迷走神经的疗愈力深度放松与安抚身心的身体练习 ([德]拉尔斯·林哈德 等) 北京科技出版社
迷走神经的疗愈力》是由德国学者拉尔斯·林哈德、乌拉·施密特-费策与埃里克·科布合着，华子然翻译的医学健康类书籍，副标题为“深度放松与安抚身心的身体练习”，2024年11月由北京科学技术出版社出版，ISBN编号9787571440572，平装本共312页 [6-7]。
该书系统阐述迷走神经对身心健康的调节功能，通过100余个动作练习指导读者实现深度放松，改善情绪压力、体态问题、慢性疾病及感统失调等身心健康问题 [1] [5] [7]。内容结合神经科学理论与临床实践，解析迷走神经与其他神经系统的协同机制，并设计可操作性训练方案 [3-4]。作者团队整合神经运动学与神经科学成果，其中拉尔斯·林哈德为德国体育科学家、前竞技运动员，曾作为德国国家队教练参与2014年巴西足球世界杯和2016年里约热内卢奥运会；乌拉·施密特-费策为前竞技舞者、神经运动学教练；埃里克·科布提供学术研究支撑 [1] [3] [7]。书中包含呼吸控制、哼唱练习及外耳振动等具体激活方法 [4]。
作者简介
拉尔斯·林哈德，德国体育科学家、前竞技运动员，多年来一直从事世界级运动员的训练工作，担任诸多体育精英的培训师、教练和运动顾问。2014年，作为德国国家队教练参与巴西足球世界杯。2016年，作为教练陪同德国运动员参加里约热内卢奥运会，协助德国在诸多项目上获得了突破性的成绩。林哈德基于埃里克·科布博士的研究成果，自2010年开始致力于通过神经训练优化运动员的运动表现，并通过开办培训班和举办研讨会、讲座等将实践经验分享给其他的教练、运动员、运动协会和运动俱乐部，已使诸多专业运动员与体育爱好者从中获益。
乌拉·施密特-费策，畅销书作家、前竞技舞者、神经运动学教练，今天仍然是欧洲少数获得完全认证的教练之一。作为教练，她辅导过年轻天才，也辅导过世界冠军，对辅导各个年龄段的运动员有丰富经验。除了在神经运动学领域担任培训师和顾问的工作外，她还负责德国甲级联赛球员的康复工作。费策致力于发展以神经为中心的优化健康法，是最早的神经训练专着的作者。
埃里克·科布博士，神经康复领域的专家、Z健康表现解决方案（Z-Health Performance Solutions）公司的创始人，将神经康复和运动表现相结合的第一人。科布博士和他的团队在全球开设专业课程，培养了一大批神经运动学人才，现在在世界各地有超过3000名经过认证的Z-Health培训师，科布博士的目标是将以神经为中心的训练和治疗方法推广到全世界，造福更多的人群。 [2]
内容简介
研究表明，90%的健康问题始于身心的过度紧张。而迷走神经被证明是开启身心放松的关键秘钥，其疗愈潜力得到了哈佛医学院、《柳叶刀》、《当代生物学》，彭凯平，尹烨，杨定一，北京电视台《养生堂》栏目的权威认证。越来越多的研究发现：迷走神经，是影响身心健康的重要变量！
本书为欧洲迷走神经奠基之作，在德国畅销多年，凝聚3000+培训师近30年实践经验，帮助近10万人重获身心健康。作者曾服务世界顶级运动员与队伍，包括德国国家队，德国“女飞人”吉娜·卢肯坎佩尔等。
本书首度揭示了迷走神经（及其相关神经系统）的重要性与激发神经疗愈力的重要潜力
重要的迷走神经，掌握着我们生命的关键——心跳、呼吸、血液循环、免疫系统、消化系统、内分泌、新陈代谢…
我们无法让自己的生活全无压力，但是健康的神经系统自带抗压疗愈力。当迷走神经受到抑制，神经系统失去平衡，以下问题接踵而来：
焦虑症、忧郁症、创伤后应激障碍、进食障碍、睡眠紊乱…
慢性疼痛、呼吸不畅、肌肉紧张、盆底功能障碍、炎症…
过敏、关节炎、免疫力低下、肠胃道疾病、慢性疲劳…
想要重获身心健康，激活迷走神经至关重要！
本书提供了100+安全,高效,简单的动作练习，帮助读者打开身心放松与功能康复的神奇开关，激活神经疗愈力，抗炎、抗病、抗焦虑！
舒缓焦虑情绪
消除疲劳恢复精神
根除慢性持久疼痛
加强免疫系统功能
提升记忆力与专注力
稳定食欲与保护肠道健康 [1]
有需要联系v；hx-hx4
摘要：本书《迷走神经的疗愈力深度放松与安抚身心的身体练习》由德国专家拉尔斯·林哈德等编著，北京科技出版社出版。本书以迷走神经为核心，通过一系列身体练习，帮助读者实现深度放松和身心安抚，提升生活质量。
迷走神经是人体最重要的神经之一，它负责调节心脏、肺部、消化系统等重要器官的功能。本书详细介绍了迷走神经的作用，以及如何通过身体练习来激活和增强迷走神经的功能。
首先，迷走神经对于调节心率有着至关重要的作用。通过特定的身体练习，可以降低心率，使心脏得到充分的休息和恢复。其次，迷走神经对于呼吸和消化系统也有重要影响。通过练习，可以改善呼吸模式，促进消化系统的健康。
此外，迷走神经还与情绪调节密切相关。当迷走神经处于活跃状态时，人的情绪会更加稳定，抗压能力也会增强。因此，通过身体练习来激活迷走神经，对于提升心理健康具有重要意义。
本书详细介绍了迷走神经身体练习的原理，包括呼吸、姿势、动作等方面的技巧。这些练习旨在通过刺激迷走神经，达到放松身心、缓解压力的效果。
首先，呼吸是身体练习的核心。通过深呼吸、腹式呼吸等技巧，可以激活迷走神经，降低心率，缓解紧张情绪。其次，姿势和动作的选择也非常重要。正确的姿势和动作可以促进血液循环，增强身体活力，同时也有助于放松身心。
此外，本书还介绍了冥想、瑜伽等辅助练习方法，这些方法可以帮助读者更好地进入放松状态，提升练习效果。
本书提供了多种迷走神经身体练习的方法和技巧，包括呼吸练习、姿势练习、动作练习等。这些练习方法简单易行，适合不同年龄和体质的人群。
例如，呼吸练习中的“4-7-8”呼吸法，可以帮助读者在短时间内达到放松状态。姿势练习中的“猫牛式”，可以缓解颈椎和腰椎的压力。动作练习中的“蝴蝶式”，可以促进血液循环，缓解身心疲劳。
此外，本书还针对不同人群的需求，提供了个性化的练习方案，帮助读者找到最适合自己的放松方式。
本书详细介绍了迷走神经身体练习在实际生活中的应用，以及练习后的效果。通过这些案例，读者可以更加直观地了解练习的价值和意义。
例如，一位长期处于高压工作状态的白领，通过坚持练习，不仅缓解了工作压力，还改善了睡眠质量。另一位患有焦虑症的读者，通过练习，逐渐摆脱了焦虑情绪，重拾了生活的信心。
这些案例表明，迷走神经身体练习对于提升身心健康、改善生活质量具有显著效果。
总结：
本书《迷走神经的疗愈力深度放松与安抚身心的身体练习》通过深入浅出的讲解，为读者提供了一套完整的身心放松方法。通过实践这些练习，读者可以有效地缓解压力，提升心理健康，享受更加美好的生活。
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