“高压人群”缓解压力妙法PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：高溥超，高桐宣主编
- 出 版 社：北京：化学工业出版社
- 出版年份：2007
- ISBN：9787502599003
- 页数：110 页
图书介绍：本书介绍了缓解压力的方法。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：名家谈“心” 12位心理学家为你讲述生活中的心理学下一篇：名家讲解庄子 《“高压人群”缓解压力妙法》目录 标签：缓解 高压 主编 人群 压力
1．“高压人群”主要包括哪些人1
2．心理健康的标准5
3．精神压力易引起呼吸性碱中毒6
4．不良情绪伤身体10
5．负面情绪会影响营养吸收12
6．从皮肤能看出你的压力有多大14
7．压力易引发哪些妇科疾病17
8．多数男人心理压力过大18
9．男性心理压力过大易导致哪些不良反应20
10．上班族心理压力自测22
11．高考生心理压力的主要表现24
12．高考前考生应怎样做26
13．为男人减压支几招28
14．职业女性应怎样减压34
15．中老年人为什么要做乐天派36
16．哭泣排毒让女人更长寿38
17．心灵也需要不断排毒41
18．偶尔发呆让你大脑休息44
19．瞬间解压心理疗法48
20．午休减压好方法52
21．拥抱大树减压法56
22．运动消气法57
23．嗅嗅香味可缓解压力59
24．穿上称心的旧衣可让你情绪高涨60
25．养宠物益身心61
26．见缝插针做个“减压高手”62
27．捏皮球宣泄法64
28．抛开杂念减压法65
29．转移注意力，让神经不再紧张66
30．情绪也需要锻炼70
31．锻炼可减轻压力73
32．有氧搏击可减压76
33．八个点子送你一天好心情77
34．化解焦虑的几个处方82
35．幽默让痛苦变成愉快86
36．倾诉可得到心灵安慰89
37．游戏可减少忧愁90
38．遗忘可使你超脱91
39．读书会让你更大度92
40．用写作来重新恢复平衡94
41．回避能使内心趋于平静95
42．自勉可恢复自信96
43．升华法能使你奋发98
44．十种美食可改变心情100
45．爆米花可促进睡眠110
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摘要：“高压人群”缓解压力妙法.pdf电子书版文档下载，为忙碌的现代人提供了一套全面有效的压力缓解策略。本书从心理、生理、社交和职业四个维度出发，详细介绍了多种缓解压力的方法，旨在帮助读者在高压环境下保持身心健康，提高生活质量。
1、心理调适
心理调适是缓解压力的重要环节。本书首先介绍了压力产生的原因，帮助读者认识到压力的来源，从而有针对性地进行心理调适。接着，书中详细介绍了放松训练、情绪管理、认知重构等心理调适方法，帮助读者在高压环境下保持心态平和。
例如，书中提到的放松训练包括深呼吸、冥想、瑜伽等，这些方法有助于缓解身体紧张，减轻心理压力。情绪管理方面，书中介绍了如何识别和应对负面情绪，如焦虑、愤怒等，帮助读者建立积极的情绪状态。
此外，认知重构也是本书重点介绍的方法之一。通过改变对压力事件的认知，调整心态，从而减轻压力感。例如，面对工作压力，可以尝试从积极的角度看待问题，将其视为成长和提升的机会。
2、生理调节
生理调节是缓解压力的基础。本书从饮食、运动、睡眠三个方面，详细介绍了如何通过调节生理状态来缓解压力。
在饮食方面，书中建议读者保持均衡饮食，多吃富含维生素和矿物质的食物，避免过多摄入咖啡因和糖分。此外，适当补充一些有助于缓解压力的营养素，如钙、镁、维生素B族等，也是本书推荐的方法。
运动是缓解压力的有效手段。书中介绍了多种适合不同人群的运动方式，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，并强调运动要持之以恒，才能达到良好的效果。
睡眠对于缓解压力至关重要。书中建议读者保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，并介绍了如何改善睡眠质量的方法，如睡前放松、避免使用电子设备等。
3、社交支持
社交支持是缓解压力的重要保障。本书强调了人际关系对于缓解压力的重要性，并介绍了如何建立和维护良好的人际关系。
书中建议读者多与家人、朋友交流，分享自己的压力和困惑，寻求他们的理解和支持。同时，也可以参加一些社交活动，结识新朋友，拓宽社交圈子。
此外，本书还介绍了如何处理职场关系，如与同事、上级的沟通技巧，以及如何应对职场冲突，帮助读者在职场中建立良好的人际关系。
4、职业规划
职业规划是缓解压力的关键。本书从职业定位、职业发展、职业转型三个方面，为读者提供了职业规划的建议。
在职业定位方面，书中建议读者了解自己的兴趣、优势和价值观，选择适合自己的职业方向。在职业发展方面，书中介绍了如何提升自己的职业技能，实现职业晋升。在职业转型方面，书中为读者提供了转型前的准备和转型后的应对策略。
通过合理的职业规划，读者可以在职业道路上保持积极的心态，减少因职业发展带来的压力。
总结：本书从心理、生理、社交和职业四个维度，为“高压人群”提供了全面有效的压力缓解策略。通过学习本书，读者可以在高压环境下保持身心健康，提高生活质量。本文由nayona.cn整理
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