强势回归 重建大脑恢复力，抵达幸福彼岸PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：（美）琳达·格雷厄姆着；王云霞译
- 出 版 社：深圳：海天出版社
- 出版年份：2014
- ISBN：9787550710979
- 页数：356 页
图书介绍：《强势回归》琳达·格雷厄姆，作者用其强大并经过时间考验的经历，向大家介绍重塑大脑模式的方法和途径，指导我们重塑回弹能力（复原力/适应力），恢复积极乐观的心理状态，重获幸福。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：最受欢迎的哈佛大学幸福课下一篇：轻疗愈 《强势回归 重建大脑恢复力，抵达幸福彼岸》目录 标签：云霞 重建 彼岸 抵达 强势
第一部分 大脑怎样发展恢复力或阻碍恢复力2
第1章 大脑关于恢复力的智慧是如何形成的2
第2章 恢复力怎么会出错25
第二部分 运用大脑神经可塑性，修复你的恢复力42
第3章 运用正念培养自我意识和灵活反应42
练习1 培养正念呼吸47
练习2 当观察对象越来越复杂时，保持意识稳定50
练习3 利用自我观察进行反思，做出明智的抉择56
第4章 利用移情作用建立人际关系和自我接纳60
练习1 把共鸣带入意识63
练习2 把协调作用带入有意识64
练习3 培养移情和自我移情67
练习4 培养自我同情70
练习5 培养自我接受能力73
练习6 培养智慧的自我74
第5章 加快大脑变化的5个附加练习78
练习1 进入现场状态80
练习2 设定目标83
练习3 加强毅力84
练习4 创建一个支持团89
练习5 创建一个安全之所91
练习6 选择一种修习93
练习7 创建物质资源94
练习8 发现人际资源97
练习9 连接精神资源99
第6章 自主神经可塑性101
练习1 通过新条件反射创建更好选择104
练习2 通过去条件反射作用，进入精神执行空间106
练习3 通过再建条件反射作用，走出旧习惯，建立新习惯109
第三部分 从人际关系的共鸣中获得恢复力的再生116
第7章 情感关系和归属感如何滋养恢复力116
练习1 深切倾听123
练习2 分享美德125
练习3 培养慈爱心去体验与生俱来的美德128
练习4 向他人的固有美德致敬132
练习5 通过别人眼中你优秀的一面，修正你对自己的负面看法134
练习6 通过接受你自己的各个方面与自己友好相处137
第8章 创建内在安全感和自信141
练习1 接受他人的爱，滋养恢复力内在基础的发展143
练习2 汲取他人的美好，促进恢复力内在基础的发展145
练习3 听从心底智慧自我的直觉判断148
练习4 设想一个期待的结果去解决人际关系中的困难经历150
第9章 开发人际关系的智慧153
练习1 开口求助155
练习2 设置界限和边界158
练习3 改变行为习惯的谈判160
练习4 修补裂痕163
练习5 宽恕166
第四部分 保持冷静，继续前进，通过身体资源重建恢复力170
第10章 平衡能力的失去和复原170
练习 培养平静174
第11章 通过身体恢复我们的平衡186
练习1-1 通过头部按摩激活催产素释放188
练习1-2 通过按摩迷走神经激活释放催产素188
练习1-3 通过拥抱激活释放催产素189
练习2 通过手贴心脏激活催产素释放191
练习3-1 深呼吸，放松身体194
练习3-2 用呼吸带来共鸣的人际关系195
练习4-1 通过身体扫描来修整旧的躯体记忆196
练习4-2 重组旧记忆体通过放松反应198
练习4-3 改变身体姿势调整负面情绪199
练习5 修复身体的负面记忆202
第12章 开发躯体智慧204
练习1-1 让大脑充满亲情和爱，开始新的一天207
练习1-2 让大脑充满轻松和良好的感觉，开始新的一天207
练习1-3 让大脑回到耐受力范围内208
练习2 从以前的胜任力中开发现在的自信210
练习3 重塑胜任能力无能为力的转化213
练习4 每天做一件令你心怯的事，训练大脑勇于尝试新东西217
练习5 从错误中找到可贵之处，重建我们的恢复力219
第五部分 通过良好情绪重建恢复力224
第13章 神经系统科学是如何改变我们对情感的想法的224
练习1 关注和调节你的情绪233
练习2 表达自己的情绪和解读他人情感的意义234
练习3 通过练习慈悲管理和转移情绪238
练习4 解决关闭的情感241
第14章 积极的情绪是怎样建设恢复力的245
练习1 培养积极的情感重建新模式247
练习2 寻找当前具有健康情绪的人并与之联系252
练习3 通过爱和接受治愈有害的羞耻感258
第15章 开发情商262
练习1 把爱和欣赏随身携带264
练习2 使用自我同情来对抗内心的挑剔267
练习3 富有同情心的沟通269
第六部分 发生转变：通过反思恢复弹性和灵活响应性274
第16章 通过反思确定选择274
练习1 关注和命名创建选项278
练习2 确定一种反应形式作为既定模式283
练习3 识别机会改变旧模式和创建更多选项286
第17章 改变方法：修正反应模式289
练习1 通过无意识积极思想（APTS）取代无意识消极思想（ANTS），转移视角291
练习2 用“腹部植物学”转变视角294
练习3 重建条件反射，摆脱旧个性298
第18章 识别智慧的选择和灵活的反应302
练习 创建选项，辨别选择，明智抉择306
第七部分 通过简单存在恢复弹性312
第19章 在智慧中休息312
练习1 探索自我的内容使它们进化315
练习2 放松心情尽情幻想，获得自我洞察318
练习3 进入无拘无束状态：化自我为无我321
练习4 自我与无我的整合326
练习5 经历整个自我327
第八部分 投入更有弹性的生活334
第20章 流动的恢复力超越个人自我334
练习1 学习弹性恢复力337
练习2 确定你的大组织原则340
练习3 寻找破解生活密码的钥匙343
练习4 练习利他主义346
练习5 成为促进改变的发起者348
致谢351
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摘要：在快节奏的生活中，大脑恢复力的重要性日益凸显。《强势回归 重建大脑恢复力，抵达幸福彼岸.pdf电子书版文档下载》一书，深入剖析了大脑恢复力的奥秘，为读者提供了一套全面、实用的恢复力提升方案，助力读者在繁忙的生活中找到平衡，抵达幸福的彼岸。
1、大脑恢复力的重要性
在现代社会，人们面临着巨大的生活和工作压力，大脑恢复力的重要性不言而喻。大脑恢复力是指大脑在面对压力、挑战和困难时，能够迅速恢复到正常状态的能力。良好的大脑恢复力有助于提高工作效率，增强心理素质，提升生活质量。
《强势回归 重建大脑恢复力，抵达幸福彼岸.pdf电子书版文档下载》一书指出，大脑恢复力并非天生的，而是可以通过后天训练和培养来提升。通过了解大脑恢复力的原理，读者可以更好地认识自己，调整生活方式，从而在快节奏的生活中保持良好的心态。
此外，书中还介绍了大脑恢复力的具体方法，如合理安排作息时间、进行适当的体育锻炼、保持良好的饮食习惯等，帮助读者在日常生活中实践大脑恢复力的提升。
2、重建大脑恢复力的方法
《强势回归 重建大脑恢复力，抵达幸福彼岸.pdf电子书版文档下载》一书提出了重建大脑恢复力的具体方法，包括以下几个方面：
（1）调整作息时间：合理安排工作和休息时间，保证充足的睡眠，有助于大脑恢复力的提升。
（2）体育锻炼：适量的体育锻炼可以促进血液循环，提高大脑供氧量，有助于大脑恢复力的增强。
（3）饮食习惯：保持良好的饮食习惯，摄入丰富的营养，为大脑提供充足的能量。
（4）心理调适：学会调整心态，面对压力和挑战时保持冷静，有助于大脑恢复力的提升。
3、大脑恢复力与幸福的关系
大脑恢复力与幸福之间存在着密切的关系。良好的大脑恢复力有助于人们更好地应对生活中的各种挑战，从而获得更多的幸福感。
《强势回归 重建大脑恢复力，抵达幸福彼岸.pdf电子书版文档下载》一书指出，大脑恢复力强的个体，在面对压力和困难时，能够更快地恢复到正常状态，从而保持积极的心态，享受生活。
此外，书中还介绍了如何通过提升大脑恢复力来增强幸福感，如培养兴趣爱好、与亲朋好友保持良好关系等，帮助读者在日常生活中获得更多的幸福感。
4、电子书版的优势
《强势回归 重建大脑恢复力，抵达幸福彼岸.pdf电子书版文档下载》作为一本电子书，具有以下优势：
（1）便于携带：电子书可以随时随地阅读，方便读者在碎片化时间中学习。
（2）方便分享：电子书可以轻松分享给亲朋好友，共同学习、成长。
（3）更新及时：电子书可以随时更新内容，确保读者获取最新的知识。
总结：
《强势回归 重建大脑恢复力，抵达幸福彼岸.pdf电子书版文档下载》一书为读者提供了一套全面、实用的恢复力提升方案，帮助读者在快节奏的生活中找到平衡，抵达幸福的彼岸。通过了解大脑恢复力的原理和方法，读者可以更好地认识自己，调整生活方式，从而在繁忙的生活中保持良好的心态。
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