如何培养定力PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：洪启嵩着
- 出 版 社：西安：陕西人民出版社
- 出版年份：2010
- ISBN：9787224093360
- 页数：200 页
图书介绍：本书为一部较有特色的通俗性的修身养生类普及读物。主要吸收了印度瑜伽、中国禅宗和天台宗、甚至道家的有关理论，阐述如何去除现代人的种种生活压力、妄念、烦恼，到达身心健康的修身养性方法。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：敦煌密宗文献集成续编 上下一篇：现代家居风水1001问 《如何培养定力》目录 标签：定力 培养
出版缘起5
作者序7
前言11
1 为什么要培养定力12
培养定力的利益14
“止”让身心统一、安宁17
禅定产生的身心现象20
2 定力的内涵21
各类修学禅定的目的21
佛教禅定的定义25
佛教禅定的内涵与目的27
观念33
1 培养定力的要诀34
培养定力的基本条件34
2 积极的态度45
乐意学习各种禅定45
精进的学习46
尊重所学习的禅定49
巧妙学习的智慧50
一心专修禅定52
准备55
1 时间与地点56
持之以恒的练习56
合宜的环境60
2 姿势62
坐姿的要点64
下座的要点67
3 心理的准备69
九种准备条件69
生起四种决心76
4 调和的呼吸77
调和的呼吸现象78
调适呼吸的方法79
方法87
1 专注对象的安心方法——系缘守境止92
专注于身体的某一部位92
专注于身内的脉轮或窍穴103
专注于外境104
2 压制心不散乱的方法——制心止107
3 体悟真谛的安心法——体真止109
4 培养定力的地图（九住心）——九种摄心的过程112
内住：让心自然安住112
等（续）住：让心相续安住115
安住：能摄心自在安住117
近住：没有意念，转住于内心119
调顺：调顺心而安住121
寂静：止息心而安住123
最极寂静：妄念寂灭而安住127
专注一趣：心性合一而安住129
等持：心已安住于正定130
生活中培养定力的方法135
1 由视觉增加定力136
练习的方法137
2 由听觉增加定力142
练习的方法143
3 由嗅觉增加定力151
练习的方法151
4 由味觉增加定力154
练习的方法156
以味觉证得解脱的范例158
5 由触觉增加定力160
练习的方法161
6 在行走中增加定力163
练习的方法164
7 在睡眠中增加定力171
梦中悟道的范例176
培养定力问题与解答181
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出版社其它书籍
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摘要：在当今快节奏的社会中，培养定力成为了一项重要的能力。本文以《如何培养定力.pdf电子书版文档下载》为中心，从四个方面详细阐述了培养定力的方法，旨在帮助读者在纷繁复杂的世界中保持冷静，提高自己的专注力和自控力。
1、明确目标
明确的目标是培养定力的第一步。在《如何培养定力.pdf电子书版文档下载》中，作者强调了设定具体、可实现的目标的重要性。首先，我们需要明确自己的长期和短期目标，并制定相应的计划。其次，要定期回顾和调整目标，确保它们与我们的价值观和人生目标相一致。最后，将目标分解为可执行的步骤，有助于我们保持专注和动力。
例如，如果我们希望提高工作效率，可以将目标设定为每天完成一定数量的工作任务。通过设定这样的目标，我们可以更好地管理时间，提高工作效率。
此外，明确目标还有助于我们克服拖延症。在《如何培养定力.pdf电子书版文档下载》中，作者指出，拖延往往源于对任务的恐惧和不确定性。通过设定明确的目标，我们可以减少这种恐惧，从而更加自信地面对挑战。
2、培养专注力
专注力是培养定力的关键。在《如何培养定力.pdf电子书版文档下载》中，作者提出了一系列提高专注力的方法。首先，我们需要学会排除干扰，如关闭不必要的社交媒体通知、减少噪音等。其次，可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心，提高专注力。最后，定期进行专注力训练，如番茄工作法，有助于提高我们的专注力。
例如，在阅读《如何培养定力.pdf电子书版文档下载》时，我们可以尝试使用番茄工作法，将阅读时间分为25分钟的工作时间和5分钟的休息时间，以提高阅读效率。
此外，培养专注力还有助于我们更好地处理人际关系。在《如何培养定力.pdf电子书版文档下载》中，作者指出，专注地倾听他人讲话，有助于建立良好的人际关系。
3、提高自控力
自控力是培养定力的另一个重要方面。在《如何培养定力.pdf电子书版文档下载》中，作者提出了一系列提高自控力的方法。首先，我们需要认识到自控力的重要性，并将其视为一项重要的能力。其次，可以通过制定规则、限制诱惑等方式提高自控力。最后，要定期反思自己的行为，找出需要改进的地方。
例如，如果我们希望减少熬夜的时间，可以制定一个固定的作息时间表，并尽量遵守。同时，减少对手机、电脑等电子产品的依赖，有助于提高自控力。
此外，提高自控力还有助于我们更好地应对压力。在《如何培养定力.pdf电子书版文档下载》中，作者指出，自控力可以帮助我们保持冷静，从而更好地应对压力和挑战。
4、持之以恒
持之以恒是培养定力的关键。在《如何培养定力.pdf电子书版文档下载》中，作者强调了持之以恒的重要性。首先，我们需要认识到培养定力是一个长期的过程，需要付出持续的努力。其次，要设定短期目标，以保持动力。最后，要不断反思和调整自己的方法，以确保持续进步。
例如，我们可以将培养定力的过程分为不同的阶段，每个阶段设定一个具体的目标。通过完成这些目标，我们可以逐步提高自己的定力。
此外，持之以恒还有助于我们建立自信。在《如何培养定力.pdf电子书版文档下载》中，作者指出，通过持续的努力，我们可以逐渐克服困难，从而建立自信。
总结：
通过阅读《如何培养定力.pdf电子书版文档下载》，我们可以了解到培养定力的四个方面：明确目标、培养专注力、提高自控力和持之以恒。这些方法有助于我们在快节奏的社会中保持冷静，提高自己的专注力和自控力。
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