《养出高能量》[瑞典]戴维·J.P.菲利普斯【文字版_PDF电子书_】
内容简介：
能量你的“硬通货”，它影响你生活的方方面面。本书揭示了能量的重要真相。每个人身体里都存在左右情绪、专注力和活力的六种能量物质——三磷酸腺苷、去甲肾上腺素、谷氨酸、腺苷、多巴胺和γ-氨基丁酸。它们各自承担着不同的角色，既能让我们充满动力，也能让我们陷入倦怠。掌控和调配自身能量，提升基础能量，你的状态也会随之改变。
你需要多巴胺提升行动力，还是去甲肾上腺素来重新集中注意力，抑或是催产素和γ-氨基丁酸去获得稳定与放松?本书带你了解自身能量系统，用六周时间打造高能量体质，见证生活中的积极改变。
作者简介：
戴维·J.P.菲利普斯
瑞典知名的沟通专家，他为谷歌、微软、戴尔、甲骨文、惠普等全球高影响力公司以及世界500强企业工作，在业内具有很高知名度。他有3个TEDx演讲观看量位居前列，在社交媒体平台上有超过300万粉丝，视频播放量超过1亿次。
目 录：
引言
第一部分 发掘你的能量潜能
第一章 你的能量值与能量提升目标
第二章 关于能量的硬核小知识
第三章 能量决定情绪
第四章 能量是职场的“硬通货”
影响基础能量的因素
第五章 你最重要的“硬通货”是什么?
第六章 什么是疲劳?
你精力充沛吗?
疲劳排查指南
疲劳的潜在医学原因
第二部分 提升能量水平的3B模型
第七章 基础能量(Base)、能量助推器(Boosters)和能量制动器(Brakes)
什么是基础能量
什么是能量助推器
什么是能量制动器
第八章 基础能量
三磷酸腺苷：人体能量的“快递员”
第九章 能量助推器
谷氨酸：大脑的“油门踏板”
多巴胺：你的“动力助推器”
去甲肾上腺素：你的“涡轮增压器”
超昼夜节律
第十章 能量制动器
压力
腺苷：你的能量制动伙伴
γ-氨基丁酸：天然“镇静剂”
第三部分 6周能量提升计划
第十一章 6周超新星计划
超新星计划：第1周
超新星计划：第2周
超新星计划：第3周
超新星计划：第4周
超新星计划：第5周
超新星计划：第6周
到达终点!
第十二章 6周新星计划
新星计划：第1周
新星计划：第2周
新星计划：第3周
新星计划：第4周
新星计划：第5周
新星计划：第6周
到达终点!
第十三章 戴维的日记
关于在日常场景中连续2周使用能量提升方法的报告
人体能量总结
写在最后
参考文献
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摘要：《养出高能量》[瑞典]戴维·J.P.菲利普斯》一书深入探讨了如何通过培养高能量状态，提升个人和团队的效能。作者从心理、生理、社交和思维四个维度出发，提供了实用的方法和策略，帮助读者在快节奏的生活中保持活力，实现个人成长和团队协作的突破。
1、心理调适
戴维·J.P.菲利普斯在书中强调，心理调适是保持高能量状态的关键。他提出，通过正念冥想、情绪管理和目标设定等方法，可以帮助个体调整心态，减少压力，提高心理韧性。例如，正念冥想可以帮助人们专注于当下，减少焦虑和抑郁情绪；情绪管理则教会人们如何识别和应对负面情绪，保持积极的心态。
此外，作者还强调了目标设定的重要性。明确的目标可以激发个体的内在动力，帮助他们保持专注和动力。通过设定短期和长期目标，并制定相应的行动计划，个体可以更好地规划自己的生活和工作，从而保持高能量状态。
在心理调适方面，戴维·J.P.菲利普斯还提出了一些实用的技巧，如积极自我暗示、感恩练习等。这些技巧可以帮助个体建立积极的自我认知，提高自信心，从而在心理层面保持高能量状态。
2、生理保健
生理保健是保持高能量状态的基础。戴维·J.P.菲利普斯指出，良好的饮食习惯、充足的睡眠和适量的运动是维持生理健康的关键。他建议读者遵循以下原则：
首先，保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。其次，保证充足的睡眠，每晚至少7-8小时。最后，进行适量的运动，如散步、跑步、瑜伽等，以提高身体素质和免疫力。
此外，作者还强调了水分补充的重要性。充足的水分可以帮助身体排除毒素，保持新陈代谢的正常进行。因此，保持每天喝足够的水，对于维持高能量状态至关重要。
在生理保健方面，戴维·J.P.菲利普斯还提出了一些具体的建议，如避免过度饮酒、减少咖啡因摄入等。这些建议有助于读者改善生活习惯，提高生理健康水平。
3、社交互动
社交互动是保持高能量状态的重要途径。戴维·J.P.菲利普斯认为，良好的人际关系可以给人带来正能量，提高生活满意度。他提出以下建议：
首先，积极拓展人际关系，结识新朋友。其次，学会倾听和沟通，与他人建立良好的互动。最后，保持真诚和友善的态度，关心他人的需求。
在社交互动方面，作者还强调了团队合作的重要性。他认为，团队合作可以激发个体的潜能，提高工作效率。通过参与团队活动，个体可以学会协作、沟通和解决问题，从而在社交层面保持高能量状态。
此外，戴维·J.P.菲利普斯还提出了一些实用的技巧，如时间管理、情绪管理等，以帮助读者在社交互动中更好地应对挑战。
4、思维训练
思维训练是保持高能量状态的关键。戴维·J.P.菲利普斯认为，通过培养批判性思维、创新思维和解决问题的能力，个体可以更好地应对生活中的挑战。他提出以下建议：
首先，学会批判性思维，对事物进行深入分析和判断。其次，培养创新思维，勇于尝试新事物。最后，提高解决问题的能力，学会从不同角度思考问题。
在思维训练方面，作者还强调了终身学习的重要性。他认为，不断学习新知识、新技能，可以帮助个体保持思维活跃，提高竞争力。
此外，戴维·J.P.菲利普斯还提出了一些实用的技巧，如思维导图、时间管理等，以帮助读者在思维训练中取得更好的效果。
总结：《养出高能量》[瑞典]戴维·J.P.菲利普斯》一书从心理、生理、社交和思维四个维度出发，为读者提供了实用的方法和策略，帮助他们在快节奏的生活中保持高能量状态。通过阅读本书，读者可以学会如何调整心态、改善生活习惯、拓展人际关系和提升思维能力，从而实现个人成长和团队协作的突破。
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