超级自控力 有效管理自己的情绪和人生PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：张姣飞着
- 出 版 社：北京：中国纺织出版社
- 出版年份：2016
- ISBN：9787518025367
- 页数：231 页
图书介绍：自控力是一种心灵的力量，也经常被认为是一种美德。一个人只有学会控制自己的情绪、欲望，才能凝聚正能量做内心强大的自己。本书以独特的心理学方法为基础，从如何战胜坏情绪、掌控自己的欲望、及时释放压力、摆脱不良习惯及调整自己的心态等方面阐释了培养和提高自我控制能力，并结合生活实践，提供了具体有效的训练方法和提高途径，旨在帮助你创造更好的交往、工作和生活环境，让自己更快地获得成功，收获幸福人生。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：稻盛和夫的人生哲学下一篇：儿童精神分析 《超级自控力 有效管理自己的情绪和人生》目录 标签：自控 情绪 人生 管理
第一部分 自控力为何物2
第一节 究竟是谁在控制你2
001 什么是自控力2
002 是什么在影响着你的自控力5
003 为什么你的生活总是一团糟8
004 管住自己，不再处处受制于人11
005 戴着镣铐也能跳舞14
第二节 自控术与意志力21
006 把控自己的关键在于提升意志力21
007 身体里潜藏的巨大意志能量23
008 如何增强自己的意志储备25
009 如何提升意志品质27
010 如何消除不良的意志力30
011 意志力疲惫期该如何应对32
第二部分 修炼自控力从这里入手40
第一节 掌控好情绪的开关40
012 坏情绪从何而来40
013 你被坏情绪绑架了吗42
014 警惕踢猫效应44
015 克制冲动，别逞一时之快45
016 接受并体察你的情绪48
017 了解自身的情绪模式50
018 掌握情绪的周期规律52
019 掌控情绪的4个步骤55
第二节 学会对诱惑说“不”60
020 为什么我们总是管不住自己60
021 在诱惑面前，提高警惕62
022 远离诱惑过多的环境64
023 不切实际的欲望只能徒增烦恼66
024 给自己的欲望减减仓68
025 可以有欲望，但不能太贪婪71
026 不要被名利牵着鼻子走74
027 缓解压力，减少诱惑的吸引力76
第三节 及时给压力松松绑82
028 破界后的失控——有趣的奶昔实验82
029 人无压力轻飘飘，人人都会有压力84
030 压力到达临界点时，人体的自然反应87
031 压力反应的3个阶段89
032 当压力袭来时该怎么应对91
033 不要成为压力的传播者和制造者93
034 建立你的个人压力管理制度95
035 将心中的压力写进日志97
036 用画笔挥洒你的压力100
第四节 别让坏习惯控制了你105
037 习惯的力量如此之大105
038 卓越出于习惯，平庸也缘于习惯107
039 习惯形成性格，性格决定命运110
040 不要让自己走进偏见的死胡同113
041 审视老习惯——爬出井口看看外面的世界115
042 推陈出新——敢于挑战权威118
043 独辟蹊径——成功没有固定的模式120
第五节 跟拖延症say goodbye127
044 你是否已深陷拖延的怪圈127
045 越拖延，越疲累129
046 导致拖延的因素131
047 纠正懒惰的生活方式134
048 不要再为拖延找借口136
049 给自己的时间设定期限138
050 想象拖延的后果，克制拖延行为141
051 激发实现目标的动机，打破拖延143
第六节 修炼积极平和的心态148
052 建立积极的人生观，摆脱负面情绪148
053 停止抱怨，转变你心底的信念150
054 破除逃避生活的想法153
055 努力追求梦想，但又看淡一切155
056 不要被嫉妒蒙蔽了双眼158
057 站在他人的角度理解他人160
058 严于律己，宽以待人163
第三部分 做生活中的自控达人170
第一节 掌控自我，跨越人际交往火线170
059 做好自己，不过分在意他人的看法170
060 不斤斤计较，得饶人处且饶人172
061 巧妙拒绝，不给他人敌意感175
062 注意刺猬法则，既亲近又保持距离177
063 己所不欲，勿施于人180
064 适时沉默，认真倾听182
第二节 掌控自我，做职场上常青树189
065 舍博弃杂，无须事事通189
066 着眼细节，从点滴处要求自己191
067 戒骄戒躁，笑到最后才是赢家194
068 居安思危，小心驶得万年船196
069 三思而后语，不要逞一时口舌之快198
070 站在上司的角度看问题，练就把控大局的能力201
第三节 掌控自我，让你收获爱情和婚姻的幸福之花211
071 幸福是自己创造的，而不是别人给的211
072 充分的信任，是浇灌幸福之花的水分216
073 尊重彼此的差异，少些不满和困扰218
074 抓住幸福，满足幸福婚姻的5种心理需要220
075 “七年之痒”不是无法逾越的鸿沟222
076 不越雷池，避开婚恋关系中的三大致命伤225
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摘要：在快节奏的现代生活中，情绪管理成为个人成长的关键。本文以《超级自控力 有效管理自己的情绪和人生.pdf电子书版文档下载》为蓝本，从情绪认知、自我调节、心理韧性以及实践应用四个方面，深入探讨如何通过提升自控力，实现情绪与人生的和谐统一。本书为读者提供了一套全面、实用的情绪管理策略，助力个人在职场、家庭和社交中游刃有余。
1、情绪认知
情绪认知是情绪管理的基石。在《超级自控力》中，作者详细阐述了情绪的本质、类型以及影响情绪的因素。通过了解情绪的运作机制，读者可以更加清晰地认识到自己的情绪状态，从而有针对性地进行调节。例如，书中提到，情绪的产生与大脑中的化学物质有关，通过调整饮食、运动等方式，可以影响情绪的波动。
此外，作者还强调了情绪认知的重要性。只有真正了解自己的情绪，才能在遇到挑战时保持冷静，做出明智的决策。例如，在职场中，面对压力和挫折，具备良好情绪认知的人能够迅速调整心态，找到解决问题的方法。
在日常生活中，情绪认知的实践方法包括自我反思、情绪日记以及情绪识别等。通过这些方法，读者可以更好地认识自己的情绪，为情绪管理打下坚实的基础。
2、自我调节
自我调节是情绪管理的关键环节。在《超级自控力》中，作者介绍了多种自我调节技巧，如深呼吸、冥想、正念等。这些技巧有助于缓解压力，提高情绪稳定性。
深呼吸是一种简单有效的自我调节方法。通过调整呼吸节奏，可以降低心率，缓解紧张情绪。在书中，作者详细介绍了深呼吸的技巧，并提供了具体的练习方法。
冥想和正念也是自我调节的重要手段。通过冥想，可以培养专注力，提高情绪管理能力。正念则强调活在当下，关注自己的感受，从而减少负面情绪的产生。
此外，作者还强调了自我调节的持续性。只有长期坚持练习，才能在关键时刻发挥积极作用。
3、心理韧性
心理韧性是指个体在面对逆境和压力时，能够迅速恢复并保持积极心态的能力。在《超级自控力》中，作者指出，心理韧性是情绪管理的重要保障。
书中介绍了培养心理韧性的方法，如积极心态、乐观态度以及自我激励等。通过这些方法，读者可以在面对困难时保持冷静，迅速找到解决问题的途径。
此外，作者还强调了家庭、朋友和社会支持对心理韧性的影响。一个和谐的家庭环境、良好的朋友圈以及积极的社会氛围，都有助于提高个体的心理韧性。
在现实生活中，培养心理韧性需要不断实践和总结。通过不断挑战自我，克服困难，个体可以逐渐提高心理韧性，更好地应对生活中的种种挑战。
4、实践应用
实践应用是情绪管理的最终目的。在《超级自控力》中，作者结合实际案例，详细介绍了如何将情绪管理技巧应用于职场、家庭和社交等场景。
在职场中，情绪管理有助于提高工作效率，建立良好的人际关系。例如，通过掌握情绪调节技巧，可以更好地应对工作中的压力和挑战，保持积极的工作态度。
在家庭中，情绪管理有助于增进亲子关系，营造和谐的家庭氛围。例如，通过学习情绪认知和自我调节技巧，可以更好地理解孩子的情绪，与孩子建立良好的沟通。
在社交中，情绪管理有助于提升个人魅力，拓展人际关系。例如，通过掌握情绪表达技巧，可以更好地与他人沟通，建立良好的人际关系。
总之，实践应用是情绪管理的关键环节。只有将所学技巧应用于实际生活，才能真正实现情绪与人生的和谐统一。
总结：
《超级自控力 有效管理自己的情绪和人生.pdf电子书版文档下载》为读者提供了一套全面、实用的情绪管理策略。通过情绪认知、自我调节、心理韧性以及实践应用四个方面的阐述，本书助力读者在职场、家庭和社交中游刃有余。在快节奏的现代生活中，提升自控力，实现情绪与人生的和谐统一，成为个人成长的关键。
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