生理期调养100招PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：本书编写组编着
- 出 版 社：南京：江苏科学技术出版社
- 出版年份：2010
- ISBN：9787534570599
- 页数：141 页
图书介绍：本书用100招简要实用的方式介绍疾病知识与生活调养法，让你轻松改善疾病困扰。本丛书体系完备，从帮助读者认识疾病开始，从生活、饮食、中医、运动、保健食品等全方位对疾病进行调养，采用问答的行文方式，提出读者最关注的话题，进行详细的解答，配有全彩插图和图解。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：狼族精神下一篇：荘子今注今译 最新修订重排本 上 《生理期调养100招》目录 标签：编写组 调养 编着 生理 编写
第一篇 认识生理期9
001为何会有生理期9
002月经和哪些器官有关系10
003生理周期身心的变化12
004什么是基础体温14
005出现异常讯号要就医16
006去妇产科的注意事项17
007妇产科最常做的检查18
008什么是经前症候群19
009为什么好朋友迟迟不来20
010为何会产生痛经21
011经血量多少需要担心吗22
012月经会导致贫血吗24
013月经不规则会导致不孕吗25
014痛经适合吃止痛药吗26
015激素疗法有副作用吗27
016生理期前乳房会胀痛28
017更年期后月经的变化29
第二篇 生活调养篇31
018生活习惯影响生理期31
019如何作息使生理更顺畅32
020生理期可以洗头吗33
021久坐容易引发痛经34
022生理期前后容易感冒35
023生理期适合有性行为吗36
024生理期要注意卫生问题37
025需要使用清洁用品吗38
026可以延经或催经吗39
027生理期丰胸最有效40
028如何利用生理期美肤41
029压力影响你的生理期43
030月经来前情绪特别糟44
031睡不好让生理期更糟45
032生理期该如何穿着46
033热敷可以缓解生理痛47
034不吃药舒缓经前症候群48
035泡澡舒缓生理期不适50
036结婚后痛经就会变好吗51
037利用精油改善经期不适52
第三篇 饮食调养篇55
038怎么吃有助生理顺畅55
039如何利用生理期瘦身56
040黄豆是女性最佳食品58
041生理期间如何补充钙59
042维生素B族使生理期顺畅60
043生理期要多补充镁62
044生理期要多补充维生素C63
045维生素E可舒缓经前症不适64
046维生素K可改善经血量65
047痛经可以补充的保健品66
048吃鱼对生理期很有帮助67
049生理期适合吃哪些蔬果68
050全谷类可以缓解经期不适70
051生理期适合多喝姜汤71
052海藻类食物有利生理期72
053经前可以多喝花草茶73
054生理期多摄取含铁食物74
055生理期多摄取胶质食物75
056牛蒡可以预防经前便秘76
057山药可以消除消化不良77
058香蕉可预防经前症候群78
059生理期不要吃太咸79
060民间膳食调养生理80
061生理期吃甜食不会胖吗81
062经期不适宜吃的食物82
063抽烟喝酒对生理期不利84
064生冷食物会导致生理痛85
065吃辣容易造成痛经吗86
066自制生理期简易茶饮88
第四篇 中医调养篇91
067中医如何看待月经失调91
068容易导致月经失调的体质92
069生理痛可以按摩的穴位94
070可以按摩哪些穴位调经96
071生理期腹胀可按摩的穴位98
072生理期水肿可按摩的穴位100
073腰酸背痛可按摩的穴位102
074生理期头痛可按摩的穴位104
075胸部胀痛可按摩的穴位106
076生理期腹泻可按摩的穴位108
077脚底按摩可以治贫血110
078中将汤怎么吃才有效111
079四物汤是妇科病圣药112
080益母草可以治疗痛经113
081哪些方剂可治月经失调114
082当归可以补血调经116
083丹参可以养血安神118
084郁金可以活血止痛119
085月经失调可吃川芎120
086红花可以活血通经121
087阿胶可以滋阴调经122
088香附可以调经止痛123
089生理痛可以吃牡丹皮124
090桃仁可以治疗闭经125
091肉桂可以缓解痛经126
092艾叶可以治疗经血过多127
093柴胡可以疏肝镇痛128
094延胡索可以调理月经129
第五篇 运动调养篇131
095多运动可以预防生理痛131
096走路可以平衡激素分泌132
097舒缓痛经的瑜伽动作133
098改善经期不适的放松运动135
099睡前可做哪些舒缓体操137
100坐着运动预防生理不适139
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摘要：生理期调养100招.pdf电子书版文档下载，为您呈现全方位的生理期调养知识，涵盖饮食、运动、心理和生活习惯等多个方面，助您轻松度过生理期，保持身心健康。
1、饮食调养
生理期期间，合理的饮食调养至关重要。首先，要保证营养均衡，多吃富含铁、钙、蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。其次，要避免食用辛辣、油腻、生冷的食物，以免加重生理期不适。此外，适当饮用红糖水、红枣枸杞茶等，有助于缓解痛经和改善体质。
在生理期期间，可以尝试以下调养食谱：红枣枸杞炖鸡汤、黑豆红糖水、猪骨炖花生等。这些食谱具有补血养颜、暖宫止痛的功效，有助于改善生理期症状。
此外，还要注意饮食卫生，避免食用过期、变质的食物，以免引发肠胃不适。
2、运动调养
适当的运动有助于缓解生理期不适，增强体质。生理期期间，可以选择轻柔、舒缓的运动，如瑜伽、太极、散步等。这些运动有助于调节内分泌，缓解痛经、腰酸背痛等症状。
在运动过程中，要注意以下几点：运动强度不宜过大，避免剧烈运动；运动时间不宜过长，每次运动30-40分钟即可；运动后要及时补充水分和能量，避免脱水。
此外，运动前后要做好热身和拉伸，预防运动损伤。
3、心理调养
生理期期间，女性情绪波动较大，容易出现焦虑、烦躁等情绪。因此，心理调养至关重要。首先，要保持乐观的心态，学会调整自己的情绪，避免过度紧张和焦虑。其次，可以尝试以下方法缓解心理压力：听音乐、看书、与朋友聊天等。
此外，还要注意保持良好的睡眠，避免熬夜，以免影响生理期恢复。
在生理期期间，尽量避免参加高强度、压力大的活动，给自己留出足够的休息时间。
4、生活习惯调养
良好的生活习惯有助于改善生理期症状，提高生活质量。首先，要保持规律的作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠。其次，要保持良好的卫生习惯，每天清洗私处，预防感染。此外，还要注意以下几点：
1. 避免穿着紧身衣物，以免影响血液循环。
2. 保持室内空气流通，避免潮湿。
3. 避免长时间坐着或站着，适当活动身体。
4. 避免过度劳累，给自己留出足够的休息时间。
总结：
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