《逆商：应对困境的认知能量》[德]莫妮卡·格鲁尔【文字版_PDF电子书_】
内容简介：
你克服了多少困难才走到现在?哪些困难总是以相似的形式出现?在某些变化中，你是否不得不重新寻找生活的方向?付出与回报的不对等，是否只是命运的作弄?在团队遇到困难的时候，为什么有人积极应对，有人却逃避退缩?
研究表明，境遇坎坷与先天宿命并非决定人生成败的核心因素，真正起决定性作用的，是人直面逆境时的内在韧性。而作者认为，逆商完全可以通过后天学习与刻意训练逐步提升。
于个体而言，作者提出了3种基本态度：现实主义乐观、接受、以解决问题为导向，及4种能力：自我调控、承担责任、塑造关系、规划未来，通过作者提出的方法检视自己的强项与短板，让逆商的关键因素得以平衡并互相作用，使我们可以有策略地应对困难，并从中取得经验与进步。
于团队而言，应鼓励逆商较弱的人走出不再舒适的舒适区，通过相信自己的能力去有所行动;而逆商较高者则应学会为自己减少负载限度，不必总是马上寻求突破、苛求完美，有事缓则圆的沉淀与思考。
本书还提供了日常工作与生活中的许多实践练习。只有综合调试好自己的应变能力与策略，我们才能无畏命运的打击，智慧地思考并协调资源与关系，从中变得更加坚定与坚强。
作者简介：
(德)莫妮卡·格鲁尔
出生于1953年，德国屈指可数的逆商专家之一。她自己创办了一家逆商培训中心，并担任培训师、私人和团队顾问、教练和调解员。
目 录：
1 韧性——逆商形成的核心力量 001
1.1 什么是韧性 001
1.2 为什么需要韧性 005
1.3 韧性如何发挥作用 008
1.4 韧性对你和你的生活来说意味着什么 010
2 三种高逆商的基本态度 013
2.1 乐观主义 013
2.2 接受 022
2.3 解决方案导向 034
3 四种与逆商相关的能力 045
3.1 自我调控 045
3.2 承担责任 056
3.3 塑造关系 070
3.4 塑造未来 083
4 逆商发展是一个过程 095
4.1 逆商因素共同发挥作用 096
4.2 逆商因素之间的平衡 101
5 强者用逆商摆脱超负荷陷阱的方法 103
5.1 逆商是对抗压力的一种关键能力 105
5.2 走出超负荷陷阱的七大高效战略 108
5.3 自我意识、自我尊重和自我关心 149
6 掌控生活——日常生活中的实践领域 157
6.1 更加乐观的方法 157
6.2 更容易接受的办法 170
6.3 更加注重解决方案导向的方法 183
6.4 如何更好地掌控自我 196
6.5 如何承担个人责任 212
6.6 如何成功发展人际关系 227
6.7 如何对未来造成更多的影响 247
结 语 263
“不倒翁”的内心宗旨 267
参考书目 269
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摘要：《逆商：应对困境的认知能量》一书由德国心理学家莫妮卡·格鲁尔所著，深入探讨了逆商的概念及其在应对困境中的重要性。本书以生动的案例和深入的分析，揭示了逆商在个人成长、职业发展和心理健康中的关键作用，为读者提供了提升逆商的有效方法和策略。
1、逆商的定义与重要性
逆商，即逆境商数，是指个体在面对逆境、挫折和压力时的心理承受能力和应对能力。在现代社会，逆商的重要性日益凸显。莫妮卡·格鲁尔在书中指出，逆商的高低直接影响着个人的心理健康、人际关系和职业发展。高逆商者能够在逆境中保持积极的心态，迅速调整自己，从而更好地应对挑战。
逆商的重要性体现在以下几个方面：首先，逆商有助于个体保持心理健康。在逆境中，高逆商者能够更好地调节情绪，避免过度焦虑和抑郁。其次，逆商有助于提升人际关系。高逆商者善于与他人沟通，能够更好地处理人际关系中的矛盾和冲突。最后，逆商有助于职业发展。在职场中，高逆商者能够更快地适应环境，抓住机遇，实现个人价值。
莫妮卡·格鲁尔在书中通过大量案例，展示了逆商在个人成长、职业发展和心理健康中的重要作用。例如，一位职场新人因工作压力过大而陷入焦虑，通过学习逆商知识，他逐渐调整心态，最终克服了困难，取得了优异的工作成绩。
2、逆商的构成要素
逆商由四个构成要素组成：控制感、挑战感、归属感和乐观感。控制感是指个体在面对逆境时，相信自己有能力改变现状。挑战感是指个体将逆境视为成长的机会，勇于面对挑战。归属感是指个体在逆境中感受到来自他人的支持和关爱。乐观感是指个体在面对逆境时，保持积极的心态，相信未来会更好。
莫妮卡·格鲁尔在书中详细阐述了这四个构成要素，并提供了提升逆商的具体方法。例如，通过自我暗示、设定目标、积极思考等方式，个体可以增强控制感；通过参加培训、拓展视野、学习新技能等方式，个体可以提升挑战感；通过建立良好的人际关系、寻求他人的帮助等方式，个体可以增强归属感；通过培养乐观心态、学会感恩等方式，个体可以提升乐观感。
在实际应用中，个体可以根据自己的情况，有针对性地提升逆商。例如，一位职场人士因工作压力过大而感到焦虑，他可以通过学习时间管理、调整工作节奏等方式，增强控制感，从而减轻焦虑情绪。
3、逆商的培养与提升
莫妮卡·格鲁尔在书中提出了多种提升逆商的方法，包括自我认知、情绪管理、心理调适和行动力培养等。以下是一些具体的方法：
1. 自我认知：个体要了解自己的优点和不足，明确自己的价值观和目标，从而更好地应对逆境。
2. 情绪管理：个体要学会调节情绪，避免过度焦虑和抑郁。可以通过冥想、运动、听音乐等方式，缓解压力。
3. 心理调适：个体要学会调整心态，将逆境视为成长的机会。可以通过阅读、旅行、与朋友交流等方式，拓宽视野。
4. 行动力培养：个体要树立目标，制定计划，并付诸行动。通过不断努力，实现个人价值。
此外，莫妮卡·格鲁尔还强调了家庭、学校和社会在培养逆商中的重要作用。家庭要营造和谐的氛围，关注孩子的心理健康；学校要注重培养学生的逆商，开展相关课程和活动；社会要倡导积极向上的价值观，为个体提供成长的机会。
4、逆商在现实生活中的应用
逆商在现实生活中具有广泛的应用。以下是一些具体案例：
1. 职场：一位职场人士因工作失误而受到领导批评，他通过调整心态，积极改进工作，最终赢得了领导的认可。
2. 家庭：一位家庭主妇因家庭琐事与丈夫发生争吵，她通过沟通和妥协，化解了矛盾，维护了家庭和谐。
3. 教育：一位教师因学生成绩不理想而感到焦虑，她通过调整教学方法，关注学生的个体差异，提高了教学质量。
4. 社会公益：一位志愿者在参与公益活动时，面对困难和不理解，她坚定信念，克服困难，为弱势群体提供了帮助。
这些案例表明，逆商在现实生活中具有重要作用。通过提升逆商，个体能够更好地应对各种挑战，实现个人价值。
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