有很强的代表性。
例如，一位长期坐在办公室的上班族，通过学习书中的身体保健方法，改善了颈椎病症状，提高了工作效率。另一位中年女性，通过调整饮食和运动，成功减掉了多余的脂肪，恢复了健康体型。
这些案例让读者看到了身体保健的重要性，同时也增强了读者对书中方法的信心。
4、个性化方案
针对不同人群的需求，书中提供了个性化的身体保健方案。这些方案充分考虑了读者的年龄、职业、健康状况等因素，具有很高的实用价值。
例如，针对办公室一族，书中推荐了一些缓解颈椎病、肩周炎等职业病的方法；针对上班族，则提供了一些提高睡眠质量、缓解压力的技巧。
这些个性化方案，让读者可以根据自己的实际情况，选择适合自己的身体保健方法，实现健康生活。
总结：
《10%脱力生活 我就是上班达人 身体篇.pdf电子书版文档下载》一书，为读者提供了一套全面、实用的身体保健方法。通过轻松阅读、实用方法、案例分析、个性化方案等方面，帮助读者在快节奏的工作生活中，保持身心健康，享受健康生活。
在阅读本书的过程中，读者不仅可以学到丰富的身体保健知识，还能在轻松愉快的氛围中，调整自己的生活习惯，提高生活质量。
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